遭遇孕晚期失眠，你该怎么办?

于荣

昼夜难眠，即使入睡了也多梦，是很多准妈妈在怀孕期间都会经历的痛苦，你是否正在被孕期失眠所困扰？怀孕期间为什么会失眠呢？这是不是一种病？有什么方法可以帮助缓解失眠呢？

鏡头回放：

浩浩妈妈：唉，昨晚又一整夜没怎么睡着，最近睡眠质量太差了！

小美妈妈：当初我怀小美的时候也这样，整晚整晚地睡不着。

浩浩妈妈：听说到了孕晚期，很多妈妈都会遇到这种失眠的情况？

小美妈妈：好像是这样，真是太难受了！

对于准妈妈来说，怀孕是幸福和令人憧憬的，但孕育之路上的种种艰辛也只有亲身经历过才能体会。从怀孕初期的呕吐厌食，中期的浮肿腰痛，再到晚期的昼夜难眠，都让人烦躁不安。

准妈妈如果长期处于夜间失眠多梦、睡眠质量不高的状态，不可避免地会影响到自身的抵抗力，容易患上高血压，出现身体浮肿以及焦虑、抑郁等心理疾病，这样会影响到宝宝的生长发育。想要解决孕期失眠的难题，我们不妨先来了解一下导致孕期失眠的原因都有哪些，以便准妈妈们能对号入座，再给予针对性的解决办法。

导致孕期失眠的原因主要有哪些？

夜尿频繁

由于子宫紧邻膀胱，体内胎儿不断增长，会造成膀胱压迫，膀胱容量越来越小，就会引起尿频、尿急的症状出现。而且随着准妈妈怀孕周数的增加，肚子越来越大，这种症状更加明显。夜尿频繁，起夜后难以入睡，这是孕晚期失眠的重要因素。

半夜抽筋

到了妊娠后期，许多准妈妈常常会发生抽筋，抽筋后疼痛难忍，是失眠的又一个因素。即使抽筋不严重，也会影响到睡眠的质量。而抽筋大多与缺钙有关，与睡觉姿势也有一定关系——通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

饮食习惯

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。准妈妈要尽量均衡饮食，不要吃过多的油炸食物和生冷食物，晚餐要避免进食过杂、过饱。

激素变化

由于体内激素水平的改变，准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力会降低，常会对未来的分娩及哺乳产生忧郁和焦虑，造成彻夜难眠。

食物过敏

对某些食物过敏是容易被忽视的失眠原因，过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择，少进食曾经导致过敏或者不易消化的食物。

如何做才能缓解孕期失眠症状？

● 尽量减少夜尿

排除外感染的可能性之外还要提高身体的抵抗力。此外，合理饮水，睡前3个小时尽量少喝水。

● 缓解半夜抽筋

调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，注意保暖。发生抽筋时，可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。如果抽筋的状况比较严重的话，可以求助医生，适当补充钙剂。

● 应对激素变化

孕期影响人体的激素主要是雌孕激素，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产。因此，准妈妈应主动进行压力调适，放松心情。家人的体贴与关怀也是至关重要的。

● 避免食物过敏

做好过敏食物的记录，孕期不食用。留意新发现的过敏食品，出现过敏反应就尽量不再食用。很多准妈妈都会问：“孕晚期失眠可以通过使用助眠药物缓解吗？”

● 尽量避免使用药物助眠

我们的建议是不要通过助眠药物缓解失眠，因为助眠药物大多对胎儿会产生一定的影响，严重的还会造成胎儿发育迟缓或畸形，所以孕晚期缓解失眠症状，首选还是自身的调节和放松心情。

推荐几种促进睡眠的明星食物

● 香蕉

可促进大脑分泌内啡肽，能缓和紧张情绪，降低疲劳。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有让肌肉具有松弛效果的镁元素，工作压力比较大的准妈妈可以试试。

● 三文鱼

实验表明，相比经常食用的鸡肉、牛肉或猪肉，食用三文鱼的被试者，能更快地进入深睡眠阶段。因为三文鱼含有充足的维生素D，维生素D缺乏也是失眠的元凶。

● 蜂蜜

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽。食欲肽是一种神经递质，与意识清醒有着紧密的联系，抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠。

● 开心果

开心果含有充足的膳食纤维、蛋白质、维生素B6，可以促进血清素的分泌，有助于增强睡意，改善睡眠。准妈妈可以试试把每天的干果换成一小把开心果。

除了食疗，良好的生活习惯更能促进睡眠、提高睡眠质量。

准妈妈需要了解的助眠7步法

● 适当运动：

孕期瑜伽是不错的选择，最大的收获就是静心。然后是筋骨的拉伸，能获得柔韧性，还非常有助于睡眠。

● 睡前洗浴：

洗个热水澡，能使身体放松，体温的升高会使人有困倦感。

● 情绪稳定：

上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想。

● 一杯热饮：

饮温热饮料是一种很好的习惯，特别是热牛奶，既助眠又补钙，但切记不用喝过多，以免夜起。

● 远离电子产品：

睡前1小时要远离电视、手机。因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

● 调整呼吸：

睡前进行深呼吸，听听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来，有利于放松，尽快入睡。

● 保持安静：

按时睡觉。实在睡不着时可以试试冥想，使精神集中起来，以便尽快入睡。

如果尝试了各种方法还是不能让你摆脱孕期失眠，那就要及时求助神经科医生，可以进行系统的失眠治疗。严重的失眠准妈妈需在医生的建议下辅以药物治疗。