压力缠身时 宜泄不宜储

钱军

随着社会的加速发展、人们生活节奏的加快，现代人遇到了前所未有的适应上的困难，许多无形的压力和隐患加剧了人们固有的生存焦虑感。有调查显示，抑郁症患者有一半以上有自杀倾向，其中有15%～20%最终以自杀结束生命。

在我国的城市快速发展过程中，经常能听到或遇到某些人面对压力出现的一些心理不适现象。种种心理问题影响到人们的家庭和工作等。对于那些心理承受力、应对能力不强的人来讲，就容易出现抑郁、焦虑、适应不良、物质滥用、网络成瘾以及各种心理问题，严重者发展为精神障碍。

对于老百姓来说，体验最深刻的莫过于经济体制转型。在市场经济条件下，人的权利应该是平等的，但现实却出现了分化，财富和贫困在两端积累，就会导致富者越富、穷者越穷的“马太效应”。失衡的利益格局带来社会群体的心理冲突，导致社会心理失衡，体现为严重的社会相对剥夺感。如果不能很好地处理社会成员体验到的相对剥夺感以及不公平心理，很可能引发对抗社会的行为，比如仇富、社会对抗、群体事件、暴力事件等。

文化转型中出现社会成员信仰缺失、心灵空虚，这种情况会严重影响人们的心理情绪。在传统文化与现代文化的碰撞中，社会表现出文化和价值取向多元化、生活方式和意识形态多样化的特点。在此过程中，由于缺乏一个主流的价值体系支撑，有些社会成员就会出现心灵空虚、无所寄托，无法确立生命价值和人生意义的社会心态。在这样的文化情境中出现诚信危机、金钱崇拜、损人利己等现象就不足为奇了。这又进一步使得人际关系趋向紧张、淡漠，而深处其中的个体也会愈加体验到烦躁、压抑、寂寞、孤独等心理情绪。

社会突发危机事件带来社会焦虑。焦虑是人们因准备不足，而对不确定因素难以把握所产生的烦躁不安，甚至感到恐惧的心理状态。在急剧转型的社会中，不确定性时刻存在，这些不确定性必然给社会成员带来心理焦虑。不管是由于自然原因还是人为原因造成的危机事件，比如非典、新冠病毒肺炎、自然灾害、各种暴力恐怖事件等，已经在很大程度上给社会成员带来了强烈的不安全感，引发了普遍的社会焦虑。

社会文化的变迁、市场化程度的推进、生活节奏的加快，要求我们要跟上时代的步伐，不断提高自我适应能力，利用一切社会资源，不断调整心理状态，达到新的平衡。

调适自身的情绪，下面的建议也许值得借鉴：

首先，要学会从不同角度看问题。社会转型是历史的必然，我们要学会接纳和适应。如果人们看到贫富分化，只是认为世界太不公平，而自身没有去努力，这样就会出现心理不平衡，容易走向极端。当情绪不好时，要检测自己的认知或想法是否合理，进而修正调整它，从而达到改变情绪的目的。

其次，要认识和接纳自己的情绪。不管何种情绪，我们都应该先停一下，给自己一分钟的思考时间，冷静地去体会，将它理个清楚。客观的烦恼、酸甜苦辣咸都是不可避免的，必要的伤痛和烦恼是人生的财富。如果认识到任何情感对我们都有意义，我们就会接纳自己的情绪，容易达到心理的和谐、平衡。

再次，要学会接纳不确定性。很多人出现这样那样的心理问题就是因为不接受不确定性，所以才出问题。困难和灾害的发生都有不确定性，要善于积极应对，而不是怨天尤人。当我们能接纳时，改变也就发生了。

最后，要学会情绪的适度表达。我们可能受到过一些不恰当的处理情感的教育：“男儿有泪不轻弹”“忍耐是一种美德”“有修养的人不能喜形于色”等。但长此以往，我们就会成为受害者。人的身体和大脑就像一个容器，记忆着每一种情绪，没有释放出来的情绪都会在身体里“储存”起来，当有一天再也“装不下”的时候，它们就会爆发，最终导致精神的崩溃。因此，我们的情绪要学会表达。要明白自己的情緒、感受是什么。当心情不好时要学会宣泄和倾诉，向朋友诉说也是一种很好的宣泄方法。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com