节制、疏泄情绪法可调整情绪

曹淑芬

传统中医认为，愤怒、恐惧、悲伤、忧思、焦虑等不良情绪反应，都压抑在心中而不能充分疏泄时，长期下来就对健康有害，甚至会引起某些疾病。情绪过度激烈反应的人，很可能影响到脏腑正常运作。因此，调整情绪很重要，可采取节制情绪法、疏泄情绪法等。

节制情绪法、疏泄情绪法可以帮助人们管理情绪，甚至于妥善控制情绪，以便避免情绪过度激烈反应进而影响到身体健康。

所调节制情绪，就是节制自己的情感，以便防止情绪产生激烈反应，进而达到心理平衡的方法;所谓疏泄情绪法，就是把积聚、抑郁在心里面所有不良情绪，通过适当管道或方法加以宣泄出去，宣泄之后可望恢复心理平衡状态。

节制情绪法又有两种做法，第一种为情绪宜戒怒，怒是最忌讳的一种情绪，同时也是导致情绪致病的最大来源之一，容易对身体健康产生危害。中医认为，怒气不仅损伤肝脏，还可能导致各种疾病。因为怒气一发则气逆而不顺、气窒而不舒。

要戒怒就必须以理制怒，也就是以理性克服情感上一时冲动，比如当人们遇到愤怒的事情就要事先想一想冲动后可能产生的不良后果，然后理智地控制自己过度激烈反应的情绪，促使情绪反应能够发于情、止于理。

第二种为得失平常心，多数人一生都起起伏伏，唯有将得失置之于度外，才能够得宠或受辱皆不动心，甚至于对任何重大变故都能保持稳定的心理状态，也就是保持平常心，不要让情绪超过正常的生理限制。

现代医学研究显示，情绪刺激与免疫功能有很大的关系，过度反应的刺激都可能减弱人体免疫能力，促使人体防御系统功能低下而致病。因此，为了身体健康，人们要善于调节自我情感，最好不要出现任何过度激动的情绪。

疏泄情绪法又有两种做法，第一种为直接发泄出去，直接把心里面的不良情绪发泄出去，比如当遇到不幸事件时，心情往往悲痛万分，这时候不妨大哭一场，情绪即可望获得宣泄，但发泄不良情绪时必须循正当途径或管道，千万不可采用不理性或冲动性的行为方式，否则非但无益，反而还会带来新的问题或烦恼，甚至于引起更严重的不良情绪。

第二种为疏导宣散开来，当人们的心里面产生不良情绪时，可藉由外力疏导的方式把闷在心里的郁闷宣散开来，这种外力就是人际关系的力量。因此，扩大个人的人际关系，以便互相扶持、互相幫助，如此可望解忧消愁，进而克服诸多不良的情绪反应。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com