EMS科技健身与传统健身的差异及互补性研究

唐迅

摘  要：EMS（Electrical Muscle Stimulation）是现阶段重要的高科技健身手段之一，在国外运用较广，在国内还处于兴起阶段。EMS因其特有的科技元素，对传统健身方式形成了一定的冲击，给健身市场带来了观念上的革新。本文着重探讨EMS科技健身与传统健身的差异及优劣，同时从技术、心理及价格层面，对EMS科技健身技术进行了细化研究，并提出将EMS科技健身与传统健身互补，真正实现为健身者有效服务的观点。

关键词：EMS科技健身  传统健身  差异  互补性

中图分类号：G80                                    文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0014-03

EMS（Electrical Muscle Stimulation）是现阶段重要的高科技健身手段之一。EMS被稱为肌肉电刺激技术，也被称为肌肉电运动技术。EMS电脉冲健身原理很简单，把电极片放置在可穿戴设备上，健身者贴身穿戴后通过对电极片的调控，模拟人体脑电波，将信号级中低频脉冲电流传导到神经系统，刺激身体肌肉进行收缩，促使EMS穿戴设备覆盖下的肌群得到锻炼，从而达到健身的效果。EMS因其特有的科技元素，对传统健身方式形成了一定的冲击，给健身市场带来了观念上的革新。

1  国内外发展现状

1.1 国内发展现状

EMS在中国健身界的发展刚刚起步。但由于这项技术的前身最早用于肌腱断裂、韧带损伤等运动康复上，我国的举重队在15年前就已使用过这项技术来刺激专项训练中的薄弱肌群，因此具备有一定的理论和应用基础。现阶段国内EMS科技健身多以置身传统的健身房的方式为主，国内大中型城市均设有体验店，吸引和推广EMS科技健身手段。

1.2 国外发展现状

EMS最早是由俄罗斯宇航局与NASA共同研发，其目的是为了防止航天飞行员在长期无重力的情况下发生肌肉萎缩。而后被应用到专业运动员的肌肉训练中。资料显示，国外运动员们使用EMS训练历史已经超过50年，借此帮助一些运动员取得一些突破性的成绩。与此同时，该科技在国外也被运用于减脂、减肥、增肌、提升肌肉耐力与改变肌肉围度、提升运动表现、术后康复等领域。

2  EMS科技健身与传统健身的差异分析

2016年，今日头条统计了国人健身大数据，其中减肥占大众健身目的的42.5%，健身作为生活方式占大众健身目的的1.3%。2018年，百度指数搜索“健身”与“减肥”的关键字的频率，“减肥”的搜索指数高于“健身”的2倍之多（见表1）。

以上数据说明被统计的人群中，舍弃传统的“管住嘴、迈开腿”的减肥塑身理念，想通过捷径达到减肥目标的大有人在。在这样的背景下，EMS科技健身顺应而生，以科技与健身融合的方式，致力于满足期盼少付出、高回报，时间受限，以及有某些特定需求的人群。因此分析EMS科技健身与传统健身的差异性不仅是现阶段健身行业从业者极为关注的领域，也将成为广大有健身需求的民众的兴趣点。

EMS最大的优点是简单、高效。用户佩戴上专业的EMS可穿戴设备后，指导者会对各个部位的电脉冲强弱一一进行调节，然后把调试结果保存设定成完整的锻炼程序。在训练过程中，电脉冲根据程序有规律的输出，用户按照指示进行简单的动作锻炼。它模拟大脑生物电信号，释放特定电脉冲控制身体肌肉收缩，外部“没有动”，肌肉却“自己运动”，实现被动式锻炼，这样一来在EMS穿戴设备覆盖下的肌群便可以得到有效锻炼。同时也突破了传统健身方式中存在的锻炼空白区。

国外自2002年起陆续就EMS科技健身技术对减脂、增肌、改善心肺功能与提升肌肉耐力、力量、围度，提升运动表现、术后康复等领域的表现和作用发布了相关研究报告，诸如Sharoma P、Lehri A.与Verma S.K.的 Effect of Electrical Muscle Stimulation on Reducing Fat from the Body（2011）;The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass（2015）;Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength，Sprinting，Jumping，and Kicking Capacity in Elite Soccer Players（2016）等。报告中显示了EMS在上述领域均有不俗的表现和一定的作用。

结合国内外相关研究数据，经分析后显示，现阶段EMS科技健身与传统健身存在如表2所示的差异。由此可知，EMS因其特有的科技元素和优势，确实给健身民众带来了更多的选择。

3  EMS科技健身技术细化研究

EMS科技健身具有与传统健身如此强烈的对比优势，那么EMS科技健身是否会取代传统健身的地位，进而成为健身市场的主流呢？

事实上，EMS科技健身技术除了其利好的一面，其技术上的不成熟和对健身者心理上的干扰也逐渐为研究者所剖析。

3.1 技术层面

3.1.1 设备安全层面

EMS科技健身需要专业的设备，需要操作人员调适电刺激频率和时间;电刺激强度不适宜，会导致使用者局部肌肉痉挛、发硬、自身肌力发展不平衡;与此同时，电刺激会带来刺痛感，而没有刺痛感的微电流则基本没效。虽然目前国内尚未有关于EMS健身危害性的公开报道，但美国食品和药物管理局已收到有关未受管制EMS设备引起的烧伤、瘀伤、皮肤刺激和疼痛等报告，因此健身从业者、健身群体需关注和加强设备安全的监管。

3.1.2 健身理论层面

现阶段EMS推广者，一直致力于宣传20min可以达到传统健身6h这个概念，然而目前并无绝对数据论证其普遍性效果，也没有任何文献说明EMS技术可以作为长期且显著的训练方式，因此目前只能将此理解为是某种宣传手段，或是从实践中提炼的最优效果。

EMS训练时一般采用建档的自重训练，没有过多的外部负荷。跟传统力量训练相比，也没有足够大的运动幅度以及动作模式的学习。落实到技术层面上，有效确认发力顺序、确立重心及负荷移动的轨迹等，EMS也极为被动。所以对于追求力量和体形的长期健身人群来说，EMS并不能作为长期有效提升力量的训练。

同时，人是恒温动物，需要靠出汗来调节体温，肌肉温度过高，会伤害体内的细胞。穿戴包裹严实的紧身衣和设备，配以一定的运动，自然会出很多汗，所以出汗更多是跟室温及体温有关，并不能充分证明有很强的燃脂效果。

因此很多长期健身人群认为，EMS可以在一定程度上暂时加强、调整或紧实肌肉，但它不会带来健康方面的长期改善。

3.2 心理层面

运动生来就有“反人类”的属性，在运动中，痛苦和坚持是不可或缺的组成元素，所以在运动这件事上，长期坚持后，可见的不仅仅是运动的成效、身体形态的改善，也是心理逐渐强大、意志越发坚定、人愈发自信的历程。

EMS科技健身，号称以小付出换取大回报，顺应人类本性的产品，对人确实具有一定的吸引力，其見效快的特点也较好地迎合了当下人们快节奏的生活方式。科技健身在一定程度上解决了健身形式的问题，却可能将普通大众对于健身的认知，朝着更偏离的方向上引导。

3.3 价格层面

现阶段EMS科技健身一节课的收费标准介于400～1000元之间，价格不菲。

造成EMS健身成本高的主要原因有以下几个方面：一是目前中国市场30余家EMS健身品牌，大部分品牌所用器械均依赖于进口，仅有少量的国产自研设备;二是出于安全考虑，该设备需要专业人员指导使用，但此类专业人员一般由国外的设备厂商进行培训认证，在一定程度上增加了运营成本;三是从业者根据EMS设备为学员开发专门训练课程，一对一训练，甚至提供上门健身服务，导致价格较高。

4  EMS科技健身与传统健身的互补研究

在我国，现阶段EMS科技健身的受众主要包括以下几类人群：需要减肥的懒人群、时间有限但又需要进行适当锻炼的人群、持尝鲜态度的体验者、有特定需求的健身者。

EMS科技健身的兴起，在一定程度上满足了以上“非核心”健身人群的需求。然而，也必须思考运动的目的，其不只是为了保持好身材，更是为了保持健康，一味依赖黑科技的科技效果，弱化“人”在健身中的角色，意在降低健身时间成本的这种“快健身”，是否有悖健身的初衷？EMS科技健身会是昙花一现还是前景可期？是取代传统还是锦上添花？适时给大家提出了EMS科技健身该如何实现与传统健身的有效互补的问题。

4.1 健身初期

对于前期没有健身经验的人群来说，EMS科技健身体验可以适当介入，首先，这部分人群，因为没有运动经验可能会导致动作发力错误;其次，刚开始健身，意志考验往往会让有些人有畏难情绪，EMS科技健身的强度和短期的效果，会提升这部分健身人群的信心，让他们很快上手，并且期盼达到宣传所承诺的效果。

4.2 健身中期

新的健身产品的推出，市场需求是首要风险。纵观国内市场，健身房数量和私教数量持续增长，各个年龄段健身用户激增，整个健身用户对新产品的接受度大大提升，因此EMS健身产品在安全性和实用性方面不断完善的情况下，对于国内有消费能力但没时间坚持健身的用户来说，将会是很好的一个补充。

EMS健身品牌的核心器械大部分来源于进口，因此设备并不是造成品牌差异化的主要原因，其竞争主要体现在课程设置和服务。因此越来越多的健身行业从业者会针对不同的客户群体或同一健身个体的不同运动阶段，来做出相应的课程研发。并且越来越多的健身品牌已经把EMS科技健身作为服务内容之一，在健身中，作为课程之一，让客户进行体验，体会健身效果，而不仅仅是让客户单纯依赖于这项技术。

4.3 健身后期

作为长期健身人群，在后期，也可以根据既定健身目标，运用EMS科技健身原理，通过调节关键肌群的刺激强度，从而有针对性地加强诸如提升心肺功能、提升运动表现、提升肌肉耐力、训练深层肌肉包括平时锻炼不到的小肌群等方面，让身体得到更有效的锻炼，达到更完美的健身效果。

参考文献

[1] Sharoma P，Lehri A，Verma， S.K. Effect of Electrical MuscleStimulation on Reducing Fat from the Body[EB/OL].（2018-01-06.）http：//medind.nic.in/jau/t11/i1/jaut11i1p24.pdf.

[2] 王勇军，黄力平，田强，等.长期神经肌肉电刺激训练干预中年女性腹部肥胖的随机对照研究[J].中国康复医学杂志，2008，23（1）：26-29.

[3] Mohd Faridz Ahmad， Amirul Hakim Hasbullah.The Effects ofElectrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass[J].InternationalJournal of Sport and Health Sciences.，2015，9（12）.

[4] Filipovic A，Grau M，Kleinoder H，et al.Hollmann W， Bloch W.2016. Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength，Sprinting， Jumping， and Kicking Capacity in Elite Soccer Players[J].Journal of Sports Science & Medicine，2016，15（4）.

[5] 科普：高效的EMS科技健身到底是什么？[EB/OL].（2018-01-09）.https：//www.sohu.com/a/215521485_100101039.

[6] 颉宇星.EMS健身是“智商税”还是黑科技？[EB/OL].（2019-03-10）.http：//www.sohu.com/a/300254470_393779.