老人也适合哑铃锻炼

苟波

老人进行力量训练，哑铃是个好工具。推荐老人选择一对铸铁材质、可拆卸式包胶哑铃（注意别选包胶质量差、橡胶味过大的劣质品）。下面介绍两种适合老人进行的哑铃训练：

1.坐姿彎举。坐在平板凳上，两手各握一哑铃，手臂自然下垂;肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干;保持上臂固定，双手弯举哑铃，在动作末尾时掌心向上;再慢慢地将哑铃放回起始位置。这个动作能训练肱二头肌。

2.哑铃卧推。仰卧在凳上，两脚平踏在地;两手掌向上伸直握住哑铃;两直臂向两侧张开，慢慢屈起，哑铃垂直落下，下降至最低处时，做上推动作，上推时呼气;重复做。这个动作能锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

老人用哑铃锻炼，还需记住4个注意事项：

1.切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉;2.如果膝关节不好的话，建议采取坐姿或卧姿锻炼;3.每次练习的时间和次数要相对固定;4.运动前做好热身活动，结束后做好放松运动。