睡得多就一定更健康吗？

杨志寅

许多人都存在著对睡眠认识的误区。那么，到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢？

误区一：睡越久越健康

睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。

误区二：做梦表明没有休息好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。但如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断;记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。

误区三：饮酒可以催眠

睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短了快波睡眠时间。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。

误区四：睡眠能储存和预支

有些白领平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床，所以不仅不能调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠，因此周末最好也像平时一样时间起床。

误区五：老年人觉少很正常

老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜间较难入睡，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当“补觉”。

误区六：安眠药可以常吃

专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。

误区七：在床上看书有助于睡眠

有这种认识的人会在床上从事与睡眠无关的活动（读书、看报、想问题、看电视等），时间一长，就会导致床与睡眠没有关系，一上床思维反而开始活跃，因而加重失眠。

误区八：打盹无益

现代人压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。

误区九：睡不好也要躺着

存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是卧床有多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠的有效性。