睡不够六小时记忆力会下降吗

殷鑫

近日，刘爷爷看见一则 “老年人至少也要保证睡6小时，否则会导致记忆力下降”的新闻后很担忧，因为自己的睡眠一直不达标。

专家表示，睡眠的好坏确实对脑功能产生影响，睡眠不足可能造成如记忆力下降、头晕、乏力等症状，但好的睡眠不应该只用时间来衡量，睡眠的质量和数量同样重要。过去我们提倡11点以前入睡，保证8小时睡眠，老年人不少于6小时，但这并不是唯一的标准。广州中医药大学第一附属医院脑病科主任医师沈强教授表示，由于每个人所需的睡眠时间不同，且睡眠质量难测，所以在睡眠标准的新概念中，并不硬性规定每个人必须达到多少小时的睡眠时间。而将日间残存效应，即白天是否感觉困倦、无精打采、身体乏力等作为睡眠是否充足的标准，这是一项综合考虑睡眠数量和质量的新标准。

睡眠不足的危害其实是针对人体全身的，如导致人体免疫力下降，当然也包括了记忆力的下降。沈强提醒，长期睡眠不足是造成老年性痴呆的三大主要原因之一，所以如果有白天犯困、无精打采、身体乏力等睡眠不足症状的人，要及时调整睡眠习惯。睡眠不足造成的记忆力下降在调整睡眠后即可修复，但如果已经发展为老年性痴呆就很难修复了。

怎么才能保证睡眠充足呢？沈强介绍，根据睡眠卫生学，即国际公认的睡眠“法则”，以下几点是好睡眠的前提：

1.卧室布置：床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。不要在床上读书、看电视或听收音机。

2.睡眠时间相对固定：不论你习惯几点睡觉，即使是习惯了零点睡觉，也要保持在一个相对固定的时间（前后1小时）入睡。

3.睡前2小时不看电视剧、手机等，不进行剧烈运动。

4.睡前泡脚、喝一杯果汁或牛奶：牛奶中含有与大脑组成类似的卵磷脂，所以喝牛奶有助于入睡。由于体温对睡眠有很大影响，所以根据个人体质喝牛奶也需注意，如虚寒体质、怕冷的人可以喝热牛奶，而燥热体质、怕热的人可选择常溫牛奶。

5.在睡不着时不强求：在准备入睡20分钟还没有睡着时，千万不要看时间、想第二天的事情、数绵羊等。可以先起床做一些简单枯燥的事情，分拣红、绿豆就是一个很有效的办法，之后再尝试入睡。

如果是由于焦虑所引起的失眠，不宜吃刺激性的食物，如酒、辛辣食物等，应戒烟，平时可以多喝点大麦茶;如果是由于抑郁所引起的失眠，应尽量少吃肉，多吃鱼类、香蕉、葡萄、柚子、大蒜、南瓜或低脂牛奶等;如果是由于更年期所引起的失眠，可采用养肾滋肝法，如淮小麦30克、大枣10枚、甘草10克煎水喝;对于普通的失眠，可以用大枣10枚、冬瓜50克、枸杞子10克加粳米100克，熬成粥，早晚食用一小碗。