让“冰棒人” 暖起来

小雨

1.过度减重

盲目减重不但会导致营养不良，还会导致皮下脂肪不足，以至末梢血液循环变差，使体温调节功能发生紊乱，从而让人变得特别怕冷，手脚总是冰冰的。

2.贫血

有些女性饮食失调，体内铁元素缺乏，容易导致血红蛋白合成障碍，出现缺铁性贫血。血液中的血红素或血红蛋白不足，体内细胞便无法获得足够的氧气，导致代谢变缓。不仅如此，每个月女性的生理期还会流失30～60毫升血量，所以，生活中因贫血而手脚冰冷的女性特别多。

3.缺乏运动

因为工作忙累或是本身不爱运动，使得一些女性在冬季变成“冰棒人”。缺乏运动会使得代谢低下、神经调节功能紊乱、气血不流、血流变缓，末梢循环因得不到“补给”而变得冰冰凉。

4.穿太少

有些女性朋友手脚冰凉并非因体质、疾病所造成，而是因为穿太少所导致，避免身材臃肿迟迟不愿加厚衣服也是造成手脚冰凉常见原因之一。

和“冰棒人”相关的疾病区

1.雷诺氏症候群

寒冷天气中，有部分女性手脚冷痛可能与雷诺氏症候群有关。雷诺氏病是一种动脉血管疾病，因寒冷或情绪激动，会使手指（足趾）变得苍白、冷痛、发紫，然后变为潮红再回复如初。若雷诺氏病经常反复发作，会有转变为皮肤硬化症、类风湿性关节炎、皮肌炎的可能，应及早就医。

2.高血压

高血压并非老年人专利，年轻人也有患病可能。高血压会导致血液循环不畅，“冰棒人”一旦患上高血压，末梢循环不畅症状将更为明显。若长期血压控制不良还可能引发脑中风、心肌梗塞等多种疾病，切不可忽视。

3.心肺功能不佳

心肺功能不佳的女性，心脏的血液输出量会减少，以致排血量不能满足身体器官及组织代谢所需，容易导致体循环静脉瘀血，肢体远程的手脚不仅容易变得冰冷，偶尔还会有刺痛感等不适表现。

4.阳虚体质

许多女性手脚冰凉，可能因阳虚体质所致。中医认为，人体有阳气笼罩着，可帮助抵抗寒气入侵，维持脏腑机能正常运作。若阳气不足，热量便无法运至手脚等肢体躯干的末梢部位，自然容易出现畏寒、手脚冰凉等现象。

5.甲状腺机能低下

若女性甲状腺机能低下，身体会因无法获取足够的甲状腺荷尔蒙而使新陈代谢减慢，热量产生不足，导致手脚冰冷。

“冰棒人”取暖有妙方

对于并非因疾病所出现的手脚冰凉，“冰棒人”不妨从以下方面加以调节，重新变成“小太阳”。

1 妙方之 食之有道

1.多吃些黑色食物

黑色食物可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善“冰棒人”怕冷状况。黑米、黑枣、黑木耳都是不错的选择。

2.多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，有助扩张末梢血管，改善手脚冰冷症状，动物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麦制品、香菇、花生中都含有丰富的烟碱酸。

3.适当吃辣食

辣椒、胡椒、芥末、大蒜等辛香料可以促进血液循环，进餐时适当加一些这样的作料，有助提升血液循环，促进代谢，让手脚暖起来。

4.温补食物不可少

手脚总是冰冰的女性，不妨定期摄入一些温补的食物，比如姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻等等，这类温补食物有很好的御寒功效，对缓解手脚冰冷十分有益。

5、自制暖身姜枣汤

每天清晨取10个大枣、5片生姜、适量红糖煎汤代茶饮，每日1次，若坚持饮用，对“冰棒人”找回温暖特别有效。

2 妙方之 运动有术

1.提脚跟&伸握手掌

提脚跟和伸握手掌都是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可进行。运动时动作要尽可能做到舒展，提脚跟时可慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟;伸握手掌要记得握拳时要用尽全力，伸展手掌时也要尽可能将手掌伸展至最大。次数和时间不限。提脚跟与伸握手掌都可有效地促进末梢神经循环，缓解手脚冰冷症状。

2.快步走+甩手

我们都知道快步走可以让身体暖起来，殊不知若是在快步走时再加上甩手动作，会更加促进气血运行，迅速提升血液循环和新陈代谢。每天早上只要坚持运动20分钟，便可明显缓解手脚冰凉症状。

3 妙方之 泡之有法

睡前泡澡温暖手脚

泡澡可以暖身，可时间要选对，睡前泡澡才可以更好地促进末梢血液循环，泡澡时可在泡澡水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，它们可以更好地促进血液循环，让身体更暖和。

自制泡脚汤

若不能坚持天天泡澡，也可以用睡前泡脚的方法缓解“冰棒人”症状。泡脚并非只用热水，而是要在水中加入一斤老姜姜汁、一小杯20°米酒以及适量的盐，用这种特别调制的泡脚汤泡脚会让身体更加温暖。泡脚汤可重复使用，隔日使用时加入开水即可，每天只需泡20分钟。

4 妙方之 按压有度

1.按压大椎穴

低头时，我们可以摸到颈后有一个突起的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴，在中医看来“大椎通阳”，它是调节身体怕冷的重要穴位。按压大椎穴可以通络散寒，缓解怕冷症状。也可以在洗澡时，用热水冲大椎穴10分钟左右，直到穴位处皮肤泛红，起到类似按压的效果。

2.按压阳池穴

阳池穴位于手腕部位，即腕背横纹上。寻找时先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，按压阳池穴可促进血液循环，对平衡荷尔蒙分泌、暖和身体、消除手脚冰冷十分有益。按压阳池穴要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。

3.按压涌泉穴

用力弯曲脚趾，脚底凹陷的那个地方就是涌泉穴。它位于第2、3脚趾缝与足跟连线的1/3处。涌泉有着“接地气”穴位的称誉，按揉这个穴位可以调节气血，对缓解手脚冰凉特别有帮助。每天按压数次，每次5分钟即可。

取暖番外篇

1.中药让你成为“小太阳”

对于常年手脚冰冷，借用普通方法效果不明显的女性，可以找中医针对个人体质服食一些中药调理身体，比如服用十全大补汤、八珍汤、四君子汤等等，以便彻底改善症状。

2.适当调整作息和饮食

在工作40分钟后，切记起身走走，若是实在忙得不得闲也可借搓搓手、勾勾脚趾来促进血液循环，缓解手脚冰凉症状。总之要避免久站或久坐。此外，对于容易手脚冰冷的女性，一年四季还要记得远离生冷食物和冰品。