“狂躁”女人们如何才受控

文/班亚

疫情之下，由于居家时间延长，妈妈们与丈夫、孩子朝夕相处，开启了各种酸甜苦辣的“居家模式”。

前不久，网上出现了这样一张引人注目的抗疫日程表，妈妈们几乎天天忙着“骂老公、骂孩子”，“脾气指数”暴增。许多女性普遍表示，这段时间忍不住想发火，如果摊上一个熊孩子和不给力的“猪队友”，更是难上加难。那么，有没有方法能帮助到女人们，让她们能舒心一点过日子呢？

北京安定医院心理治疗师、美国国家认证心理咨询师崔洁表示，女性天生心思细腻，比男性想得多，相对的烦恼也更多，尤其是顾虑多、过于敏感的女性，她们更容易出现焦虑症、抑郁症、神经衰弱等。想要让自己舒心一点，建议试试以下方法：

1 规律生活

心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，有利于身心健康。

2 适量运动

瑜伽、跳绳、健身操、放松冥想等适度运动，都是有助于身体放松的。另外，天气好的时候，试着在阳台坐着沐浴下阳光，会感觉整个人是放松的状态。

3 学习新技能

学学烹饪、乐器等，学习新技能可以转移注意力，避免集中关注疫情和家庭的各种信息和事情，让自己有良好的积极情绪。而且，丰富的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

4 写卡片

如果自己感觉情绪不适，可以给自己写小卡片，写下让自己有力量的三点。比如，有人可能会担忧自己得肺炎，此时在小卡片写下做到保护自己的3 点措施，勤洗手、戴口罩等等，实实在在地提醒自己，缓解不适的情绪。

虽然大家可能会认为这些方法众所周知，但是把这些想法放在脑海里和落到笔头上，给我们的感觉是不一样的。所以，不舒服的时候，写一张针对性的小卡片去提醒自己：我是有力量和方法的。

5 了解情绪与躯体症状的关系

当人处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，也就是我们常说的“躯体化症状”，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、发力、食欲不振、腹部不适、乏力等。女性要觉察自己的情绪与躯体症状，接纳自己偶尔出现的不良情绪并积极调适，会减轻躯体化症状，还有助于自身免疫力提升抗击病毒侵袭。

此外，有人担心如果难以调节自己的情绪，是不是可能会得抑郁症？该如何区分？崔洁介绍，当下大家有低落、暴躁、抑郁和焦虑的情绪出现都是正常的，要判断是否可能上升为疾病，关键在于去判断这些情绪有没有影响到我们的社会功能，例如正常的学习、工作和生活，一旦自己难以维持这些正常的社会功能，那就需要警惕，建议大家可以拨打医院专业的心理干预热线。必要时可到专业的精神心理科就诊，由专科医生评估并制定治疗方案。

崔洁提醒，了解自己的情绪状态时，要学会监测心理电量，如果已经出现了耗竭、无助和挫败的情况，请调整自己的情绪，或者休息放松来“充电”。此时，与其刷手机，不如去看看精神类专业医院、心理专业人员撰写的科普文章，学习一些心理学的知识，帮助我们更好地了解自己，应对自己的情绪。