疫情线上心理辅导工作小记

郑敏 申立欧

在新冠肺炎疫情严峻、全民“禁足”的特殊时期，根据《关于做好高中疫情防控期间线上心理疏导工作的建议 》，哈尔滨市第六十四中学第一时间成立心理辅导小组并在线上积极开展工作，为阻击疫情，为学生的健康成长保駕护航。

由于疫情蔓延，学生及家长“宅”在家里，与“外人”隔离，难免会产生焦虑、不安、多疑、无助、恐惧、愤怒等多种负面情绪，甚至有的会产生无名的心慌、出汗、胸闷、气短、腹泻等不同程度的生理反应。针对这些现象，我校迅速采取应急措施，在2月5日正式成立线上心理辅导工作小组，由郑敏校长担任组长、陈宏杰副校长为副组长、成员由政教主任、教导主任、心理教师及精英教师组成。这些教师在心理辅导方面都具备专业背景，如有二级、三级心理咨询师、高级职业生涯规划师、高级高考志愿规划师、应用心理学学历等多项技能证书，确保在咨询过程中能给学生提供专业的帮助。大事面前显境界，学校心理辅导小组将联系方式公布给全体学生、家长，做到人人知晓。轮流线上值班，确保学生在需要帮助的时候能找到人，能说上话，能得到专业引导。经过各种形式的线上沟通缓解了学生、家长的各种不良情绪，提供了专业的心灵栖息安慰和健康心理支持。让学生明白在增强自身状态的同时，如果有需要一定要积极主动寻求帮助，有许多人在支持你、关注你。

在新冠肺炎疫情环境下，许多家长反映亲子关系紧张，家庭气氛压抑，我们针对这一情况向家长及学生提出了以下的建议：

首先作为家长稳定好自己的情绪至关重要。当前的封闭管理下，原来信马由缰的新生代，现在除了要面对疫情压力、学习压力，还要面对父母每天“无微不至”的督促，这一定会让有的学生焦虑、烦躁。家长要清楚孩子要面对各种压力，要理解孩子，要懂得控制自己的情绪，不要在情绪激动的时候和孩子交流，这样容易引发更大的矛盾。其次，要努力给孩子营造一个积极向上的家庭氛围。在这一特殊时期，孩子难免有负面情绪，家长要及时调整自己的心态，珍惜难得的亲子时光，让居家不枯燥，环境舒服了，心情自然会舒服和放松。孩子才会把注意力集中到学习上，否则欲速则不达。再次，要让孩子感受到来自家庭和父母的关爱。我们常说：“由爱故生忧，由爱故生怖，若离于爱者，无忧亦无怖”。道理我们都懂，但是如何让孩子体会到来自父母的爱，而不是只有要求和压制，这个需要父母们反思。

对于学生来说，要尽量保证有规律的作息时间，使得生活和学习有序进行。适当多摄入水果和蔬菜，增强自身免疫力。只有内心不慌乱才能生活不慌乱。还有不被负面情绪主宰，安排丰富多彩的生活。当有负面情绪干扰你的时候，要适当的宣泄。可行方法有很多，如听音乐、看电影、做运动、泡热水澡、找朋友聊天，深呼吸放松、想象放松等等，或者寻求专业的帮助都可以。努力让自己和家人心情愉悦，不去过分关注疫情的发展，遵守国家和政府部门所规定的隔离政策就好。

当然，对于极个别有精神类疾病诊断的人来说，则需要求助于专业的医生来进行治疗，以免耽误病情造成不良后果。这部分需要家长有甄别地对待。

我们也依托班级群推送相关视频及文字材料，借助各大公众平台的微课、直播等内容引导学生家长共同学习。也提供了一些快速转换情绪的方法，比如放松疗法、运动疗法、倾诉疗法、音乐疗法、绘画疗法等。总之，我们努力给学生、家长提供科学有益的帮助，在困难面前我们共同面对、共同成长。

俗话说：知己知彼，百战不殆。了解自我、了解他人、了解病毒、了解现状，先管心情，再管事情。相信在党和国家的正确领导下，全民阻击，定会战胜病魔，早日回归课堂。

我们坚信，严寒过后，春天花会开！

等春来，我们好好拥抱！

编辑/李    莉