增强免疫力，不妨这样做

文/修正

一受凉就感冒，一吹风就咳嗽，一开花就过敏……生活中，“免疫力”三个字时常会被提起。对人体来说，免疫力就是一道抵御疾病的屏障，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等任何异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

很多人在工作或者学习的时候经常会感觉到非常疲劳，而且总是觉得没有力气，想要做一件事情往往还没开始就感觉累得不想继续干了。还有一部分青年人，生病是家常便饭，只要天气稍稍变凉，就会感冒生病，而且还会反反复复，需要很长时间才会恢复……其实，这些都有可能是免疫力低下的信号。

是什么原因导致了免疫力低下呢？婴儿自从母体分娩出后，6～7个月内都会携带母体所赋予的天然抗体，加之很多孩子接受母乳喂养，又从母乳中获得了丰富的免疫抗体，所以对一些病原体有足够的抵抗力，不容易得病。但孩子长到六七个月后，胎儿期获得的免疫抗体基本消耗殆尽，一些孩子又断了奶，无法从母亲那里获得免疫抗体了，而此时他们的免疫功能还没有健全，因此免疫能力就比较弱。

而对青年人来说，造成免疫力低下是多方面的，比如休息不好、营养缺失、情绪压抑、缺乏运动等。睡眠是全身所有脏器在经过一天的活动之后，进行休息的行为。如果得不到好的休息，自身的免疫力也无从提高。要想保证充足的睡眠时间，就需要纠正自己的不良作息时间，而要保障良好的睡眠质量，则需要调整心态。

人体免疫力强，就不容易生病；免疫力低下，健康就容易出问题。所以多数人认为免疫力越强越好，其实，这是认识方面的误区。血压、血糖低了容易引起细菌和病毒感染，但太高也是病，对人体有害。免疫力也是这个道理，免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力应该是在一个均衡的状态，有良好的自我调节能力。

市面上一些商家经常打着增强免疫力的旗号来销售药品和保健产品，目标人群是亚健康人群。但要提醒，如果不是十分必要，就应坚决反对滥用药物的行为，因为药物对免疫系统的干扰很大，特别要反对随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法。对于一些声称有增强免疫功能的保健品，因为没有衡量标准，也没有必要服用。另外，一些家长认为儿童免疫系统发育不完善，平时生活需要特别保护，但如果家长过度保护，孩子的机体免疫系统反而会变得脆弱，对成长不利。

一般来说，孩子出生后，从母体获得的免疫力会逐渐减弱或消失，这时就必须适时地进行预防接种即计划免疫，而这对孩子一生的健康至关重要。对于传染病的威胁，只要体内没产生过相关抗体的人，任何年龄阶段都可能受到感染。接种疫苗后，在孩子体内产生的相应抗体会针对性地起到预防疾病的作用。有的抗体逐渐减弱或消失，从而对相应疾病的预防作用降低，需要加强，而成人接种疫苗就是对儿童时期接种疫苗作用的加强。除此以外，还增强了接种者对流行期传染病的抵抗力和免疫力。但是成人接种疫苗也并不是多多益善，通常主要选择接种一些较易感染、流行疾病疫苗，如每年在流感爆发期接种流感疫苗等。总之，无论是新生儿还是成人，都需要有计划地接种疫苗，分阶段有步骤地增强对某些病毒的抗体来预防疾病。另外，接种疫苗一定要到正规预防接种单位，以保证疫苗的质量和效果。

提高免疫力除了借助接种疫苗外，更要注意生活规律、均衡营养和锻炼身体，保持健康的生活方式。

第一，养成良好的作息习惯。

睡觉是恢复体力的最好方法，熬夜和久睡都会导致疲劳，精神不振，思考能力、警觉力、判断力下降，免疫力也会跟着下降。同时，由于作息时间突变引起的生物钟不稳定也会造成内分泌紊乱和抵抗力下降。

第二，一日三餐要定时定量，不能漏吃也不能暴饮暴食。平时要注意均衡摄取营养，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化。免疫系统中的免疫细胞主要由蛋白质构成，可以从饮食中摄取能被机体最高程度利用的蛋白质，例如蛋类、乳制品以及黄豆制品。平时还可以多吃一些补充维生素的食物，使身体中的营养成分充足，才能对各个器官起到一定的养护功效，以提升免疫力。

第三，长期坚持适量运动也很重要。每天保障一定的运动量，不仅能提高自己的免疫力，还能保持自己的体能状态，延缓衰老。但一定要掌握好“度”，因为过量的运动反而会让人体劳累，使免疫力下降。

第四，晒太阳。很多人都怕晒，认为晒黑了可能会影响外表，同时也害怕紫外线对人体的伤害。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服且较为温和的。

第五，保持乐观的心态。压抑、悲伤等消极情绪会引起生理功能紊乱，乐观开朗的情绪能使人抵抗力增强。