浅谈羽毛球初学者的步法特点及训练方法

贺燕萍

摘 要：本文通过文献资料法等总结出初学者在步法训练的特点发现他们的异同点，并根据这些特点对比分析，归纳出现问题的原因。指出初学者在步法训练中应该注意哪些事项，避免在训练中养成不利于以后比赛的习惯。并完善初学者步法的训练方法，使羽毛球爱好者重视羽毛球的步法练习，能够在赛场上灵活使用步法。

关键词：羽毛球;步法特点;训练;方法

步法训练在羽毛球技术中非常重要，然而初学者并不重视或者没有正确训练步法，因此初学者往往很难提升自己技术或坚持羽毛球运动。通过此次研究能够分析出初学者的步法特点，并针对其特点科学改进步法训练方法。从而把步法的训练运用到实战之中，所以这就需要步法更加的熟练，逐步发展到以最终可以达到炉火纯青的地步，为成功拿下比赛做好充分的准备。通过研究为初学者提供一定的借鉴，促进初学者的训练程度提升。

1 羽毛球初学者的步法特点

羽毛球的基本步法主要有跨步、垫步、并步、蹬转步、腾跳步等单一简单的动作，还有后场后退步法、上网前步法等复杂结合的步法。羽毛球的步法是多种步法配合运动，就是要求在对来球有准确的判断的前提下，向击球位置出发，要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。

各个步法的作用也是不一样的，垫步一般作为調整步距用;交叉步一般用于打后场球时后退;小碎步一般用于起动、回动起始;蹬跨步多数用在上网击球以及后场底线两角移动抽球。因此在选用时要根据自身的运动特点来进行选择。

2 羽毛球初学者的步法训练方法

2.1 羽毛球初学者步法训练的方法

对于初学者来说，首先要保证步法的正确性，这是在进行整体练习及技术提高的前提。因此初学者在进行步法训练时要保证各个步法的正确性以及找好自己的步法节奏，若没有掌握好节奏，则步法相应就变得更慢。节奏的关键不是要快，而是要保证你能正确和长时间的移动。因此在初学者的步法训练中，可以采用重复训练法来进行，以达到熟练地程度，从而促进步法的节奏。间歇训练法同样是初学者可以采用的，在每个步法的练习中，间歇穿插其他训练，不仅可以提高整体技术，还可以提高初学者的兴趣，不至于长时间只进行步法训练产生的疲劳。

2.2 目前步法训练中实用有效之处

步法训练的实用之处就是将所学到地技术运用在比赛中，在目前世界上的各大比赛中，我们能看出步法在羽毛球运动中的作用十分明显，步法没有跟上就很难接到对手的来球，就无法将自己的水平完全发挥出来。在实战比赛的时候，小小的误差会影响整个比赛的成绩，长时间的步法训练能减少误差，促进运动员对于比赛的信心以发挥出很好的水平。

3 针对初学者步法特点科学改进训练方法

3.1 固定移动路线

对于初学者来说，由于本身技术的不稳定，对于步法的正确性还不能很好的保证，因此在训练时可以采用固定移动的步法路线的方法，将移动的路线用笔或者胶带贴好，让初学者能明确移动的路线，这给初学者一个很好的练习目标，促进步法练习正确的同时提高自己的技术。

3.2 “米”字练习

对于初学者来说，在进行了一个方向的固定练习之后，就能掌握一定的练习，接下来可以进行多个方向进行，即“米”字练习，在进行米字练习的时候是建立在熟练掌握各个方向步法的基础上。练习时可增加一定的速度移动，如匀速和变速的移动，促进步法练习的节奏形成。“米”字练习是集多个方向为一体，以球场中心为原点，向四周移动，这会使运动员在遇到对手各个方向的来球时轻松面对。

3.3 步法调整练习

对于初学者来说，步法不可能一开始就完美无差，因此在练习的过程中就要学会调整距离，将距离尽量调整到急求需要的位置上，这种调整一般都是很小的，一般是靠垫步和小跳步来进行的，只有调整好才能到达步法的连贯性，才能体现出各个运动员的水平。

3.4 技能专项练习

在初学者进行步法练习时，还需要依靠腿部力量，因此，在初学者的练习中更应该加入一定量的专项练习，针对腿部力量的训练要不断加强，可以多做一些深蹲和蛙跳。

4 结论与建议

4.1 结论

初学者应该加以重视步法的训练，不同水平的初学者的步法水平不同，应当针对不同水平的初学者应用不同的训练方法。

初学者的步法特点为移动的判断错误，起动反应和移动速度慢，步法与击球动作配合不协调。

步法的启动、移动等多个环节要互相配合，缺一不可，在比赛中拥有足够快速的步法才能获得比赛的主动权。

5.2 建议

应针对羽毛球初学者的心理和生理的特点，对其进行具有针对性的训练。在训练中需要综合步法练习，多球练习，游戏练习法，移动路线步法练习等来提高其步法的基本功。

对于步法不协调的初学者，基本步法的训练需要反复进行。为防止步法动作的隔离，要求进行整体连贯的全面性步法训练。

只有通过科学、有效的步法练习并熟练的掌握步法，才能在比赛中发挥出步法的作用。在对打和比赛中运动的同时多运用判断能力，观察了解对方的球路，从而获得比赛的主动权。

参考文献

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