春日宜健身，保健要做好

文/张继东

一年之际在于春，转眼又到了万物复苏的春季了。春天气候逐渐转暖，是一年中最美好的季节。寒冷的冬天里，身体被厚实的衣服包裹着，又懒得运动，身子不知不觉地胖起来，再加上假期开怀地大吃大喝，体重会增加很多。春天到了，该是让身体动起来的时候了。

运动前要热身

初春的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给身体的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很。因此贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

回归大自然

多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康颇有益处，所以春季运动首先要在室外进行。传统医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。

适合春季的室外运动如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，应坚持每次30 分钟、每周3 次，或每天2 次、每次15 分钟。

傍晚运动效果佳

很多人有晨练的习惯，然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这种危险则降低很多。而且上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，因此不适合此时运动。

傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，也不会出现低血压等情况，运动效果也更明显。

微微出汗刚刚好

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

中医还认为，汗与血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

锻炼后需“冷身”

对应于锻炼前的“热身”，运动过后还应该注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏较为舒缓的简单运动结束锻炼，血液就不能自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，导致心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。运动结束后，5 分钟左右的慢走，就能够有效地消除疲劳。