投篮训练中人体脚踝意外损伤的主动预防

秦旭强

（晋中职业技术学院，山西 晋中 030600）

0 引言

现代社会倡导全民运动，加之许多人在社会中面临着工作家庭等压力，越来越多的人在工作闲暇之余，选择篮球这一有氧运动来释放压力、调节心情。篮球作为中小学生的必学课程之一，对丰富学生的业余生活具有重要作用。在篮球训练中，涉及到一项重要的训练就是投篮训练。在投篮训练中，会涉及到跑、跳、闪、蹲、转一系列的动作，在这一过程中，任何一个环节出现问题都容易对脚踝造成损伤［1］。在篮球训练之前，做好充分的训练准备，提高训练者的自我防范意识，是保障训练有效进行的必要条件。通过分析投篮训练造成脚踝损伤的主要因素，了解投篮训练中人体脚踝损伤的主要原因，提出投篮训练中主动预防脚踝损伤的方法，采用概率统计方法分析主动预防方法的效果。

1 投篮训练造成脚踝损伤的因素分析

在投篮训练中，特别是对于一些新手，常常由于对动作原理理解不透彻或者前期热身活动做得不到位等原因，导致一些意外的发生。最常见的就是造成脚踝的损伤或撕裂。因为在投篮训练中，涉及到全身关节的运动。双手高举篮球准备投篮的同时，身体会微微前倾，双脚后跟会微微向上抬起［2］，当双手和上半身用力向前抛篮球的同时，脚踝的承受力随之加大。在这一过程中，稍有不慎，就会造成脚踝的损伤或撕裂。

1.1 训练中外力受力的应激伤害

在篮球训练中，由于训练之前没有进行充分的准备活动，或者训练者自身身体素质或者是运动技巧等原因，会导致脚踝和其他部位运动损伤的出现，所以，训练者应该提高运动自我保护意识和自身身体素质。平时应该加强体育锻炼，增强训练技能和方法［3］。

1.2 训练中脚踝关节疲劳的损害

在投篮训练中，常常会对某一动作进行反复练习，这种重复机械的动作长时间进行，就容易对脚踝造成疲劳损害。另外，在投篮训练中，会出现各种跳闪等动作，如果训练者运动安全意识薄弱，或者注意力不集中，在做这些动作的时候就容易发生意外，都有可能造成脚踝的受伤［4］。所以，训练者在训练的时候一定要做到注意力集中、动作精准，减少肌肉疲劳的发生。

1.3 训练场地与低质量装具的危害

在投篮训练中，常常对一个动作多次重复练习，以达到更好的效果。这种重复性的动作就对地面提出了更高的要求。如果地面出现凹凸不平，就容易使训练者出现摔跤或者关节损伤等意外。另外，投篮训练中涉及到很多大幅度的动作，稍有不慎，就会对关节造成不可逆转的伤害。所以，必须要求训练者选择适合的运动场地，并穿着运动装和运动鞋。

2 实验分析

2.1 实验对象

选取某篮球学校学生200 人作为实验对象，分为实验组与对照组两组，信息如表1所示。

表1 实验对象初始身体指标情况

2.2 采用主动预防方法的效果分析

2.2.1 训练场地装具准备良好的效果分析

在1 年的训练周期内，对场地标准各异的篮球学校200 名学生脚踝损伤情况进行监测，实验组学生在高标准训练场训练，分析训练场地对预防脚踝损伤的影响，结果见表2、表3。

分析表2、表3 可知，对照组共有36 人受到不同程度的损伤，其中5 人骨折，9 人脱臼，5 人跟腱发炎，占对照组总人数的36%；而实验组共有12 人受到不同程度的损伤，没有人骨折，仅有3 人脱臼，1人跟腱发炎，占实验组总人数的12%。由此可以初步得出损伤主动预防有一定的效果，能够起到预防脚踝意外损伤的作用。标准高的训练场地可以减少学生脚踝损伤的概率，而标准低的训练场地学生脚踝损伤的概率明显偏高。结合回归分析方法，得到统计分析结果如图1所示。

表2 对照组学生脚踝损伤情况

表3 实验组学生脚踝损伤情况

图1 训练场地对脚踝损伤的影响结果

2.2.2 训练前充分热身准备的效果分析

在1 个月训练周期内，将某篮球学校200 名学生分为两组，组1在训练前进行充分的热身训练，组2不进行热身训练，进行脚踝损伤情况监测，分析热身准备对预防脚踝损伤的效果结果见表4。

表4 训练前热身准备对脚踝损伤的影响结果

从表4可以看出，在训练前进行充分热身准备实验组脚踝损伤的概率明显低于不进行热身准备的对照组，训练前热身准备可以有效预防脚踝损伤。

2.3 严格训练实施标准的效果分析

在1年训练周期内，对4所篮球学校各200名学生进行脚踝损伤情况监测，分析训练标准对预防脚踝损伤的效果。学校1 和学校2 有完善的训练标准，学校3 和学校4 训练较为粗放，训练实施较为随意。训练标准对脚踝损伤的影响结果见表5。

表5 训练标准对脚踝损伤的影响结果

训练标准对脚踝损伤影响的回归分析值如图2所示。

图2 训练标准对脚踝损伤的影响的回归分析值

从表5 和图2 结果可以看出，训练标准完善的学校中，学生进行投篮训练脚踝损伤的概率较低，而训练标准不完善、训练实施粗放的学校，学生脚踝损伤的概率明显偏高。

3 主动预防措施

根据上述实验结果可知，要降低投篮训练中人体脚踝意外损伤概率，需要从三个方面进行预防。

3.1 完善训练准备

在每一次的投篮训练之前，教练应该根据训练的内容制定出完善的计划，减少学生在训练中意外的发生。首先，要完善训练准备。比如：在训练之前，教师应该告知学生饮食应该清淡，不宜饮食过多等，以免在训练中大量的运动造成肚子不舒服。其次，告知学生在训练中可能发生的意外以及发生意外后的一些应对措施等。在训练前，可以进行几百米的慢跑，让身体各部位暖起来；或者是做一些伸展运动，把各个关节活动起来；或者是教师根据训练内容安排针对性的一些课程。训练场地的标准应当严格按照篮球场地的要求进行建设，在高标准场地进行训练能够较大程度避免发生意外损伤。

3.2 做好训练热身

由于篮球运动的剧烈性，教练要积极引导训练者做好训练前的热身准备，积极提高运动安全防护意识，做到预防为主。在投篮训练前，教练应该根据训练的主要内容科学合理地安排学生进行热身活动，在训练中，要使学生充分了解到运动过程中产生的各种损伤和预防措施。

3.3 细化训练标准

投篮训练中，训练者的自我保护意识是减少脚踝受伤的主要因素，而教练对投篮内容的精准讲解和正确示范是减少脚踝受伤的必要条件。教练要细化训练的标准，对每一个动作都要做出详细的分析和讲解。同时，对讲解的动作要做到准确无误地示范。对于训练者容易出错或者容易造成关节损伤的动作更要做到重复讲解和示范。对于容易造成身体伤害的动作要引导学生进行多次反复练习，达到循序渐进的效果。