功能训练在帆板项目中的实践研究

吴兹明

摘  要：近年来，户外运动成为了人们关注的热点，多种类型的户外运动广泛开展，相应的体育节目也点燃了人们的热情。帆板是现今体育运动当中的热门项目，受到了人们的广泛欢迎。在该项运动开展中，对于动作训练具有较高的要求，需要能够通过科学训练方式的应用提升运动水平。在本文中，将就功能训练在帆板项目中的实践进行一定的研究。

关键词：功能训练  帆板项目  实践

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0056-02

帆板项目具有较强的观赏性、竞技性以及娱乐性，在现今体育运动当中具有较高的受欢迎度，同时也是奥运比赛当中的运动项目。在实际运动过程当中，其也将受到来自多方面因素的影响，在人、水、风同船板共同作用的过程中实现运动目标，对于运动员的体能更是具有较高的要求。对此，需要运动员能够做好功能训练，在提升身体各项素质的基础上满足运动要求。

1  帆板项目身体素质要求

1.1 肌群耐力水平

帆板比赛具有较长的时间耗费，在一次比赛中要进行11轮，每天2～3轮。在运动员摇帆次数不受到限制后，该项运动对于运动员的身体素质具有了更高的要求，不仅需要在非稳定状态下运动员具有肌肉静力收缩稳定的能力，还需要具有快速发力、摇帆加速的能力。对于这两部分能力来说，对于运动员肌肉耐力水平都具有非常高的要求：第一，静力收缩。即在比赛中，在对适宜航线选择基础上保持人、板、帆稳定性的能力，对于该过程当中的微调能力具有较高的要求。尤其是处在大风天气当中，需要运动员能够在较长时间中通过身体力量对板、帆的角度进行稳控，对于大腿、臀部以及肌群等力量要求很高，通过良好肌肉耐力，保证在比赛当中的身体控制能力能够满足要求。第二，快速摇帆。在小风天气，要想在运动中对前进的速度进行增加，即需要运动员在摇帆的情况下创造能力，获得更快的航行速度。在同对手对抗过程中，更是需要能够快速摇帆，以此在对抗当中获得有利航线。

1.2 肌群协调能力

在帆板项目中，无论是摇帆能力还是静操能力，都需要在海面的非稳定状态下进行。在该过程中，连续爆发的摇帆以及不定时存在的对抗，需要运动员能够具有良好的爆发力、力量力以及绝对力量。在不摇帆情况下，为了保证身体、帆同板体间具有稳定与平衡的特点，即需要能够在此过程中积极进行微调。此时，身体即处于相对静止状态，通过肩背部肌群、上肢指腕屈肌以及大腿前后肌群的方式进行维持。对于这部分动作来说，对于腿、背部的肌肉群具有较小的负荷强度，但对于小腿前途指头趾躁屈肌以及指腕的屈肌等都具有较大的负荷。该情况的存在，对于运动员小肌群肌肉力量与耐力的要求很高，即需要在训练当中能够做好力量耐力、绝对力量与爆发力的保持。

1.3 动作稳定发挥能力

对于帆板项目来说，其在实际运动当中具有多变以及复杂的特点，具有较多的风浪变化因素，在外界因素发生很小变化时，运动员即需要能够对其进行针对性调整，在保证稳定性的基础上避免受到破坏。同时，运动员操作技术也具有多维度、多平面的特点，并非是一维单平面的。从该方面考虑，运动员在非稳定情况下即能够保证技术动作的稳定发挥。如在换弦技术中，在该过程中，要想不出现板速明显降低的情况，对于运动员的身体肌肉控制力具有较高的要求。在迎风偏转时，换手技术的协调性也十分关键，如交叉换位以及快速改握桅杆等，对于运动员多维度、多方向的动作具有较高的要求。对此，在陆地上进行训练时，即需要能够做好其非稳定支撑动作的能力强化。

2  功能训练内容

2.1 神经肌肉训练

从生物学角度来说，具有较多的因素会对运动员的肌肉力量产生影响。其中，肌纤维数量、横断面积、肌纤维运动单位、运动类型以及神经系统机能状态等都能够通过后天的训练进行改变。要想对肌肉的力量进行提升，充分发挥出力量的作用，肌肉与神经是2种重要的训练方式，即需要在加强肌肉体积提升、增加纤维横截面积、提升肌肉维度的基础上同时做好神经训练，包括有肌肉协调控制能力、肌肉募集能力以及神经兴奋性等。在具体训练过程当中，即可以通过特殊方式的应用在训练课程当中对运动员开展神经肌肉训练，具体包括有障碍跳、拉力训练等。通过这部分方式的应用，则能够在对运动员神经兴奋性提升的基础上使其具有更高的肌肉募集能力。

2.2 脊柱区训练

在很多体育运动项目中，其动作都是以髋部的伸展、旋转为基础，通过核心区将动力实现对末端的传递，也这也使得运动员的脊柱肌肉力量成为了项目中获取良好成绩的关键。从经济角度来说核心区力量对于运动活动的作用有：第一，支持作用。核心部位可以说是人体运动的枢纽，其力量也正是运动员肢体动作的动力主要来源。该种情况的存在，并非是指运动力量是来源于核心位置，其作用即是对力量的传递、衔接以及整合。第二，在对身体不同位置力量进行传递、整合以及衔接后，对于力量效率具有十分积极的提升作用。在部分肌肉近端末端发力运动开展中，通过对强壮核心区的稳定，则能够对上下肢力量进行有效的传唤。第三，预防损伤。核心部位稳定性以及力量的提升情况，能够更好的保护人的脊柱。同时通过该部位协调作用的发挥，则能够使运动员在上下肢发力时具有稳定的支点，以此对末端关节、肢体的负荷起到较好的缓冲以及减小效果，以此实现对损伤预防的目标。在该方面训练中，则可以通过垫上徒手动作、悬吊训练以及瑞士球练习的方式开展训练。

2.3 多维度力量训练

在帆板运动当中，对于运动员肌肉力量的有效传递也具有积极的要求，通过该方式对所持器械的最大加速度进行获得。在该种力量傳递中，对于身体上下肢、躯干连接的高效性以及顺序性具有较高的要求。对于力量来说，是在动作基础上发挥的，通过多维度、多关节动作的应用，则能够将力量有效地传递到器械当中。通过该种训练方式的应用，也能够有效提升运动员肌肉力量的专项转化效率，使力量训练同专项力量具有更为接近的特点。当然，该种训练也并非是局部、孤立的，而是在该基础上开展的整合训练，使运动员具有更为协调、均衡的力量发展情况。

对于帆板为代表的竞技体育来说，其比赛即是多维动作的组合，根据特定顺序的关节联合运动体现运动技能。肌肉力量的存在，则将直接对项目成绩产生影响。从该方面考虑，运动员训练即需要具有循序渐进的特点，在对多维度、多关节整合的基础上进行功能与动作训练。在此过程中，多关节练习是保证力量训练有效性的关键，根据专项原则，需要保证运动员四肢以及身体姿态能够符合专项技术需求。在实际参与到训练动作时，肌肉能够得到有效的加强与整合，并在动作完成时具有更多功率的输出。在实际训练当中，运动员不仅仅需要做好哑铃、杠铃等重量训练，也需要能够在扩展的基础上组合应用弹力带、悬吊绳、平衡球以及平衡板等练习方式，通过这些方式更好地完成训练目标。

3  结语

在上文中，我们对功能训练在帆板项目中的实践进行了一定的研究。在实际帆板项目训练中，即需要能够充分结合项目特点做好功能训练，在以此提升运动员体能水平以及综合素质的基础上，使其在帆板运动中获得更好的表现与成绩。

参考文献

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