军校学员的速度训练

边鹏飞 赵凤雏 赵寒治 王巍

摘  要：軍事职业活动除了需具备高水平的有氧代谢能力之外，还需要快速移动能力，速度也成为军事职业活动中越来越重要的一个方面。需要制定基本的培训指南，选择提高速度能力的实用方法，同时需要保持具有挑战性、竞争性和安全性的环境，预防损伤。日常训练，应专注于改进和维护跑步机制，能力训练应采用周期训练策略，充分发展军校学员的速度能力，可为后继的职业生涯打下基础。

关键词：军校学员  速度训练  军事职业活动

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0051-02

军事职业活动中，身体方面面临许多挑战，除了需要具备高水平的有氧代谢能力之外[1，2]，还需要快速移动能力，速度也成为军事职业活动中越来越重要的一个方面[3]，因为它可以让军事人员在竞争的中占据优势。因此在日常的训练中，应充分发展军校学员的速度能力，为后继的职业生涯打下基础。

速度训练（步幅频率乘以步幅长度）是实现高速度的主要途径。为了提高速度，必须改进步频或步幅。此外，必须能够快速有效地加速，并达到个体的最大速度。通过步幅和步幅频率的训练，可以最大限度地提高个体的速度。速度训练的目的是提高身体、代谢、神经方面的适应，从而提高个体的速度，尽管速度能力的提高非常困难，但值得尝试。

1  军校学员速度训练的发展计划

军校学员速度训练的目标是提高学员速度，防止受伤。面临的挑战是有效地发展处于发育或年代年龄范围不同的年轻学员。为了实现这一目标，需要制定基本的培训指南，以解决这些差异。需要选择提高速度能力的实用方法，同时需要保持挑战性、竞争性和安全性的环境。

这个级别的训练需要发展身体健康的所有组成部分，但不限于力量、耐力、协调、平衡和灵活性，这些对于速度发展至关重要。鉴于学员课程的繁重，训练的质量是一个主要问题。此外，个体的熟练程度不同，需要有效地解决这些差异，并提高训练的质量。

训练初期，需要制定2周的训练计划，进行基本身体能力训练，以便身体能力能够适应短距离跑的要求。需要设计有效的训练计划，传授各种训练方法、技术、跑步，基于生物力学开展爆发力练习、跳跃练习、力量练习的日常训练。这些训练可帮助学员获得身体上的益处，减少损伤，能够更加努力地训练，并从每次锻炼中恢复。并制定简单的标准化的训练指南[4]。

（1）在有氧准备活动后，进行动力性的运动。

（2）采用至少1∶3工作/休息比的休息间隔进行短距离训练，心率回落到约为120bpm进行下一次练习。

（3）对于超过40m短距离，重复次数不得超过7～10次。

（4）在练习早期进行速度练习，以便尽最大努力。

（5）练习时经常补水。

为了防止过度训练，下一次速度训练应该在适当的休息和恢复时进行。短跑距离训练在日常训练应每48h重复一次。

2  进行日常训练提高速度

除了上述的基本指南之外，还需要技术训练、强化和力量练习，这些也是提高速度所必需的。训练应专注于改进和维护跑步机制。这些训练通常在动态准备活动后进行，但放在在体能或力量训练之前。休息比率类似于动态准备活动。因为练习的主要目的是用于运行技术，所以这些练习不必像周期性阻力训练，通常需要每天进行。

速度训练的另一个主要组成部分是力的输出，归因于爆发力和冲量。通过增加峰值强度，来改善跑步期间的力输出，尤其是在下肢。多关节运动最适合增加下肢力量，例如下蹲和腿部按压。

此外，还应通过使用爆发力练习，直接提高功率输出问题。这些练习包括深跳跃等。爆发力训练很重要，因为它更具体地解决了运用跑步技术的能力。所有这些练习都应根据军事职业行动的需求进行周期训练，并作为初级运动训练的辅助手段。

3  结语

速度是大多数军事职业活动的重要组成部分，速度训练对团队和个人都至关重要。最大速度取决于跑步技术，步幅长度和速率、力的能力以及功率。需要进行周期性的训练，来提高速度。

参考文献

[1] 马继政，杨靖，王哲，等.现役人员人类能力最佳化——军事职业活动相关能力上的疲劳[J].体育科技，2019，40（1）：17-21.

[2] 马继政，张鑫鹏，王增刚，等.不同距离负重行军生物力学和生理上的变化特点及训法研究[J].当代体育科技，2018，8（28）：46-51.

[3] 马继政，徐盛嘉，丁明超，等.基本运动训练原则在促进新入校大学生基础运动技能方面的实践研究[J].体育科技，2018，39（2）：136-142.

[4] Patrick M. Speed Training Concepts for the High School Coach and Athlete[J].Strength Cond J，2008，30（1）：65-66.