含胸驼背气质差，3 招让您“挺胸抬头”

■江一城

在以前，驼背大多集中在中老年阶段，但近些年，一些青壮年也开始出现驼背。驼背不仅难看，还使人看起来没精神、没气质，最重要的是会对人的身体造成不良影响。

什么是驼背

弓腰、驼背、又称上交叉综合征，除此之外，还有圆肩、头部前倾等。驼背可以分成两种：功能性驼背和结构性驼背。

结构性驼背是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。大多数功能性驼背跟不正确的姿势有关，如久坐或长期进行超负荷训练的人居多。

含胸驼背有哪些危害

1.导致形体变形，影响外观。男孩子弯腰驼背无法给人安全感，反而给人以懦弱感；女孩子无论面孔多美也无法弥补驼背的不良体形，还会影响女孩的生长发育。

2.挤压人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经，造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。

3.改变人体脊柱的生理弯曲，导致三维力系失衡，出现长短腿、肩不齐、长不高、含胸低头、脊柱侧弯、近视等现象。

4.驼背严重者可导致其他疾病，如：阳痿、瘫痪等身体疾病或自卑、没自信等心理疾病。

5.导致腰酸背痛，严重时可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

6.影响消化吸收，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，导致消化不良、食欲不振，引起便秘。

7.导致呼吸不顺、心慌气短、四肢无力、无精打采等情况。

3 招改善功能性含胸驼背

1.贴墙站立

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2 次，每次10 分钟左右。

2.抓椅背挺胸（见上图）

坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15 分钟，每日做3～4 次。

3.仰卧床上

在驼背凸出部位垫上6～10 厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2～3 次。也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10～20 分钟。