自言自语能提高效率

如果在街上看到有人喃喃自语，你可能会觉得他是个怪人。但心理学家认为，适当的自我对话有一定的作用。例如常有人自我喊话：“我可以做到的！”研究显示这确实有效。

曾有学者发现，打篮球的时候，如果运动员大声自我激励，传球的速度会更快。除了这种激励式的自我对话，还有一种自言自语叫指导性自我对话，也就是提醒自己该做什么动作，对提高效率也有作用。美国威斯康辛大学麦迪逊分校的心理学家盖瑞·鲁普恩教授要求受试者从20张图片中找出指定图片，结果发现，找图片前如果喊出声，效果更好。例如要找到“香蕉”的图片时，喊出“香蕉”会找地更快。研究者认为，这是因为先喊出声，有助于受试者集中注意力，专注于物品的特征，所以能一眼找到目标。

除了提高效率，自言自语还有以下一些好处：

1.排遣孤独。美国心理治疗师茱莉亚·布鲁尔认为，自言自语能让所思所想流动起来，通过自我对话，把忧愁、烦恼倾诉给自己听，可以减少压力、重建信心。自我对话除了能鼓励自己，有时更像是有个伴儿。不过，如果一个人自言自语的状态是不断和自己争论，这很可能是精神异常的表现，需要咨询专业人士。

2.达成目标。理清一天要做的事，写下来是好办法，说出来也有用。有心理学家认为，通过自言自语在脑中过一遍待办事项，可以快速排出先后顺序，做事起来更高效。

3.提高独立解决问题的能力。有些人遇到问题习惯向外求助，而善于自我对话的人更可能独立解决问题。他们有较好的分析力，对自己也更了解，说出声能帮助整理思路，深入问题核心，找到最佳方案。