脚环跳跳球的制作及运用

文/王 玲

我校处于农村，经济落后、器材陈旧，并不能满足和激发学生的兴趣，而市面上的脚环跳跳球价格昂贵。经过一段时间的研究、改制，不但继承了之前脚环跳跳球的传统，而且长短可调、轻重可变、制作简单。

一、脚环跳跳球的制作及材料

脚环是用废弃的绳子剪短，选取自己合适的脚圈长度，再用打火机烫一下连接成圈，最后在外面包一层塑料袋裹上胶带。脚环跳跳球的球体用矿泉水瓶代替，将圆的铁器用打火机预热，对准矿泉水瓶盖的中心进行取洞。这个洞不能太大也不能太小。取一截跳绳一头穿进瓶盖打结，一头连接脚环，将两部分连接成一个整体，使用的时候装上水或沙子。器材巧妙之处在于不但连接球体与环的长短可以调节，而且球体里的水或沙子也可以根据自身的熟练程度进行增减。

笔者对器材进行了系统化的、有针对性的研究，应用于课堂中，可以锻炼学生的上下肢力量以及腰腹力量。针对改制后的脚环跳跳球，笔者探索了以下几种教学方法。

二、自制脚环跳跳球的练习方法

（一）上肢力量及协调性练习

1.单手前后抡臂大回环练习

以右手为例，将脚环套在右手手腕上，右手逆时针抡臂。开始抡臂时，幅度要大，带动整个器材转动，顺利完成几个抡臂后，减小抡臂幅度，利用惯性和离心力原理继续抡臂，发展上肢力量。

2.双手同向抡臂大回环练习

在会单手的基础上，加大一点儿难度，左手顺时针抡臂，右手逆时针抡臂，双手同时向前抡臂，身体主躯干保持直立，不前后或者左右摇晃，发展上肢力量。

3.双手反向抡臂大回环练习

以右手向前、左手向后为例，也就是说左右手同时逆时针抡臂，身体的掌控难度非常大。初练时，采用徒手练习，先学会徒手右手向前，再加上徒手左手向后，每4×8为一组，多练几组，练到一出手就双手同时逆时针抡臂。学生每节课都有不同的挑战，不同的花样。

（二）下肢力量及协调性练习

1.脚环跳跳球本身的运动方式

将脚环套在左脚或者右脚，进行逆时针或顺时针甩。以右脚为例，将脚环套在右脚，右手持矿泉水瓶逆时针甩起瓶体，当绳体快要到达左脚时，瞬间快速抬起左脚再次下落，等待第二次抬腿，右脚一直保持匀速逆时针画圆。如不成功，可寻求同伴帮助，让同伴帮助先甩瓶体，练习者再抬腿下落。学会抬腿后，慢慢练习右脚逆时针画圆。

2.脚环跳跳球巧当足球球性练习

体育课上往往因为取放器材而浪费很多时间，如果每人携带一个自制脚环跳跳球，巧妙地运用器材，不但可以节省时间，还可以丰富课堂教学。首先将瓶体竖着放好，两手放于背后，进行“足球球性触球练习”，可以左右脚上下前后交替“触球”，也可以站在球的两侧进行左右交替“触球”。

3.脚环跳跳球巧当沙包力量练习

将脚环套在大腿上，大腿抬起与地面平行，进行单脚独立跳跃。发展腿部下肢肌肉力量，肌肉力量发达的学生可以多灌点水来达到增加下肢力量，腿部肌肉不发达的学生可以空瓶跳跃，套了这个脚环可以保证动作的正确性，避免很多学生习惯性地勾腿，达不到大腿与地面平行的要求。