探寻居家办公自律法则的故事

◎陈琳

抗击新型冠状病毒的非常防疫时期，居家办公成为不少白领职工的工作常态。和办公室中有上司在“后方”监督、有同事在一旁鞭策协作不同，居家办公，即便是懒于梳洗，跻着拖鞋，穿着睡衣，也不用在意旁人异样的目光。就这方面而言，对很多习惯于办公室职场氛围的白领职工来说，似乎是一段难得的“岁月静好”。

然而，没有了职场氛围的束缚，一些白领职工倏然发现，如何在居家办公中做到高效自律是个难题。用心理学家的话来说，大多数人是会受环境影响的情感“动物”。能像学霸那样坐在喧闹菜场中，照样聚精会神、一目十行的毕竟只是少数人。一面是高强度工作，另一面是“家的诱惑”，让一些白领职工“进退两难”。

不过，记者在采访中也发现，一些普通白领在一番用心经营和调试后，找到了居家办公自律的独门秘笈。他们的方法看似各有不同，却“暗合”了某一种潜藏的规律。

不求一蹴而就，循序渐进入佳境

“如果心心念念追求所谓的‘自律’，反而容易变成焦虑，不如循序渐进，让身心慢慢适应，”赖丽丽的探索之路很“佛系”。她所在的线上教育企业仍在创业打拼阶段，工作强度大不言而喻。在疫情期间，公司的线上产品还要进行全面调整升级，即便是居家办公，工作量和团队协同要求一点不比平日少，反而更高。

赖丽丽坦言，自己在学校和公司里都算不上那种特别自律的人，这一次的工作“倒逼”，快节奏的远程团队协同作业，让她一度喘不过气来。“少了办公室的仪式感，面对家中轻松的环境，一度想离职放弃了，”赖丽丽所言非虚，她的一些同事就因为扛不住居家办公的自律高效要求，向老板递交辞呈。

“虽然说环境影响人，但人的适应性应该也是被环境激发出来的。”赖丽丽觉得，既然已经做了诸如离职这样的最坏打算，不如放下心中的包袱，让自己一步步进入自律的状态。一开始的适应阶段，每天早上趁打卡时间还未到，她提前起身，进行冥想，在脑海中把家想象成办公室。“起初的阶段，分心的时候还是会有的，比如想用刚买到手的三明治轻食机做个三明治犒赏自己，把各种茶拼配起来做个手工奶茶，放松一下心情。”赖丽丽也一度和团队的节奏有着疏离，但已经把沮丧和挫折感抛诸脑后的她，以“不抛弃、不放弃”的心态，慢慢跟上了团队中几位全情投入的“工作狂”的节奏。

受到鼓舞的她逐渐成为团队中自发自动的一员，即便是面对家中的各种零食、追剧的诱惑，解决工作上的问题牢牢占据她脑海中的大部分空间。“生活细节一切都从简，把工作事项列个表，日事日毕，甚至时事时毕，不留小尾巴。”不求一蹴而就的“佛系”心态，反而让赖丽丽的居家办公渐入佳境，她也品尝到了自律带来的益处。

“谁都会想把工作做好的，但所谓居家办公容易分心的说法，其实在很大程度上是你在工作上遇到难题，可能裹足不前，而家的环境恰好会给你一个逃避的借口，然后你越逃避，就越回不到工作的状态，转而开启抱怨、放弃的模式，不能按时解决工作上的问题，进入了一种奇怪的循环模式，就被打上了不自律的标签。当你意识到这个问题的时候，不如给自己的心理按上一个暂停键，先不要考虑要做得多好，多优秀，而是先跟上节奏，一旦在家找到了工作的节奏感，自律的感觉就会渐渐产生了，也会比较稳定地持续下去。”赖丽丽表示，这段居家办公的摸索对她的职场生涯来说有着不小的裨益。“从来没觉得自己是自律的类型，这一次却发现自己也有这样的潜质，是意外的惊喜。”

向孩子学习，重拾被遗忘之序

家有二宝的焦萍萍本来以为自己的居家办公节奏会被两个孩子的“云上课”打乱。“职场女性常常会因为孩子的事情分心，一些妈妈平时工作之余就要分出一部分精力监督孩子的功课，说着说着还会动怒，很容易被打上不自律的标签。”焦萍萍的担心不无道理，职场自律本就难，一些女职工为了尽量避免为孩子的事情干扰工作，还常常依赖办公室的环境和氛围。现在，居家办公遇上“神兽”，还是两位，对她来说是个很大的挑战，能不能做到自律高效，焦萍萍心中真的没有底。

然而，生活总有意外的惊喜。

自3 月2 日，上海中小学生“云开学”，焦萍萍的两个孩子就按时在家，一个占据电视屏幕，一个利用笔记本电脑，各自按照不同年级的课表开始上课。两个孩子仍然遵循学校的作息，云上课、请在线教师答疑，再加上带节奏的线上体育课，一天忙碌下来几乎没有多余的时间同焦萍萍折腾。更为重要的是，孩子遵照学校安排的节奏自律上课，竟然还影响了焦萍萍。

焦萍萍在收到两份课程表时，灵感顿生，根据孩子的作息情况定制了一张“时间管理表”，把每天要完成的事情列在表中，然后根据预估的所需完成时间来“排兵布阵”。

“孩子们的自律节奏给我的另一个启发是，要适度，在时间安排上留出余量，不要满打满算。保持自律节奏的同时，也不会把自己逼得太紧。”孩子们每堂课20 分钟，接着20 分钟是老师在线答疑，和同学们交流，这种节奏有一定的弹性，能够给学生自我调节的余量，但在职场上，很多人制定的时间管理表对自己过于严苛，到一定极限很容易像皮筋那样把自己崩断。“所以，我在按照自己的时间管理表执行每日工作计划的时候，也给自己留出了一定的弹性时间段，每一项事情处理尽量分成几个小块，中间留出思考、和同事讨论、和老板汇报沟通的时间余量，也提前做了问题在限定时间内未获得答复，应该进行哪一部工作的预案，还包括健身的时段，执行了一段时间，我觉得效果很好，每天很充实，虽然疲劳也是有的，但心理上没有太多的焦虑，自律成为了一种习惯。”

这次居家战“疫”，两个孩子的自律表现，给了焦萍萍很大的能量，不仅让她重拾被自己遗忘已久的校园生活节奏秩序，也让她悟出了自律和张弛有度并不矛盾的道理。

靠剁手入门，慢热选手的心法

作为爱“买买买”的剁手族，设计师刘晓原靠着自己之前的囤货和专业素养，在居家办公期间，徒手将自家的几个角落改造成了居家办公场所，“意外”收获了自律。

“我每次真正画设计图纸之前都要预热、酝酿很久，居家并不是理想的高效办公场所，同行中有人宅家工作，预热着、预热着，就‘熄火’了。”因为喜欢开放空间，她在家也并没有设置正儿八经的办公区域。为了避免逐渐陷入懒怠的状态，刘晓原斟酌了一下，决定用手头囤积的物品材料，徒手改造自己家中的几处角落。

受到《哈利波特》的启发，她把楼梯下的三角空间改成办公区，用上了囤积的电脑桌和心仪的小吊灯，以简易木板制作了挂墙书架和置物架。玄关、阳台“犄角旮旯”她也没放过。置物架隔出了玄关的一小块空间，闲置已久的墙面镜，被用来折射室内光线，加上注塑桌椅，一个一边喝咖啡，一边思考工作的休闲工作区大功告成。改造阳台区域，刘晓原从“藏宝”的储藏室翻出了一种保温材料，对阳台墙面做了保温处理，还用之前剩下的一小部分绿色环保漆，手绘了地中海风格的明艳线条。

“这样的一番改变，没用很多时间，但就让家有了办公的氛围，而且你看，我可以自由在家切换三种不同的工作状态模式。”刘晓原得意地称，在处处都能工作的家，想不自律都不行，而且，因为是自己的作品，有成就感又有新鲜感，“或许从心理学上来说，新环境很容易让人暂时进入一种自律的工作状态，”刘晓原这段时间一直处于高效的工作状态之中。据说，一些同行听说了她的尝试，也在家中跃跃欲试。

其实，一千个人就有一千种高效居家办公的法则，适合就好，是很多人的应对之道。就像生活家欧阳应霁说的那样：“心之所安即为家。”居家办公的高效自律的准则，或许就是没有准则，放下杂念和焦虑，安心投入，就能在高效办公和舒适生活之间自如切换。