预防新冠肺炎，生活起居远比吃药强

张先慧 李颖

2019年12月中旬以来，湖北武汉地区为起源的新型冠状病毒肺炎（NCP）肆虐中华大地，这是一种传染性很强的疾病，传染病的预防有三个环节：传染源、播途径和易感人群。对于传染源，主要是感染患者，党中央指挥医疗卫生系统全力收治;对于传播途径，各级卫生健康部门和疾控系统出台了系统的预防措施和要求，并且通过各种形式进行宣教和培训;易感人群，人群普遍易感。但为何感染后的病情轻重和预后转归差别很大呢，跟人体免疫力即中医讲的正气有关系，因此，调养人体正气很重要，正所谓“正气存内，邪不可干”。

近日来，被问的最多的话题就是“你们中医有什么预防的方药吗？能吃人参黄芪吗？”对此我们的观点是：生活起居规律比吃药强。因为吃药只是外来作用，如果人体的基本需求和基础生命活动都不正常，那么其预防就是舍近求远、舍本逐末，就是走弯路。因此，本文从中医角度谈谈如何从生活起居等方面养生、做好预防新型冠状病毒肺炎。

世界卫生组织（WHO）提出的健康的生活方式，即健康四大基石包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。中医养生也有四大基石：饮食、情志、起居、运动。

1.饮食方面

《黄帝内经》有名言：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。大意是饮食要丰富多样，膳食平衡，要吃主食，而且要主食为主，肉菜果为辅，清淡少吃肥甘、油腻、滋补、酸涩，忌凉茶、高糖饮料等。同时要求“食饮有节”，否则“大饱伤脾”，食积导致内热，反而容易感冒，正所谓“人无内热，不感外寒”。新冠肺炎患者多有纳差、腹泻、腹胀等中焦脾胃的症状，舌苔多见厚腻，中医辨为湿邪阻滞，饮食上更强调少吃油腻类，多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。特别是那些体型肥胖的人，多属于痰湿体质，饮食上更要注意。新冠疫情恰逢傳统春节，家庭都为鸡鸭鱼肉，最为容易引起消化不良，加重痰湿。

2.情志方面

新冠疫情，全国总动员，家庭人员少出门，在家关注疫情的报道。由于宣传的到位，人民群众战胜疫情信心得到提升。《素问·举痛论》曰：“悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”《灵枢·寿夭刚柔》曰：“风寒伤形，忧恐忿怒伤气。”情志过度忧虑惊恐，耗损正气，阻滞气血，人体正气不固，内忧外患，增加疾病感染风险与进展速率。因此对于疫情，要相信党和政府、相信医护人员，我们有举国体制的强大优势，有中西医结合治疗的丰富手段，一定能战胜疫病。精神乐观，情志畅达，脏气和调，就能增强抗病的免疫力。多吃小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

3.起居方面

起居方面，生活要有良好的规律，顺应天地四时昼夜规律，不熬夜，不懒床。《素问·四气调神大论》对此有详细的论述：“春三月，夜卧早起，广步于庭”;“夏三月，夜卧早起，无厌于日”;“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”;“冬三月，早卧晚起，必待日光”。特别强调不要熬夜，当前微信微博刷不停，大量信息充斥的时候，建议最晚23点之前入睡，因为23点以后进入子时，阳气开始生发，不易入睡。另外，建议中午11至13点小憩15-30分钟，也是强调睡子午觉的重要性。此外，起居还包括保持二便通畅，劳逸结合，居处温暖适宜清新，规避虚邪贼风及各种污染等致病因素，《孔子家语》说：“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之。”

4.运动方面

所谓流水不腐户枢不蠢，生命在于运动，对于年轻人应强调多加运动，同时也要讲究适度和均衡。正如华佗所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳”。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。当前疫情时期，我们应当响应号召，避免交叉感染尽量不出门，但是在家也要适度活动，不可整日“葛优瘫”，推荐练习八段锦、太极拳，尤其是八段锦，简单易行，可以自行上网对照视频练习。来自抗疫前线的中医专家已经推荐八段锦给新冠肺炎感染者，实践表明对于改善纳差、腹胀、乏力、胸闷等症状十分有效。此外，在冬季，根据中医天人相应理论，属于“闭藏”季节，不建议运动过度，大汗淋漓。