八段锦对医科大学生身心健康的干预研究

曾维刚

摘 要：通过对医科大学普通大学生进行健身气功.八段锦为期六周的运动干预，探析锻炼前后学生体质健康变化的差异。实验表明，八段锦这项运动能有效地改善学生体质，以及睡眠质量。健身气功.八段锦是一项古老传统健身养生的功法，在普通高校具备推广和普及价值。

关键词：医科大学生;八段锦;身心健康;运动干预

在健康中国2030规划纲要中明确指出，加强体医融合和非医疗健康的干预，充分发挥运动对慢性病预防和康复等方面的积极作用，就此，医科大学学生除了掌握医学专业的知识技能以外，具备一定的健身养心的功法，对自身的体质、以及今后从事医学工作都显得尤为重要。目前在大学低年级开设了简化太极拳，并要求学生很好的掌握，达到能够独立完成全套动作的水平，但从多年的实践来看，学生普遍反映太极拳动作较多，有很多动作需要很好的协调性，因此，尽管教学用了大量的课时，学习的效果也不佳，往往停留在技术动作的表面，没有真正掌握太极拳内在精髓。健身气功八段锦具备养生健身的功效，动作简单易学，并且对场地器材没有特别的要求，因此，相对于太极拳运动，更易让学生接受和喜爱。文章主要通过对学生运动前后的身高体重指数、肺活量等进行统计分析，探析八段锦的养身健身防病治病的功能，并提出切实可行的锻炼方法。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：医学专业低年级学生160名，男生80名，女生80名。

（二）研究方法

（1）文献资料法：查阅有关健身气功对各类人群干预的研究资料，查阅健康中国2030规划纲要以及大学生体。质研究相关文献。

（2）访谈法：通过对练习者的沟通访谈，了解学习八段锦的感受以及练习后的身体变化。

（3）实验法：运动频率：连续六周，每周5-6次，每次早上和晚上做1遍到2遍，每遍12分钟左右。

（4）数理统计法：运用spss12.0统计软件对测试数据进行统计分析。

二、结果与分析

结果表明，学生在经过连续6周的八段锦运动干预后，BMI指数有了进一步的改善，正常指数值（18至22）的人数增加了2.6%，低体重（小于等于18）人数降低了1.3%，超重和肥胖体重人数也有所减少。健身气功八段锦全套包含了8个动作，需要身体的各个部位、器官都能参与到运动中来，加快了这些部位的血液循环，这样就加快了人体的新陈代谢。消化了体内的热量，使得肌肉变得更为结实有力。因此八段锦运动具有一定的调节体重的效果，即“胖者变瘦，瘦者变得更强壮”的效果。

结果显示：经过八段锦运动干预后，学生的肺活量有明显的增长，男生由平均4125增加到了4349增幅为5.43%;女生由2873增加到3082，增幅為7.27%。在八段锦的动作中，如两手托天理三焦，左右开弓似射雕，双手攀足固肾腰等多个动作需要呼吸的配合，手臂上举时吸气;向下时呼气。在完成这些动作同时，有了呼吸肌肉群以及肋间肌群的参与，这些肌群得到充分的锻炼，使得胸腔容积增大，从而达到提高肺活量的功效。

三、结论与建议

八段锦有一定的减肥塑形的效果，但是需要练习者长期坚持锻炼，一般来说坚持一到两个月才有一定效果。建议每天早中晚各练习两遍，每遍12分钟左右，否则运动强度较弱，对肌肉的刺激不大，效果就不太明显了。当然，运动量的选择因人而异，自己感觉练完后脉搏血压正常，食欲睡眠质量较好，表明运动强度适宜，否则应做适当的调整。在场地的选择上，如果天气良好，尽量选择在室外，空气环境较好的地方，如果天气不好就在室内练习。

尽管八段锦的动作比较简单，很容易掌握，但是练习时不能马虎了事，需要用心演练，克服急躁情绪。不要因为动作简单，就忽略了动作要领，动作没有做到位，为了完成动作而完成。练习时需要排除一切干扰和杂念，静心入境很重要，每一招每一式需要认真的去体验动作，用意而不用力。练习时可以配上悠扬古朴的音乐，音乐不需要较强的节奏，柔和舒缓的音乐更能让人入境。初学者在呼吸配合时尽量自然呼吸，不要非常刻意的去吸气或者呼气，更不要故意的憋气，随着熟练程度的提高，根据动作的方法要领来顺畅呼吸。

八段锦走进了课堂，在我校是一种新的尝试，从学生反馈的信息来看，普遍感受八段锦简单易学，练习后身心愉悦，同时能有效改善睡眠质量，是一种不可多得的健身养心的功法。在当前高校体育教育注重传授运动技能的今天，学生在体育课中学会的技能往往很快就忘记或者考试完后就不会再去锻炼，这样的方式对学生终身体育意识的形成不利，因此，高校体育应适当地转变观念，以培养学生兴趣出发，让学生掌握健身的方法比学习某种运动更为重要，让学生走出校园以后，在今后的工作和生活中都能用随心运用。建议健身气功八段锦、易筋经等传统的功法在高校进一步的推广，传承中华文化，让健身气功历久弥新。

参考文献：

[1]刘武，李开文.八段锦对大学生亚健康的干预实验研究[J].体育科技文献通报.2017（05）.

[2]孙鸣浩.健身气功现状及发展对策探析[J].辽宁体育科技.2017（04）.