“好孕气”不能靠等90天“养卵计划”

目前，不少想要怀孕的高龄女性、职业女性，都在忧心自己的受孕方式。事实上，不论是自然受孕还是接受试管助孕，养卵都不容忽视。卵子的生长、成熟，需要90天时间，如果在这期间对生活细节进行有针对性的调理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子质量，从而实现好“孕”。

养卵打开生殖轴正常运转的开关

现代医学认为，排卵是人体精密调节的结果，受到各类器官的激素综合调控，它们就像一条流水线上的齿轮轴，环环相扣，息息相关。现代医学上就把这个轴叫做“下丘脑-垂体-卵巢”轴，也就是生殖轴。如果在备孕的路上出现了卵巢功能减退、卵子质量不佳、排卵异常的问题，就得意识到是体内的生殖轴运转失常了。而养卵就是要打开生殖轴正常运转开关，并和对卵巢的针对性治疗结合在一起，达到事半功倍的效果。

膳食多吃奶制品和深海鱼有好运

哈佛大学医学院的一项营养学研究，被受不孕困扰的女性誉为备孕圣典，其中包括了备孕女性的四个要点：1 食用更多的蔬菜、水果、谷类等“慢消化”的碳水化合物，减少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等。 2 避免反式脂肪，食用更多健康的多不饱和脂肪，比如橄榄油、深海鱼等。研究发现，多不饱和脂肪酸的摄入可以明显提高助孕成功率。 3 每天吃1～2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶，减少低脂和无脂制品。研究发现，每天摄入大于3份以上奶制品的女性比摄入少于1份的女性，妊娠后活产率高21%，35岁以上女性更加明显。 4 备孕女性每天服用复合维生素，至少含有400微克叶酸和40～80毫克铁。在此期间，注意咖啡、酒等的饮用量。

健身运+动有机结合滋养卵巢

单纯的活动达不到滋养脏腑组织功能的作用。如果想要通过运动来改善卵巢功能，必须将“运”和“动”结合起来。“运”是一种人体相对静止的状态下，通过意识的引导，使人体气血运行恢复健康的方法，如在意识支配下呼吸、吐纳等。“动”则是通过肢体的活动促使气血运行恢复健康的方法，如跑步、跳跃、健身操等。

从中医的角度讲，有助于改善卵巢功能的“动作”，要选择疏通“冲任”二脉的动作锻炼。从现代医学的角度，则要通过单举、扭头、双手攀足等着重锻炼备孕核心肌群。另外，一些瑜伽经典动作，结合盆底肌训练也可以滋养卵巢。

心情情绪管理和压力管理很重要

高龄、卵巢功能下降以及处于试管婴儿备孕过程中的女性往往心理压力比较大。殊不知，压力只会增加受孕的难度。在压力大的时候，身体进入应激模式。长期处于压力大状态，交感神经持续兴奋，盆腔血管持续收缩，卵巢子宫都处于缺血状态，细胞也得不到很好的生长修复，卵巢功能变差也就可想而知了。

所以，一定要放松心态，焦虑担忧只能帮倒忙，还可以经常将掌心放在小腹两侧卵巢的位置缓慢按摩，做肌肉放松练习。