美国发布新版体育锻炼指南

刘海英

美国卫生与公众服务部发布了新版《美国人体育锻炼指南》（以下简称《指南》），就如何通过体育锻炼改善个人健康给出科学指导。

《指南》指出，体育锻炼是改善身体健康的有效手段。越来越多的研究证明，体育锻炼带来的健康益处比之前所知的要多，其不仅有短期可见的好处，如降低血压、减缓焦虑情绪、改善睡眠质量、提高胰岛素敏感性等，更有许多长期益处，包括改善大脑健康、降低多种癌症风险、减少肥胖风险等。

此外，适当的体育锻炼对于缓解多种慢性疾病也很有好处，如减轻骨关节炎患者疼痛，减缓高血压和2型糖尿病进展，减轻焦虑和抑郁症状，提高痴呆症、多发性硬化症、多动症和帕金森症患者的认知能力等。

新版《指南》针对3岁以上各年龄段美国人如何进行科学锻炼提出了指导意见。

3～5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动，以促进生长发育。

6～17歲的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈强度的体育活动，加强肌肉力量，锻炼骨骼强度。

成年人应坚持多动少坐原则，每周需进行150分钟中等到剧烈强度的有氧运动，其中要有两次肌肉强化运动。

老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和强化肌肉的体育运动。

此外，《指南》还对孕期及产后女性、慢性病患者等群体如何进行体育锻炼提出了科学建议。