高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法探讨

摘 要：现在高校中有很多类型的运动，其中最受学生欢迎的就是篮球，在一些高校中创办的比赛中，参加篮球比赛的人是最多的，但是这些喜欢篮球的却打不好篮球你，原因是打篮球需要消耗大量的力气，在这种强度的运动下，运动员往往会感到力不从心，所以高校应该在篮球教学中加强对运动员体能的训练。下面这篇文章就讲述了提高篮球体能训练的重要性，以及如何在体育教学中对运动员进行篮球体能的训练。

关键词：高校体育;篮球教学;体能训练

在现代发展迅速的今天，我国在各方面的实力也越来越大，同时我国在体育方面的成就也越来越高，也有越来越多的人知道了国际性的篮球比赛，同时也热爱着这些篮球比赛，而有些从小就喜欢篮球的也通过自己的努力，加入到了篮球这个行业，让篮球成为自己的日常的一部分。现在无论是哪个年级的学校，都开始了篮球课程，让学生了解并学习篮球最基本的技能技巧。但是，如何在高校的体育课上，提高学生的体能是我们应该注意的，要让学生掌握基本的运动方式，有效提高学生的身体素质，这样以来，如果国家篮球队伍需要从学校中挑选人才时，才能有更多的人符合条件。所以，高校在进行篮球教学中要注意教学方法，提高学生的体能，在创新实践中找到最好的方法去训练学生体能，让学生有更好的身体素质，这样才能有更多的人加入到篮球项目中，下面提出几点对高校体育中篮球体能训练进行了探究。

1 为什么要在高校篮球教学中进行体能训练

1.1 让运动员的身体素质更高

我们都看过篮球比赛，都知道篮球比赛是一个长时间的对抗赛，运动员仅仅有超越常人的篮球技术是不够的，篮球比赛还需要有体力支撑，要求运动员有较高的身体素质。体能不仅仅是我们常说的体力，它包括人体的综合素质。在高校的篮球运动员们的身体仍然处于发育的阶段，所以他们的体能是不稳定的，是随着时间的推移自然增加，而且，人和人之间也是不同的，这些篮球运动员的体能或许在某一方面是突出的，但由于另一项能力的不足导致综合体力并不好。在对他们进行集中且专业的训练之后，可以有效提高他们体力的综合素质，可以让他们在篮球比赛中表现的更好

1.2 可以让运动员更好的接受技能训练

要想在篮球比赛中获得胜利，运动员每天都要进行大量的篮球技巧训练，这些训练的强度很大，体能不好的运动员无法接受。在篮球比赛中运动员要想有效提高自己的专业技巧首先需要有好的体能，但是体能不同的运动员也就有不同水平的篮球技巧。但是通过进行体能训练之后，运动员突破自己负荷量的极限，就可以有效提高他们的体能，让他们可以更好地接受篮球你技巧训练。

2 如何进行篮球体能训练

2.1 进行专项训练

不同于其他的运动，篮球运动的训练方式也就不同，篮球这项运动对下肢的力量要求很高，所以在进行篮球体能训练时，要着重训练运动下肢力量。在记性篮球体能训练时要根据篮球这项运动的特点，设计方案对运动员进行训练。在篮球比赛中，运动员的动作都是激烈的，因为运动员在运篮球中为了不让对手抢到篮球是需要奔跑的，同时还要在奔跑的同时看准合适的时机把球投入到篮筐中，所以在训练时要注意增强运动员手臂的力量。要对运动员下肢小腿力量进行训练，需要进行垫脚跳，在此期间，运动员的大腿是不用力的，这样一组一组进行训练。在这样训练时是建议运动员中间不休息的，但由于一些运动员本身身体素质比较差，可以根据不同的身体素质进行训练和休息的有效结合。而通过引体向上等可以有效训练运动员的小臂力量。

2.2 训练运动员核心力量

篮球比赛虽然是一种激烈的两队相互对抗的比赛，但是它是具有观赏性的，所以对运动员来说，力量只是最基础的一部分，其主要目的是通过力量让身体有更强的耐力。由于身体的特殊构造，尽管神经系统是较弱的，但是可以通过一些训练进行提高运动员的反应能力。而对于肌肉系统来说，负荷能力较强，也可以通过一些基础训练降低肌肉的收缩频率，这时要注意让运动员控制好自己身体的协调性，让运动员在比赛时更好地发挥实力。通常情况下在篮球训练部门会有专门的教练教运动员进行核心力量的训练，因为核心力量的训练需要用到大型的健身器材，如果没有专业的教练进行指导，运动员会拉伤自己的肌肉。比方说对哑铃的提起和抓举。但是，不能长时间进行肌肉的训练，因为高频率的肌肉训练会让身体有所损伤，所以这项训练是长期的，不能中途放弃。

2.3 训练运动员弹跳力

在篮球训练中，对运动员的弹跳力进行训练是很重要的，弹跳力考验运动员很多方面，包括运动员的力量、速度和身体协调性等等，运动员在每天高强度的训练之前都要进行身体韧带的拉伸，让自己的关节可以有更大的活动范围。运动员在进行训练时切不可自行决定，而应该遵循教练制定的合理的训练计划。不但如此，运动员一定要坚持且要反复进行运动训练，提高自己的大腿力量。还可以通过跳绳、跳栏等进行训练，提高自己的弹跳力。对弹跳性的运动的强度不用像力量训练一样大，只需要通过一些简单的弹跳性训练，在一天的训练之前通过这些运动进行热身。在训练时要注意依靠臀部和大腿的力量進行弹跳，有效提高运动员的弹跳能力。

3 多球训练需要注意哪些问题

3.注意和单球训练有效结合

运动员通常在训练时会有多球训练，在这种训练的情况下，不会改变球的速度和力量，而且多球训练的角度都一样，运动员的反应力和应变能力都会下降，但是单球训练正好是训练运动员的应变力，所以在进行多球训练时，注意和单球训练进行结合，可以提高运动员的篮球技巧。

3.2 要注意多球训练不要过度

多球训练的原理是让大量的球从一个地方打出，让运动员熟悉某一个技巧的基础动作形成肌肉记忆，但是要注意多球训练球的数量和强度不要过度。因为多球训练本身是让运动员进行有氧运动，所以也注意和其他训练形式结合，否则运动员会在大量的多球训练之后造成拉伤。

3.3 注意和其他的训练方式相辅相成

多球训练对训练运动员的某个篮球技巧是有用的，但是单靠这一种训练方式是无法让运动员完全掌握篮球技巧的，这要和其他的训练方式一起使用。所以要知道任何一种训练方式都有优点也有缺点，要想让运动员更好地训练，要放大多球训练的优点，结合其他训练方法，有效训练。

4 结论

由于我国在各方面的不断发展，我国的经济也一直在稳定地发展，人们已经不再重视在食物方面的要求，但是有越来越多的人开始注重精神文化的需求。所以在现在人们对运动有了更多的重视，也有越来越的人开始喜欢篮球，也更加重视篮球比赛，人们逐渐把热情放到篮球比赛中。但是该如何让篮球比赛更加受人欢迎，这时就需要高校篮球教学有更进一步的发展，让运动员有好的体能，同时提高运动员的篮球技巧。高校的篮球老师也要多注意对运动员的训练，制定合理且高校的训练方案，让更多的人喜欢篮球，会打篮球，让篮球成为人们的一种娱乐方式。

参考文献：

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[2]吕明明.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2018，8（32）：37+39.

[3]杨文明.高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析[J].当代体育科技，2015，5（36）：64.

作者简介：

李翔，1989年12月，男，汉族，安徽省安庆市，黄山学院体育学院，助教，研究生，研究方向：学校体育。

（黄山学院体育学院）