太极拳训练模型研究①

王璐璐

(苏州天龙太极俱乐部 江苏苏州 215200)

明代是中国武术的形成期，以“拳”为代表的武术法脉也在这一时期形成。代表性的有戚继光的《拳经》、 俞大猷的《剑经》、王宗岳的《太极拳论》、黄百家的《内家拳法》[1]，太极拳是我国众多国家级非物资文化遗产的一种，它以中国传统儒家及道家哲学中的阴阳辨证理论为核心思想，具有调理身心、强身健体、武术对抗的作用，强调以柔克刚、四两拨千斤的拳术[2]。王宗岳在《太极拳论》中提到“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明然非功力之久，不能豁然贯通焉”。多数习练者有3个误区，一是认为太极拳是3个阶段的功夫层次，先“拳打万遍，其理自现”，招理解为各种招式（白鹤亮翅等）套路为主，以求量变达到质变，招式连起来变成套路，套路是检验方法，不是较高效率的练习方法，孙禄堂在《太极拳学》中有论述“道本自然一气游，空空净净（静静）最难求，得来万法皆无用，身形应当似水流”[3]，应该追求内在美而不是熟练美。二是认为听劲是被动的等劲，意在人先才是太极拳真正的体现，主动制造劲感，让对方不知不觉进入你的设定过程。三是检验方法和标准不明确，就容易失去训练方向。

在实际应用中，通过招熟和懂劲的并立运行，柔、空、刚3种状态之间的变幻，既让对方不可捉摸，又表现出太极劲的整体性和完满性，达到拳论中所描述的“人不知我，我独知人[4]”的神明之境。现代快节奏的社会形态下，人们必须在前人理论引路和明师指导下，细分训练并制定训练目标及检验方法，缩短时间提高效率。

同时，太极拳运动可以提高人体免疫能力，防治疾病，强壮筋骨。可以通经脉、调阴阳、活气血、养精神、顺呼吸。阴阳平衡运动是保健之根本，太极拳对肌肉的收缩与放松、新陈代谢的合成与分解有促进作用，练习太极拳能使身体的每个关节都能得到活动，同时呼吸均匀，可以做到自然放松和心静，能够调节情绪，促进积极的情感；适合任何年龄、体型的人，能够增强人体腿部力量；增强心肌收缩及舒张功能，促进人体血液循环，降低心脑血管病的发生[5]。

图1 训练模型简易图

图2 堆积式训练模型图

1 训练模式

1.1 训练模型转换

训练模型从3个阶段转换成2个层次。作为递进式的训练过程“招熟→懂劲→阶级神明”，3个阶段清晰易懂。笔者自身也经历过这样一个过程，经过经验积累和身体的改造，被别人质疑过存在“年轻、力量大、速度快、你练的不是太极拳”等问题。经过多年的实践思考，太极之路上笔者从未停止进步，许多经验值得总结，能更清晰地把握训练思路及训练方法，尤其是练习目标及检验标准。把递进式的训练过程，再深度思考一下（训练必须吃苦没有捷径）可以用另一种思路来训练，支撑式的2个层次（如图1所示），招熟和懂劲同步进行，懂劲可以先进行练习，因为它是一个检验自己练习正确与否的重要参考标准，招熟和懂劲的理解，通过实践不断完善精准，支撑着阶级神明提高，缩短与神明的距离。几个技术名词比喻概念，招熟可以想象成身体在立体方向上关节组成的灵活运动，主要是方向、维度和结构大小。劲法是重力与力量的不同比例组合，即输出可控能量的大小，可以区分为顶、透、粘、空4个劲，以透劲透到对方不同部位作为标准。神明是神力，包含重力及人体的神经运动控制系统等，如有神助也可以理解为合理借用重心，借用人的神经系统运行机制。

1.2 训练模型模块化堆积

招熟和懂劲之间的模块有互补性（如图2所示）。开合就是断开（放松）和连接（用力），它包含身体关节的断开和连接，以及呼吸节奏、技法节奏等断开和连接。基础的开合可以提供不同量级的传递能量，形成顶、投、粘、空4个劲。劲法准确了，听劲的准确性就能得以保证；透劲清晰，快速开合才能找到练习过程中对不同情况进行应对的放松能力。活步4种步法的练习不仅是为了调整步态、角度、距离，更重要的是提高重心转换能力，阴中有阳、阳中有阴，手舞足蹈式的随意变化状态，为应对各种实际发生状态做必备的体态准备。定步中的身法定步（无手状态）是为了提高着力点的感知能力及脊柱传递动能效果的能力。定步中的手法定步，增大转换空间及传递身体动能的能力。定步练习目标不在输赢，而在过程中心里所想是否和身体表现一致，训练过程节奏清晰比每次都赢更具意义，慢下来、想清楚、做清楚每一个身体节奏。轻和慢是保证训练效率的关键，清晰地观察到自身动作和重心转换过程，也是感知神力来助的必备条件，尤其在神经系统上，只有“轻”和“慢”才能在不影响对方意识的情况下影响对方的神经系统。

1.3 实践是检验训练的法则

招熟和懂劲能检验自己练习的正确性及所处阶段。检验方法有桩功、套路、盘手、推手、散手等，训练目标是对检验方法的指导。

桩功练习目标除了能长时间处于放松状态外，更重要的目标是检验自己快速进入放松状态的时间，如能当下即是，那就离神明不远了。

套路是检验方法，避免把熟练美作为目标，把太极拳入门的基础功（也是最终状态）如中正、平稳、松沉、轻灵、意气力等作为目标，美到内在才完美。分割身体不同部位进行细化练习，比如放松，大多是整体性的松沉，不是分步骤和分区域的练习，练习过程模糊，难以发现是哪个具体部位出的问题，效率降低。

盘手可以检验肢体配合能力，检验听劲的能力，更重要的是给对方制造劲感，在劲感不断的情况下变换体位和着力部位的能力。推手检验分定步和活步，在模拟对抗中，检验平时练习内容的正确性、强度、耐力、意志等，增加经验提高技术、心理抗压、战术运用等，散手能更好提升这些能力。

套路招式是经过演绎或夸张后的动作，实际运用时幅度很小，并不能清晰地判断出是什么招式。提高纠错能力，不能往招式变化上想，越想越远，要往基本功上想，是哪个关节动作错了或劲感不准确，反复实践提高效率。

2 结语

太极拳经过各种模拟训练才能真正运用，实际运用中不可能出现完全一样的变化条件，所以需要不断提升招熟和懂劲的相互配合，改造身体关和思维，不断适应太极拳的实际运用需求。从三段式招熟、懂劲、神明的进阶学习，变换成“招熟”“懂劲”两个层次的堆积训练模型，制定学习目标和检验方法，提高学习效率，有利于太极拳推广普及。孔子学说已经传向五大洲，很多国家已经建立了孔子学院，促进中国与世界各国的友好关系，增加其他国家对中国语言文化的理解，推动了中外文化的交流与融合[6]。其中孔子学院的一些学员不仅学习汉语，更是加入到中医、太极拳、武术的课程中，提升了中华文化的知名度。我们应该在孔子学院合理开设太极拳等相关技术和理论的教学，定期派遣专业武术老师到各国孔子学院上课讲学，与世界各国孔子学院爱好太极拳的学生交流，组织太极拳文化的研讨会，传播弘扬太极文化。