能量加油站

顾卫红 刘婧莹

【关键词】能量;转变思维;劳逸结合

【中图分类号】G441  【文獻标志码】B  【文章编号】1005-6009（2020）08-0057-04

【作者简介】顾卫红，江苏省苏州新区枫桥实验小学（江苏苏州，215129）校长，一级教师。

【设计理念】

本课以“具身认知”以及“成长型思维”为理论依据，针对六年级学生的心理特点进行教学设计。首先，六年级学生对自己已经初步形成了固化的认知，会根据成绩的好坏给自己定位，他们主要靠外力的作用来推动学习，遇到失败也往往会寻找外在原因，缺乏内在动力。其次，面临小升初，他们时常会有紧张、挫败、身心疲劳等情绪感受，需要找到合适的方法缓解压力。所谓具身就是一种人对身体的独特体验，不同的身体导致了不同的身体体验，而不同的身体体验又造成了认知上的差异，同时“认知过程根植于身体，是知觉和行动过程中身体与世界互动塑造出来的”。成长型思维模式即一个信念体系，认为通过坚持、努力及专心致志地学习，可以让未来拥有不同的可能，帮助你成为一个优秀的人。本课旨在帮助学生打开思路，获得新的认知，以愉悦的体验激发内驱力，通过改变自身身体状态和思维不断提升能量、获得力量。

【课前准备】

对学生现状进行调查了解，完成相关游戏设计与准备。

【教学过程】

一、暖身活动：问候操

教师示范手指问候操，学生跟着一起做。

教师：请同学们根据课前发放的纸牌上的数字重新分组，拿到A的同学坐到第一组，拿到B的同学就坐到第二组……在找到自己的组别后，请以自己喜欢的方式向新同伴问候。

学生分享感受。

设计意图：本环节旨在通过手指问候操的形式破冰，同时利用重新分组、见面问候等方式帮助学生产生愉悦的情绪，为本课做好情绪的铺垫。

二、设问导入，点明课题

教师：同学们，在你的学习、生活中，有哪些时刻特别需要为自己加油，让自己充满能量，保持一种良好的状态？

学生1：考试失败的时候。

学生2：参加比赛的时候。

学生3：遇到难题的时候。

教师：课前，老师调查了100名学生，得到的答案是这样的（见图1），在考试前后和参加比赛时，很多同学都会有紧张的感觉，当考试考得不好或遇到困难时也需要为自己加油。看来，遇到问题时大家都会有相似的感受。

图1 课前调查结果

教师：今天，老师要带领大家体验一种有趣的、有效的方式来帮助我们改善状态，为自己加油。今天的课题就是——能量加油站。

设计意图：通过问卷调查的方式让学生了解所处群体的现状，让他们发现每个人面对困难时的感受是相似的。

三、打开身体，增加能量

请学生表演以下情境：（1）学校即将举行班级足球联赛，假如你是运动员，上场前你会有什么感觉？身体动作会怎样？（2）学校运动会上，几个小伙伴马上要进行接力赛了，他们会怎样？

学生分角色扮演。

教师：一般情况下，参加比赛，如运动会、合唱比赛等，都会让我们紧张，身体会聚拢收紧起来。那么，有什么办法可以让我们快速放松下来呢？让我们一起走进真正的运动会比赛现场，看看运动员们是怎么做的。这是2016年里约奥运会女排决赛中国对战塞尔维亚时的场景。

PPT出示相关图片、视频。

教师：请同学们仔细观察运动员的身体动作有何不同、有何相同，给你带来怎样的感受？

学生：运动员们在赛前会舒展自己的身体。

教师：通过观察我们发现，运动员们通过动作、呐喊等方式让自己变得更加自信。能量加油站第一站的密码是：打开身体，增加能量。

PPT出示：（1）学校举行班级足球联赛，假如你就是运动员，上场前你会用什么方式来为自己加油？（2）学校运动会上，几个小伙伴马上要进行接力赛了，比赛前他们会如何缓解自己的紧张情绪？

教师：请同学们运用刚才观察到的方法，以小组为单位进行尝试练习，时间5分钟。

学生分组尝试练习。

教师：开阔的姿势可以增强我们关于力量和控制的感觉。同学们，通过体验我们感受到：当我们紧张时，可以通过打开自己的身体增加能量。

设计意图：本环节采用了三段论的方法：第一段，引导学生感知在参加比赛时的感受，尤其是关注紧张时身体动作的特点——收缩聚拢;第二段，通过观看运动员赛场视频、图片资料，引导学生观察他们缓解紧张情绪、为自己加油的特殊方式——舒展四肢、打开身体;第三段，回到第一段的案例中，运用观察到的方式尝试练习，切身感受在紧张的时候可以通过打开身体的方式缓解紧张的情绪，同时增加能量。

四、转变思维，努力坚持

教师：让我们带着疑问走进能量加油站的第二站。这是一个哭婆婆的故事：有一位老太太，大女儿家是卖伞的，小女儿家是卖鞋的。每当艳阳高照时，老太太就为大女儿家发愁，担心大女儿家的伞卖不掉;而当阴雨连绵时，她又担心小女儿家的生意无法开张。所以，她整天哭哭啼啼，人们就叫她“哭婆婆”。一天，她遇到了一位智者，对她说了一番话……听完智者的话，哭婆婆变成了笑婆婆。

你们猜猜智者说了什么，让哭婆婆变成了笑婆婆呢？

学生1：天晴的时候，就想想小女儿家的鞋子卖得好;下雨的时候，就想想大女儿家的雨伞卖得好！

学生2：天晴的时候让大女儿帮小女儿卖鞋，下雨的时候让小女儿帮大女儿卖雨伞。

教师：改变对事情的看法和态度，也就是改变思维，换个角度看问题，也许事情并没有我们想象得那么糟糕。

教师：如果你的同学碰到这些情况，你会怎么劝他呢？

PPT出示：（1）莉莉成績一直非常优秀，这次数学期中调研只考了85分，莉莉伤心地趴在课桌上哭了起来。

学生1：这次数学调研本来就很难，85分已经是班级的高分了，你看我才75分。

学生2：不要伤心，我们可以看看自己错在哪儿，这样就能避免在期末考试的时候再错了。

（2）亮亮练习毛笔字，“好”字写了很多遍，就是写不好。亮亮想：唉，我怎么这么笨呢？

学生1：你“好”字写得不好，可是其他的字写得很好啊。

学生2：你可以把第一次写的“好”和现在写的“好”进行比较，你会发现其实已经有进步了！如果再继续练习，一定可以写好的。

教师：看来，大家都可以成为智者，在面对困难时，选择从不同的角度来看待问题。老师有一个疑问，除了改变思维，我们还可以怎么做？

PPT出示足球巨星C罗的故事：

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（C罗）是葡萄牙国家足球队队长。他小时候特别喜欢踢球，可是街上踢球的孩子都比他大，经常故意用球攻击他，以此来挑衅他。他说：“我不能服软，必须站起来，然后用足球击败他们。”后来，C罗加盟里斯本竞技少年队，因自己的马德拉乡下口音成为首都同伴们的笑柄。虽然经常和队友发生冲突，可他并没有放弃，反而更加刻苦地训练。C罗的生活常态就是日复一日的训练，不是在球场就是在健身房。刻苦努力铸就传奇。

教师：从C罗的故事中你得到了什么启发？

学生1：面对挑衅不气馁，确立自己的目标。

学生2：把磨难当作对自己的考验，学会换个角度思考问题，转变思维方式。

学生3：只有坚持不懈，付出更多的努力，才有可能铸就传奇。

教师：是的，就像C罗自己说的那样：“如果没有努力，天赋一无是处。我能站在这里，是我每天的努力换来的。”能量加油站第二站的密码是：转变思维，确立目标，努力坚持，转化能量。

设计意图：本环节采用逐层深入的方法进行：第一层主要通过“哭婆婆”的故事，引导学生运用成长型思维模式来改变看待事物的角度，缓解或改变自己的消极情绪。第二层主要针对六年级学生的年龄特点，通过学生喜爱的足球运动员C罗刻苦训练的故事，引导学生明白要为自己确定新的目标，并努力坚持。

五、劳逸结合，积聚能量

教师：同学们，当我们紧张时，打开我们的身体，让自己放松下来;当我们遇到困难时，可以告诉自己换个角度看问题，改变思维，不断努力坚持。但是，我们一整天都马不停蹄地学习工作，一直处在紧绷加油的状态，会怎样呢？

学生：会有疲劳的感觉。

教师：当你感到特别疲劳的时候，你有什么好办法为自己加油？请你在小组内分享。

学生组内讨论并在班级分享。

教师：运动、适当放松、听听音乐可以让我们的身体得到休息，然后积聚能量再次出发。能量加油站第三站的密码就是：劳逸结合，集聚能量。

教师：心动不如行动，老师带你们来放松一下。请同学们以一个身体打开且舒服的姿势坐好，闭上眼睛，听着舒缓的音乐，调整并延长自己的呼吸，在一吸一呼之间让自己的身体放松下来。

学生跟随着音乐进行放松练习。

设计意图：本环节为本课的最后一部分内容，此时学生已有疲劳之感，用课堂放松休息的方式调整课堂的节奏，给予学生非常舒服的感觉。同时，也引导学生体验身体为我们提供能量，需要关注自己的身体，储存能量，调整状态。

【教学反思】

面对小升初的压力，很多学生缺乏内在的动力和主动性。我们需要帮助他们找到缓解紧张情绪，获得自信能量的具体办法。

首先，运用问卷反馈的形式将学生带入情境，激发学生的学习兴趣和热情。其次，课中的情景案例均来自学生的生活，他们或曾经经历过，或正在经历着，这就能充分调动学生的内在需求，帮助他们解决生活中的困惑。最后，通过课堂的情景模拟、尝试体验、交流分享等形式，帮助学生获得愉悦的体验，感受身体状态的改变和思维的转变所获得的力量，最终激发学生的内在动力，较好地解决了本课的难点。

课后，笔者与学生交流，他们都表示缓解紧张、焦虑的方法有效，学会了通过改变身体的姿态来调节自己的情绪状态，也学会了通过改变思维从不同的角度思考问题，从而获得更多的正能量。本课的不足之处在于课堂容量比较大，学生的体验覆盖面不够广，需要在教学体验活动设计上再优化。

【点评】

本课设计新颖，贴合小学生的身心发展特点，借助问卷调查、活动体验等形式，以“具身认知”作为课程的理论依据，强调身体变化和内在心理感觉的相互影响。课上的活动不但能使小学生借助身体动作表达内心感受，而且能帮助他们通过内心体验强化行为。作为小学毕业年级的学生，他们需要做好必要的心理准备，面对初中的学习和生活。而心理能量的增加，也有利于促进他们内在学习动机的产生，减少拖延或逃避等心理现象的出现。

（点评嘉宾：刘婧莹，江苏省苏州高新区第二中学心理健康教师，苏州市中小学心理健康教育名师工作室主持人）