基于青少年耐力训练及有氧适应的要点分析

岳江霞

（白银市体育中心（市体校），甘肃 白银 730900）

有氧训练可以有效提高青少年身体素质，同时利用有氧训练还可以进一步提高青少年运动员比赛成绩，所以在社会发展过程中各院校就加强了对青少年有氧训练的关注度。在有氧训练不断推广过程中，我国青少年身体素质得到了全面提升，同时在训练过程中青少年慢性病发生概率也大大下降，那么如何对青少年进行有效训练，怎样在训练过程中进一步提高青少年身体素质，就需要通过实践来不断总结经验，最终制定出合理的训练方式与强度。

1 有氧耐力训练对青少年峰值摄氧量的影响

在青少年的有氧能力评价中包含很多种评价方式，但是应用最为广泛还是峰值最大摄氧量，这一评价方式可以有效对青少年氧传递系统功能进行有效分析。与此同时这一评定方式也是对脑力运动员比赛成绩进行有效分析的最佳方式，因为这一评定结果可以有效将运动馆的心肺功能展现出来。但是这一间的方式在实际应用过程中却无法很好地表现出平台现象，所以在当前这一社会发展背景下，通常还是利用峰值摄氧量对青少年氧传递系统进行评价。尽管如此，在实际总结过程中还是可以发现有氧耐力训练与峰值摄氧量存在的分歧，在总结过程中可以了解到，在纵向研究中了解到若是对青春期前青少年耐力训练进行评定，那么就不会对峰值摄氧量造成影响，但是还有一部分研究结果表明若是对青春期前青少年进行积极有氧耐力训练，那么其峰值摄氧量就会高出百分之六左右[1]。

2 青少年有氧耐力训练计划的设计

1）训练的频率、持续时间和训练计划持续时间。在对青少年有氧氖掳训练进行设计时，部分学者就对周训练次数以及训练持续时间进行的研究，首先学者在研究过程中将周训练时间定为每周训练三到四次，并将时间定位五到九十分钟，结果显示这一频率下训练时间延长为三十到九十分钟更能够有效提高峰值摄氧量。在总结过程中学者还将训练时间进行了延长，并将其训练时间初期定位四周到十八个月，最终结果显示训练时间的延长与峰值摄氧量的提升没有任何关联。即无论进行了多长时间的训练，若是持续时间存在问题那么巅峰摄氧量也不会增加。

2）训练的强度。在研究过程中可以了解到，基本上现在的有氧耐力训练强度都是根据训练方式而定，并且还可以了解到持续性训练的强度远远低于间歇性训练，通常情况下都是利用最大心率百分比进行训练强度评定。在总结过程中学者还对持续性训练不同强度进行了对比，分别为三个对比组，百分之六十六到百分之七十二、百分之七十五到百分之八十、百分之八十八到百分之九十三，同时还为这些对比组制定了相同的训练方案，训练内容为每周三次每次十二分钟共训练六周。通过最终结果可以了解到，在这些不同的训练组中，仅有百分之八十八到百分之九十三这一组其峰值摄氧量得到了提升。在研究过程中还得出了这样的结论，那就是在训练过程中若是强度达到了百分之八十五最大心率百分比，那么其峰值摄氧量就会得到显著提升，如果最大心率百分比在百分之七十以下，那么其峰值摄氧量就无法得到提升，所以在总结过程中就可以了解到，在对青少年进行训练时其训练强度一定要达到百分之八十的最大心率百分比，这样才能有效提高其氧适应能力[2]。

3 青少年有氧耐力训练相关生理因素

在长跑运动中能够决定运动员最终成绩的主要因素包括峰值最大摄氧量以及乳酸阀，同时其成绩的变化与提升还与遗传因素与后期训练有着一定联系，但是不可能每一名运动员都有着优秀的遗传基因，所以就只能通过后期训练来有效提高运动员身体素质，并有效提高运动员的悠扬能力，但是无论怎样进行训练青少年的最终成绩都远不及成年人。

在研究过程中可以了解到这样一个答案，那就是青少年训练效果不显著的主要原因是因为其体内激素，只有等到运动员随着年龄的增加其心脏大小增加，后期的各种训练才能进一步提高其最终成绩，青少年的峰值最大摄氧量远不及成年人的主要原因就是其心脏过小，在总结过程中还了解到，青少年因其生理因素基本上峰值最大摄氧量很难高于65ml/Kg/min，然而成年男性运动员的峰值最大摄氧量却可以轻松达到80ml/Kg/min。通过合理的运动训练可以将身体素质较好的青少年运动员峰值最大摄氧量提升百分之十，由此可见，青春期阶段是青少年运动员峰值最大摄氧量变化的敏感阶段[3]。

通过总结发现青少年训练效果不显著的原因可能为训练起始水平较高，因为青少年训练运动员的训练标准为40-50ml/Kg/min。然而正常一名为受过训练的成年男子其峰值最大摄氧量仅为35-40ml/Kg/min。由此可见在训练过程中青少年所承受的强度确实存在问题，同时其身体承受能力的增长也会受到影响，因此在对青少年运动员进行训练时若是运用成年人的训练方式，那么就很难有效提高青少年有氧耐力训练质量，以及青少年运动员身体素质。那么若要进一步提高青少年运动员的身体素质，同时将其训练效果达到预估状态，那么就需要利用高强度的训练来提高青少年心肺功能承受能力，进而有效提高有氧耐力训练质量。

4 青少年有氧耐力和无氧训练之间相关

通过对青少年以及成年男子身体运行能力的总结可以了解到，青少年与成年男子还是存在一定生理差异的，主要差异点就在无氧代谢与有氧代谢，青少年在未经历青春期之前其无氧糖醇道谢能力都很低。在研究过程中也可以了解到，十一到十三岁的青少年其（PFK）活力只能达到成年人的一半，所以就可以得知青少年无法合理利用糖醇解所产生的能量，但是在总结过程中还可以了解到这样一个结果那就是青少年的有氧代谢酶其活性远远高出成年人。在训练总结研究中还可以了解到，在训练过程中若是利用高强度的训练去引导青少年，那么其PFK活性就会得到有效提升，同时青少年的无氧代谢能力也会得到显著提升，在研究过程中可以了解到青少年有氧代谢能力的提升可以有效推动无氧代谢能力提升，同时这两种代谢能力也存在较强的相互关联性与依赖性。因此通过增加青少年有氧耐力训练可以就可以在一定程度上提高其无氧代谢能力，以保证可以在训练过程中提高青少年机体运行能力[4]。

5 结束语

通过以上总结可以了解到，在训练过程中通过有效的有氧耐力训练可以进一步提高青少年的运动忍受能力，因为在有氧训练过程中青少年自身无氧代谢能力也可以得到提升，只是在训练过程中一定要注意训练阶段，即在青春期前以及青春期后制定好相应分训练方案。通过总结可以了解到，若是在青少年运动青春期前对其进行合理有效的有氧耐力训练，那么其峰值摄氧量就会得到有效提升，基本上其提升百分比可以达到百分之五到百分之六。在训练过程中还要注意，因为青少年其AT较高，所以在训练过程中其训练强度一定要超过百分之八十最大心率百分比，这样才能保证青少年运动员有氧适应能力得到显著提升。