空保人员对抗性体能训练突破方法略论

张 建，张 敏

空保人员对抗性体能训练突破方法略论

张 建，张 敏

中国民用航空飞行学院体育部，四川 广汉，618307。

空保人员与航空交通乘客人身安全、财产安全等都密切联系，其在工作中必须依照规范要求，防止一切安全隐患爆发，尽可能做到防患于未然、将威胁降至最低，而要完全落实这一点，空保人员除了在职业技能方面达标以外，其身体素质也应当表现出色，说明其体能训练十分重要。目前，空保人员体能训练提倡其身体对抗能力，因为在处理危险隐患时，空保人员必须用身体来对抗，但空保人员对抗性体能训练方法存在问题，并不满足现代要求，因此本文将展开分析，了解各类问题表现，并在创新视角下提出训练突破方法。

空保人员；对抗性；体能训练

在航空环境下，人员的任何行动都要付出更多的力量，同时其全身肌肉也需要用于维持平衡，这一要求在一些大幅度、激烈的行动当中更为重要，那么在空保人员面对危险事件，其难免需要做出大幅度、激烈的行动来抵抗危险，例如遭遇劫机，空保人员难免要与罪犯搏斗，这一过程当中如果空保人员体能不过关，会导致其无法维持力量，不适应长时间的对抗，因此在现代空保人员体能训练当中，要重视其中对抗性。

1 现代空保人员体能训练基本要求

1.1 力量训练

力量训练是一种通过不同训练方式，对肌肉纤维增大增粗，提高其承受能力的一种训练，在空保人员体能训练中是最基本的要求，因为在没有足够的力量支撑下，空保人员无法满足工作需求，关于力量训练的几点基本要求，即肌肉强度、负荷、速度、训练间隔，这些要求在训练当中必须合理开展，以起到增强专业技能、提高体能的作用。下文将分析力量训练基本要求内涵。

（1）肌肉强度

在生理角度上，当人在使用肌肉时，外加的力量会给肌肉纤维带来负荷，那么肌肉纤维的负荷能力是否大于外加负荷，代表人是否可以对抗负荷。在此前提下，当整体肌肉的纤维组织足够粗大，肌肉强度就会达到较高水平，以满足负荷要求，那么在空保人员力量训练当中，为了对抗危险条件下外力施加的负荷，其肌肉强度应当达标，所以肌肉强度训练十分重要[1]。

（2）负荷

综上可见，负荷是考验人肌肉强度的关键因素，那么在力量训练当中，为了提高空保人员的肌肉强度，必须对训练中的负荷进行设置。在理论要求下，空保人员力量训练中的负荷并不是越大越好，即当负荷超过人体力量的85%，会对肌肉神经机能带来较大负荷。虽然可以起到神经锻炼作用，但无法对肌肉进行持续锻炼，所以超过标准值的负荷不合理，而如果负荷过小，就失去了训练意义[2]。

（3）速度

在专业角度上，人要加快某些动作的速度，就必须用更大的力量，例如在搏击的踢腿动作当中，为了提高攻击到对方大概率，踢腿的速度越快越好，但要实现这一点，搏击运动员的腿部力量必须达到相应水平。原理上，因为踢腿动作要承担腿部重量以及空气阻力，这些因素都是降低动作速度的因素，人必须通过强大力量来突破阻力，才能保障动作速度足够快[3]。

（4）训练间隔

在力量训练当中，训练间隔是影响训练效果的重要因素，即肌肉纤维的强度并不是永久的，在缺乏锻炼的条件下，其会持续性放松，因此当力量训练间隔过大，训练增加肌肉强度的速度低于肌肉放松速度，此消彼长之下训练效果微乎其微，而如果训练间隔过短，则会给人体肌肉纤维带来巨大负荷，容易造成肌肉拉伤等损伤，所以在空保人员力量训练上，其训练间隔需要合理设置[4]。

1.2 体力训练

体力是决定人体力量输出持久性的重要因素，两者之间存在正比关系，即体力越好，则力量输出持久性越长，那么在对抗性体能训练当中，理应进行体力训练。关于体力训练的基本要求，主要需展开肺活量训练、肌肉耐久性训练，具体内容见下文。

（1）肺活量训练

在日常运动当中常见，随着运动时间的延长，人的体力会不断下降，相应呼吸频率变得急促，达到一定频次之后，人就必须进行休息，否则无法继续运动，说明人的体力与肺活量之间有密切关系。那么在空保人员体能训练当中，为了能够对抗危险事件，其肺活量必须达到相应水平，否则在面对危险事件时，会因为肺活量限制导致安全保护动作无法持久，不满足工作要求[5]。

（2）肌肉耐久性训练

肌肉耐久性是指肌肉纤维的抗疲劳性能，即当人在不断的运动当中，因为各种动作会对肌肉纤维反复折叠，在折叠次数达到一定程度之后，人就无法出力，就好像反复折叠铁丝，在一开始的折叠当中，会感受到阻力，多次折叠后则会变得轻松，继续延长铁丝会断裂。而在空保人员体能训练当中，因为很多危险事件的持久性较长，所以如果空保人员肌肉耐久性不足，则无法长时间提供安全保护，说明此项训练的重要性。此外，肌肉耐久性除了在动态动作中会受到考验以外，在长时间静态出力较大的动作条件下也会受到较大考验，例如人在搬运重物时，肌肉纤维会绷紧、拉伸，待时间过长纤维同样变得无力。

1.3 技能训练

因为空保人员的工作需求，其必须具备一定的搏击能力，这是其工作基本技能，那么在搏击技能训练当中，受训人员常常需要做出很多高难度动作，这些动作对于人对身体素质、协调能力等有较高要求，如果这两点不足，强行展开训练，容易使受训人受伤。因此在理论上，空保人员体能训练中的技能训练，在确保训练量的前提下，需要重视空保人员的身体状态，因为在持续性训练当中，空保人员的肌肉状态、体能会不断降低。

2 现代空保人员体能训练主要问题

结合现代空保人员搏击体能训练表现，对其体能训练中对抗性问题表现进行相关分析。

2.1 力量训练问题

综合上述力量训练当中的4项训练要求，在现代空保人员搏击体能训练表现上，其均存在问题，对此下文进行相关分析。

（1）肌肉强度训练问题

在现代空保人员搏击体能训练当中，会通过无器械训练来进行肌肉强度训练，已达到提高空保人员攻击力、抗击打能力的目的，但这些训练动作对于人体肌肉纤维的锻炼效果并不强，同时锻炼部位十分固定，而搏击是一项动态性很强的行为，空保人员必须通过各种动作来应对他人的攻击或在最短时间内制服危险人员，说明空保人员的全身肌肉都要参与到搏击当中，而训练中的无器械训练，并不能对空保人员全身肌肉进行锻炼，部分肌肉强度较低，说明其搏击能力存在缺陷，容易出现失误，或者因为局部肌肉强度不足，导致体能消耗过大的现象，说明现代空保人员搏击体能训练的肌肉强度训练存在问题。

（2）负荷训练问题

负荷训练在现代空保人员搏击体能训练当中均有开展，但从部分训练表现上来看，很多训练员依旧保持着传统观念，即负荷越大，训练效果越好，那么结合上述负荷理论可见，这种负荷训练方法，其效果并不显著。此外，过大负荷的训练易造成肌肉损伤，这些损伤在康复训练当中或许可以完全得到治疗，但是这并不是绝对的，部分情况下会给空保人员带来永久性的影响，相应其在工作当中的体能表现会受到限制。

（3）速度训练问题

速度训练同样是空保人员搏击体能训练当中的重要项目，主要训练项目为：全身性协调速度训练、局部搏击动作速度训练。其中全身性协调速度训练是一种对空保人员四肢运动速度、躯干核心力量进行锻炼的动作，以搏击出拳速度来说，原理上要拳速达到自身能力上线，必须从脚部发力，沿躯干向出拳部位转移，拳部出力约为10％，最后击打瞬间提至100％，反复训练下可以使空保人员协调性以及出拳速度提高，这种训练方法在其他搏击动作速度训练当中也是同理；搏击动作速度训练是一种针对局部四肢进行单纯速度训练的项目，即在拳击训练当中，常使用轻量级沙包，运动员拳速击打沙包，由此在反复训练下可以提高拳击速度。而现代空保人员搏击体能训练当中，其速度训练被综合到技能训练当中，并没有单独进行训练，相应无法产生足够的搏击速度训练效果。

（4）训练间隔问题

训练间隔一直是空保人员体能训练当中关注的问题，因为各类训练动作的运动量不同，所以间隔时间有所差异，对此在理论上，应当针对性的训练量来设置训练间隔。但在实际角度上，现代空保人员体能训练当中，将所有训练并作一组，只有在完成若干组训练之后才能进行休息，说明其训练间隔较为统一，这会导致部分训练的训练效果降低，同时给空保人员带来过大身体负担，容易造成损伤。

2.2 体力训练问题

综合上述体力训练当中的两项训练要求，在现代空保人员搏击体能训练表现上，其均存在问题，对此下文进行相关分析。

（1）肺活量训练问题

现代空保人员肺活量训练方式多为：长跑训练、负重训练以及综合有氧训练（例如游泳），这些训练确实对空保人员肺活量有良好帮助，但实际训练当中，很多训练员常要求空保人员先进行其他训练，再进行肺活量训练，此举会因为空保人员在其他训练当中消耗了一定体能，在后续肺活量训练当中，其心肺负担加大，容易造成内脏损伤，所以要对此保持重视。

（2）肌肉耐久性训练问题

合理的肌肉耐久性训练，就是在保障肌肉不受损伤的前提下，尽可能的撕裂肌肉纤维，利用肌肉纤维自愈变强健的特征，提高肌肉耐久性，或采用一些持续性的训练方法，增强肌肉“抗弯折”的能力，同样有利于肌肉耐久性。在此前提下，现代部分空保人员训练当中，为了增强肌肉耐久性，会大量进行举重、推轮胎、甩绳等训练，这些训练的效果自不必多说，但如果训练量过大则同样会带来肌肉损伤，所以现代空保人员体能训练当中，不能盲目增加训练量要对此进行合理控制。

2.3 技能训练问题

现代空保人员体能训练当中，其对于所有空保人员的搏击技能训练项目与常规搏击项目基本一致，而在空保人员工作需求上，其经常需要在航空环境下展开搏斗，所以常规训练方法，容易给空保人员造成生理错觉，需要通过长期工作才能适应，所以本文认为在实际训练当中，应当在常规训练基础上，增加模拟训练方法，使空保人员在训练中，更好的适应工作环境。

3 现代空保人员体能训练突破对策

3.1 力量训练突破对策

针对上述力量训练中的4项问题，在综合角度上，需要优化肌肉强度训练项目，即单纯的无器械训练动作，会导致训练出现漏洞，所以选联当中应当增加一些综合性较强的训练动作，或者增加部分器械训练项目，通过这些训练弥补以往训练当中的缺陷；负荷训练当中，应当重视负荷的重量，通常情况下最佳负荷重量为人体负荷能力的70%，但是考虑到不同空保人员的负荷能力不同，建议选择65%~60%的重量，但要增加训练次数；速度训练应当被单独列粗，即搏击速度是一项单独的属性，如果被综合到其他项目当中，会导致训练效果下降，因此本文建议将上述提到的各项速度训练进行独立；训练间隔方面，针对上述3项训练，训练员应当重视不同训练的训练量，相应控制训练间隔时间，每次做完一组训练之后，就有必要进行休息。综上，可以使空保人员体能训练得到优化，相应受训人员的体能也将得到突破。

3.2 体力训练突破对策

针对上述体力训练中的两个问题，在综合角度上，针对肺活量训练，需要调换训练位置，应当在体力充沛的条件下，先进行长跑等训练，这种方式首先可以避免出现内脏损伤的问题，其次还可以进行热身，优化空保人员的身体状态，使其肌肉活跃度提高，有助于其在之后训练当中有更好表现，训练效果更好；在肌肉耐久性训练当中，应当严格控制训练量，要围绕“渐增负荷原则”来展开训练，即根据训练时期、空保人员训练表现来设定训练量，不能过大也不能过小。此外，在肌肉耐久性训练当中，不能单纯采用举重、推轮胎、甩绳等静态训练方法，要重视动态性的训练动作，此举更符合体能训练目标。

3.3 技能训练突破对策

技能训练当中，常规的搏击训练方法确实有效，所以应当保留，但是为了提高空保人员的的工作环境适应力，应当设立机舱模拟装置，使其在常规训练基础上，在模拟器当中进行训练，此举可以使空保人员习惯航空作业环境，降低其在面对危险时的体能消耗，说明可增强其工作能力。

4 结 语

本文主要对空保人员对抗性体能训练突破方法进行了分析，分析中在先进理论基础上，了解了空保人员对抗性体能训练内行，随后以理论结果为框架，对实际训练重点问题进行了阐述，说明现代空保人员对抗性体能训练需要得到改善，最终针对问题，本文提出了相应的突破对策，有利于空保人员体能增长以及训练合理性。

[1] 朱军凯.国外同场对抗性集体球类项目体能训练的特点及其启示[J].体育科技文献通报，2018，26（01）：17~18.

[2] 付元利.跆拳道运动的体能训练问题[J].学周刊，2015（27）：30.

[3] 李新煜.少年跆拳道运动员体能训练中的关键点分析[J].当代体育科技，2016，6（01）：50~51.

[4] 王凯兵，赵 钧，苑洪余，等.体能训练疲劳产生原因与消除方法研究[J].搏击（体育论坛），2015，7（06）：89~90.

[5] 黄丽丽，罗 超，彭峰林，等.民警体能训练总体设想[J].搏击（体育论坛），2014，6（02）：54~56.

A Brief Discussion on the Breakthrough Methods of Antagonistic Physical Training for Air Protection Personnel

ZHANG Jian, ZHANG Min

Department of Physical Education, China Institute of Civil Aviation and Flight, Guanghan Sichuan, 618307, China.

Air security personnel are closely related to the personal safety and property safety of air traffic passengers, and they must, in accordance with the requirements of the norms, prevent all hidden dangers from erupting, prevent them from happening as far as possible, and minimize threats. In order to fully implement this, in addition to meeting the standards of vocational skills, air insurance personnel should also perform well in their physical fitness, indicating that their physical training is very important. At present, the physical training of air security personnel advocates their physical confrontation ability, because when dealing with hidden dangers, air security personnel must use the body to fight against each other, but there are problems in the antagonistic physical training methods of air security personnel, which do not meet the needs of modern times. Therefore, this paper will carry out analysis, understand the performance of all kinds of problems, and put forward the training breakthrough method from the perspective of innovation.

Air support personnel; Antagonism; Physical fitness training

G808.12

A

1007―6891（2020）05―0100―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2020.05.22

2019-09-19

2019-11-19

中国民用航空飞行学院校级重点项目，项目编号：XM3475，项目名称：我国民航空保人员对抗性体能训练体系构建研究。中国民用航空飞行学院面上项目，项目编号：J2016-43，项目名称：中国民航飞行学院空保专业对抗性体能训练体系构建研究。