晨起养生的两忌三宜

身体健康离不开好的睡眠，在我们的一生当中，有相当长的一段时间在睡眠中度过。那么，晨起如何养生保健呢？

一、晨起两忌

1.忌剧烈运动

许多人晨起后习惯进行体育锻炼，若注意强度，对健康的确有益。但若要进行剧烈运动须在晨起后稍作休息，待气血运行平衡后方可进行。若起床后未做热身运动，便马上投入比较剧烈的运动，容易发生患心、脑血管疾病的意外。

2.忌恋床

恋床这一现象在日常生活中是非常普遍的，尤其是在节假日期间恋床表现更为突出。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间越久，越会觉得四脚发沉、精神萎靡、有 “越睡越累” “越睡越不舒服”的感觉。充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，因此有人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

二、晨起三宜

1.宜喝水

养成每天晨起喝一杯水的习惯有利于健康。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这时候喝上一杯水，有益机体对水分的补充。同时，也可对肠胃起到清理作用，唤醒肠胃及其他机体的功能，以便更好地消化早餐所吃的食物。除此以外，晨起喝一杯水清清口，能让人从睡眠状态中清醒过来。

2.宜排便

养成排晨便的良好习惯能使身体终身受益。食物在睡眠过程中经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。排晨便的习惯需要慢慢养成，可行的方法有：平时多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并在早上起来后不管有无便意都尝试去厕所，久而久之，可慢慢养成习惯。

3.宜吃好早餐

早餐是一天开始的第一餐，也是一天活力的来源。尤其是对于肠胃功能不好的人，吃早餐可以对肠胃起到养护作用。很多人不重视早餐，是不对的。俗话说 “早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”美好的一天从营养均衡的早餐开始。