做事有规律,焦虑少

2020-02-13 07:54
江苏卫生保健 2020年8期
关键词:日程安排留点自由空间

日新月异的社会,让人们普遍更推崇新尝试、新体验,但其实上,按部就班、例行公事能带来深远的心理益处,如改善睡眠、减轻焦虑、增强认知、提高效率,甚至缓解抑郁和躁郁症。其中一个原因是人是习惯性动物,“不确定性”被认为是危险的。

有规律的作息,会让我们更有安全感和确定性。做到做事有规律,不妨试试以下办法:

1.制订计划表。如做个月计划表、周日程表和每天日程表,以时间为顺序,把每天哪个时间段该做什么清楚地罗列出来。利用笔记本或手机软件记录,让自己随时能查看自己的进度。

2.留一点灵活度。老话讲“计划赶不上变化”,好的日程安排,应该根据情况灵活调整。制订计划不必面面俱到、事无巨细,给生活留点自由空间。

3.安排喜欢做的事情。做事太有规律有时会让人感到乏味和倦怠。作为平衡和补偿,要给自己安排自由的时间和空间,照顾自己的身心需要,做自己喜欢的事情。

4.坚决执行形成习惯。心理学中有21天习惯养成周期的说法,21天以上的重复才会形成习惯,90天以上的重复,会形成稳定的习惯。要形成规律做事的习惯,就得坚决执行,持之以恒。

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