国家优秀女子赛艇运动员冬训期的核心力量训练研究

刘 涛

国家优秀女子赛艇运动员冬训期的核心力量训练研究

刘 涛

河南大学，河南 开封，475000。

我国赛艇运动的发展较欧洲国家相比还有着一定的差距，其技术水平和身体素质也有着差异，不断挖掘制约我国赛艇项目发展的问题，对提高我国赛艇运动的竞技成绩有着关键的作用。本文通过运用文献法、数理统计法、实地观察法，分析核心训练的概念界定以及核心训练在赛艇运动员划船技术水平提高的作用，进一步通过分析我国优秀女子赛艇运动员冬训时期核心训练所存在的不足，对我国赛艇运动的体能训练提供一些建议，对进一步提高我国赛艇运动员的竞技水平和运动成绩有一定的帮助。

赛艇运动；优秀女子运动员；体能训练；核心力量训练

在当代体育蓬勃发展的时期中，运动员在竞技比赛中的表现越来越具有观赏性，不仅对专项技术动作有着高标准的要求，同时对运动员的身体素质也有着严格的把控。众所周知，出色的身体素质是完成各项运动中技术动作的基础，也是在竞技体育中取得优秀成绩的重要因素，而核心力量在身体素质中有着至关重要的作用，在冬训期，正式为运动员进行核心力量训练对运动员身体的各项身体素质都有一定的帮助。今年是非常重要的一年，运动员要备战东京奥运会，还要参加世界锦标赛，争取东京奥运会的资格，所以今年的冬训期的训练对整个赛艇队而言都至关重要。本文通过对国家赛艇集训队在2018年冬训期间，教练提供的体能训练计划进行分析，通过深入观察运动员的日常训练和收集运动员测功仪数据、水上比赛成绩进行数据分析，总结国家优秀女子赛艇运动员在冬训期间的体能训练中可以优化的一些细节，为2019年国家赛艇队冬训期的体能训练提供参考。

1 核心力量概念的界定

核心力量一词最早来源于国外，也是最早将核心力量训练投入到运动队里。起初核心力量训练在国外的健身房中产生，针对大众人群的健身训练，因其训练效果对人体的核心稳定性和人体整体的平衡能力非常有效，从而被逐渐投入运用到高水平运动员的体能训练之中，提高运动员在竞技比赛中的竞技水平和竞技成绩。随着2008年北京奥运会以后，我国的许多专家学者都对其进行了深入的研究，并逐渐将核心训练理念投入到各个国家队进行运用。

2 国内外研究现状

国内外的专家们对人体的核心部位的定义有着不同的说法，从解剖学的角度来看，一些专家认为核心是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所有起于或者止于其区域间的肌肉都涵盖在核心区肌群范围之中称为人体的核心部位。国内专家陈小平对核心部位的定位是指脊柱、髋关节和骨盆，处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。国外的一些专家认为身体的肌肉骨骼核心包括脊柱、臀部和骨盆，近端下肢和腹部结构。国内外专家学者对核心部位的定义大多都是指人体躯干的中间环节，从骨盆与脊柱的延伸，包含腹部、背部、骨盆周围所环绕的肌群。通过查阅资料和文献梳理可以将我们人体的核心部位分为3层；深层：由脊柱周围的深层小肌肉群组成，维持脊柱的中立稳定，保证人体的日常生活，包括脊间肌、回旋肌和横突间肌等；中层：只要是包围脊柱的下半段的肌肉群和筋膜组织等，包括腹横肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌与筋膜等，这些肌肉可以为人体运动和实施专项技术动作提供根本的稳定性。外层：由比较发达的大肌肉群组成，负责躯干动作的收缩发力和屈伸发力，包括腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌、髂腰肌与背阔肌等，三层核心肌肉群将躯干紧紧围绕包裹，维持身体的各项稳定与平衡。

3 核心力量在赛艇运动中的应用

所谓核心力量就是机体的核心肌群的力量，人们在走路时需要收紧核心才能将躯干挺直，体操运动员在进行体操比赛时，也需要将身体的核心收紧，才能控制身体的各个部分，达到在接触面积最小的情况下，保持身体的平衡状态，进而完成一些高难度的动作。赛艇项目也不例外，由于是在水上比赛，水上的因素不受人为因素的控制，在舟艇上只能通过运动员控制舟艇的平衡稳定。在划桨时，运动员是前后运动，四肢是做功的主要依靠，而躯干的作用便是控制舟艇平衡稳定的主要部分，通过收紧核心肌群，将力量形成动力链，通过深层的核心肌群将机体产生的能量源源不断的传递与肌肉末端，保证运动员能够平稳的进行比赛，将力量与速度完美的体现出来。

3.1 提高运动员在船艇上的稳定性

如果要最大化的发挥人体的运动机能，那么人体的核心稳定性尤为重要。核心训练可以提高人体上下肢的稳定性，为四肢的运动提供支撑点，形成动力链，帮助产生和转移能量从大的肌肉群到小的肌肉群，从深层肌肉群到浅层肌肉群，完成完整的身体动力链的传递。核心肌群由众多的核心小肌群组成，核心小肌群是深层肌群，属于慢缩肌纤维，因为它们在运动中要不断的稳定身体姿势，根据四肢的动作而持续的变化着，大部分都以等长收缩为主同时进行不停的收缩，为其他活动的肌肉提供坚实的基础，所以若核心力量不足将会影响运动员机体的稳定性，其竞技水平不能最大化的在比赛中表现出来。核心力量在所有运动项目中都起着不可忽视的作用，而在游泳、赛艇、皮划艇等运动中更是非常重要。在水面上进行划桨时，会受到环境的不确定因素的影响，例如风浪、天气等因素，会导致舟艇向前推进时不能保持平衡稳定，若要使运动员控制船艇的平衡就要利用身体姿势去调整，那么只有调动核心肌群，通过核心力量保持脊柱的中立稳定来控制船艇的平衡。人体躯干的核心区域是衔接上下肢的桥梁，对控制身体的稳定和平衡有着至关重要的作用。强有力的核心肌群能够对运动员在运动中保持稳定的身体姿态和专项技术动作的完成有着承上启下的作用，核心力量还可以协调四肢协调发力，通过深层肌肉群和强有力的下肢进行力量的传递，即使在不稳定的环境中也可以通过核心肌群的主动收缩进行稳定性运动，释放出机体最大化的能量。

3.2 提高运动员在划桨时的平衡能力

赛艇比赛是一项对核心部位要求特别高的运动，因为需要运动员通过保持特定的身体姿态，身体与船艇的接触面较小，导致运动员需要在较小的作用面上对身体平衡进行控制，有些运动员平衡能力或者核心力量较弱的，则会通过调整身体姿势来保持平衡，这将导致身体产生的力作用于控制赛艇的平衡稳定上，便会减少作用于桨叶的力，这样就会大大降低了舟艇向前的速度。赛艇项目在水面上进行比赛，天气，风速，水流的速度和方向等因素都是没有办法人为控制的都是在不平衡，不稳定，不固定的环境中完成划桨动作。所以在赛艇运动员的体能训练中对核心肌群的训练应该是重中之重。

3.3 提高运动员的力量素质及做功效率

大多数运动项目都需要足够强大的力量支撑，从而提供充足的能量。赛艇运动也不例外，发达的核心肌群，通过核心力量收缩以最快的速度传递力量，能够将舟艇完美的与赛艇运动员结合起来，不仅起到一个非常好的支撑作用，还能使得运动员能够最大限度的发挥竞技水平，充分展现优秀的个人技术动作，提高舟艇向前的推进速度。古人云，“力从根起”，强有力的下肢力量是赛艇运动员的发动机强有力的下肢力量也是核心力量训练的一部分。在划桨过程中，通过腿部肌肉收缩，将力量传递到核心肌群、，再通过核心肌群传递到上肢肌肉群，将力量最大化的均匀分布到肌肉末端，将产生的力作用到桨叶上，提高力的做功效率，减少不必要的能量消耗。

3.4 预防运动损伤

运动损伤是在竞技体育中教练员和运动员最不愿意看到的，但是在竞技体育中不可避免的问题，而教练员所能做的就是充分的预防运动员受伤情况。赛艇运动员的核心部位是运动损伤发生最常见的部位之一，如腰肌劳损，腰部扭伤，腹部扭伤，脊柱侧弯，骨盆倾斜等损伤都会严重影响运动员日常的训练，从而导致其运动生涯的结束。通过物理康复治疗师了解到，赛艇运动员的腰部肌肉、膝关节以及肩关节是最容易发生损伤的。赛艇运动是耐力性运动，运动员需要长时间的保持坐姿，腿部和腰部进行有节奏的屈伸动作进行比赛和训练，其关节部位很容易受伤。核心力量训练可以增强核心部位肌肉群的力量，深层的小肌肉群可以加强对脊柱的稳定和保护，还可以以身体躯干的中间部位建立枢纽站，提供稳定的身体支撑点，降低减缓负荷对脊柱造成的压力，从而达到预防损伤的目的。

4 对国家优秀女子赛艇运动员冬训期间的水上训练时长和2000m陆上测功仪训练

成绩及2000m水上成绩进行分析：

表1 在女子轻量级、女子公开级在冬训期间随机抽取其2000m的测功仪成绩和2000m水上成绩

通过表1对国家女子优秀赛艇运动员在集训期间的测功仪2000m成绩和水上2000m成绩进行比对分析发现，运动员在平稳的测功仪上的成绩比水上的成绩平均都快了1min左右。在测功仪上进行比赛或训练时，测功仪具有稳定性，所以核心力量的作用表现的不明显，运动员不用通过身体所产生额外的力量去控制身体的平衡，可以将躯干所产生的能量最大可能的传递到四肢肌肉末端，从而作用于握柄上，大大的提高了每一次做功的效率，所以运动员在测功仪上的成绩要比水上比赛的成绩要快的多。而在水上进行比赛时，运动员需要通过核心力量向身体各个部位的末端进行传递力量，但是传递的力量并不是全力，因为需要依靠核心肌肉的力量来调整姿势和维持身体躯干的平衡稳定，那么就会降低划桨的做功效率，从而影响运动员在水上进行划船的速度。

表2 训练计划中各训练项目时长的平均值 单位：min

表3 训练计划中各训练项目训练时长的平均值所占总时间的百分比

从表2和表3可以分析发现，冬训期间是为运动员打下坚实力量的最好时期，但教练员安排在水上的训练时长是最长的，其各组的核心训练的训练时长的平均值都很低。其中有些教练将核心训练分类到了热身活动的肌肉激活中，并没有专门的对每一个运动员核心力量的不足进行针对性的设计个性化训练动作，往往大多数教练都会重视力量训练，看重运动员对卧推，卧拉，硬拉，深蹲等力量性训练的负荷指标，在一定程度上忽视了核心力量在核心肌群中所发挥的稳定身体姿势和重心，肌肉力量的传递，协调肢体，降低运动损伤风险等作用。反观国外的运动员，他们很注重核心力量的训练，因为核心力量训练可以提高背部，腹部，臀部肌肉的力量耐力和爆发力，提高核心区域肌肉力量可以增强对躯干的保护作用。拥有强大的核心力量，才能在水上进行比赛时能够最大程度的提高舟艇的稳定性，从而提高运动员对每一桨的控制能力，将作用在桨叶上的力最大化，使得提高舟艇先前的推进速度。

5 结论与建议

核心力量训练在体能训练中占有至关重要的作用，强大的核心力量肌群是保证每一个运动员在比赛中发挥专项技术动作的基础。不仅可以显著提高运动员的力量素质，保持运动员在运动中身体的稳定性，发挥力量最大化效益，还可以降低运动员的损伤几率。无论是从事什么竞技运动，所有的体能训练中都会进行专门的核心训练，从赛艇运动的专项技术特点出发考虑，核心力量训练有利于运动员身体素质的全面均衡发展，提高划桨，拉桨，回桨技术动作的稳定性，使得运动员在水上进行比赛时可以更好的控制船艇的平衡，从而提高整体的速度。通过分析国家优秀女子赛艇运动员冬训期间测功仪和水上成绩发现，女子运动员的核心力量普遍是薄弱环节，应加强核心力量的训练。通过核心力量训练在体能训练计划中的训练时长发现，核心训练的训练时长占的比重比较小，教练员并没有重视起来核心力量对赛艇运动员的身体素质和运动成绩有着非常重要的作用，赛艇运动不是单纯的依靠肌肉的体积和力量。应该适当的调整训练计划，将核心力量训练的训练时长进行优化，合理分配训练时长，增加核心训练在训练计划中的比重，通过训练提高运动员的核心肌群的力量，全面提高运动员的成绩。

[1] Kibler W Ben, Press Joel, Sciascia Aaron. The role of core stability in athletic function[J]. Sports Medicine, 2006, 36(03).

[2] 陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学，2007（09）：97.

[3] 刘爱杰，李少丹.竞技体育的核心训练[J].中国体育教练员，2007（04）：4~6.

[4] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（08）：1119~1121+1131.

[5] 韩 炜. 我国优秀男子赛艇公开级运动员体能训练研究[D].上海体育学院，2011.

[6] 韩春远，赵晓雯，王卫星，等.运动员核心力量训练的本质[J].体育学刊，2013，20（05）：112~116.

[7] 黎涌明，于洪军，资 薇，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学，2008（04）：19~29.

[8] 尹小光. 对我国优秀划艇运动员体能训练体系的研究[D].北京体育大学，2010.

[9] 刘美玲.赛艇项目水平发挥受核心力量训练的作用研究[J].当代体育科技，2017，7（05）：74+76.

[10] 苏 浩，曹建民.优秀女子赛艇运动员核心力量与一般力量训练监控的研究[J].沈阳体育学院学报，2009，28（02）：72~74+89.

Research on the Core Strength Training of National Elite Female Rowers in Winter Training Period

LIU Tao

Henan University, Kaifeng Henan, 475000, China.

The development of China's rowing sports is still a certain gap compared with the foreign rowing powers. Constantly exploring the problems that restrict the development of China's rowing sports has a key role in the development of China's rowing sports. This paper analyzes the concept definition of core training and the important role of core training for athletes through the use of literature method, mathematical statistics method, etc., and then analyzes the problems of core strength training during the winter training of elite female rowers in China. Physical fitness training provides some suggestions for helping to further improve the athletic level and athletic performance of Chinese rowers.

Rowing; Elite women athletes; Physical training; Core strength training

G861.4

A

1007―6891（2020）06―0060―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2020.06.13

2019-09-29

2019-11-26