体育运动与腰椎病的关系及防治

张秀丽

摘 要：体育运动可以让人们的身体得到锻炼，从而提高身体素质。在体育运动中避免不了出现损伤情况，因此，在体育运动中，相关的教练人员应对体育运动会对腰部带来的损伤充分了解，并根据学生的身体素质合理的选择体育运动项目，并在体育运动中做好对腰椎病的防治工作，以免出现腰部损伤阻碍体育运动的正常进行。本文针对体育运动与腰椎病的关系进行了简单分析，进一步提出防治腰椎病的相关措施。

关键词：体育运动;腰椎病;关系;身体素质

0.引言

在体育运动中引起腰椎病的原因主要表现在体育锻炼以及日常生活习惯两方面。大多数体育学生对体育锻炼中的腰部扭伤等一些问题没有加以重视，会导致在锻炼过程中腰部疾病的问题逐渐恶化，生活中的很多不良习惯会导致牵拉腰部肌肉的情况发生，促使腰部肌肉变的越来越松弛，肌肉力量也逐渐减弱，在运动过程中极易出现腰部损伤现象，继而增加患腰椎病的几率。

1.体育运动与腰椎病的关系

1.1体育运动中引起急性腰椎病的原因分析

1.1.1体育运动中扭伤的原因分析

大多数体育运动都是靠腰部力量进行发力，如果力度过于大，会出现腰部扭伤现象，直接影响体育运动的正常进行，有时也会出现运动中腰部轻微扭动一下，可能当时并没有太在意，等运动结束后出现腰部疼痛情况。这种对腰部的急性扭伤，归根结底就是腰部的肌肉拉伤，由于运动力度高于腰部肌肉所能承受的范围而造成的，腰部损伤严重时可能引发腰间盘突出，因此，应高度重视腰部扭伤问题，及时的进行解决。

1.1.2体育运动中压伤的原因分析

对腰部的压伤主要表现在举重这项体育运动项目中，在其他体育运动的负重练习中偶尔也会出现。每个人身体素质不同所能承受的重量也各不相同，但只要是有负重的练习，都会对腰部造成一定的压力。

1.2体育运动中引起慢性腰椎病的原因分析

1.2.1引起腰肌劳损的原因分析

腰肌劳损是由于腰部肌肉长期得不到放松一直处于劳累状态，从而引起腰部损伤的一种慢性腰部疾病，主要症状是腰部感觉酸痛等。

1.2.2引起腰间盘突出的原因分析

腰间盘突出主要表现在腰部肌肉不对称，不良的生活习惯以及长期进行体育锻炼而形成的，这种情况会随着年龄的增长越来越严重。

2.体育运动中防治腰椎病的措施

2.1体育运动中预防腰椎病的措施

2.1.1体育运动前进行热身运动

热身运动对体育运动有较好的促进作用，但被大多数运动人员所忽视。热身运动可以促进运动人员身体的血液循环，让大脑神经系统保持兴奋状态，在运动过程中有较好的应变能力，为体育运动的顺利进行做好充分的准备工作。较好的完成运动前的热身，可以减少运动过程中带来的损伤，并且降低对腰部造成伤害的概率，避免出现腰椎病的情况。

2.1.2科学合理的选择体育运动项目

科学合理的选择体育运动项目，可以降低发生运动损伤的几率。体育教练可以根据学生的身体情况合理的选择运动项目，避免出现选择运动项目对腰部产生巨大压力，从而导致腰椎病的发生。

2.1.3提高腰部周围的肌肉力量

要适当的对腰部周围的肌肉进行锻炼，选择有丰富经验的体育教练对锻炼的具体细节进行讲解，并根据学生腰部的实际情况采取相应的腰部肌肉力量训练。也可以通过仰卧起坐等方式自行进行腰部肌肉的训练，这种方式可以较好的将腰部的左右肌肉力量达到对称的效果。

2.1.4在日常生活中需要注意的问题

学生的坐姿不标准会增加患腰椎病的概率，因此，需要对自身的坐姿加以重视，不管是在学校还是生活中随时注意自己的坐姿，出现坐姿不正时需要采取相应的解决办法，比如借助矫正坐姿的工具，可以很大程度的降低坐姿不正确对腰椎造成损伤的影响。

2.2体育运动中治疗腰椎病的方法

2.2.1物理治疗腰椎病的方法

腰椎病会给人们的生活造成很大影响。对体育运动更是致命的打击，需要采取相应的治疗方法，治疗腰椎病的方法有很多，比如按摩法、针灸法、电疗法等，在这些治疗方法中，按摩是被大家应用比较普遍的治疗手段，可以促进身体的血液循环，但按摩手法如果不准确会造成腰部两侧肌肉出现不对称现象，导致按摩开始会感觉很舒服但后期腰椎会感觉更加疼痛的情况，针对这种情况需要在按摩时注重对腰后部以及腰前部的放松，让腰部肌肉更加对称，促使腰部肌肉更加有力量，避免腰部再次受到损伤。

2.2.2化学治疗腰椎病的方法

采用化学疗法主要针对出现腰部疾病的以下两种情况：第一，腰部骨头没有损伤，只是出现腰部肌肉不对称的现象;第二，腰部骨头坏死的情况。第一种情况可以通过服用药物的方式进行治疗，可以起到熟络筋骨、止痛化瘀等作用，从而达到较好的治疗效果。对于患有轻微腰椎病的情况，可以遵循医嘱服用药物治疗，也可根据自身的身体状况自行购买药物。如果是腰部骨头坏死，需要及时到正规医院进行就诊治疗。

3.结语

体育运动可以强健人们的身体，但在运动过程中，由于动作的不规范性，也会出现损伤的情况。在体育运动中，要采取正确的方式进行体育训练，避免运动不当对腰椎造成影响。在进行体育运动时，部分体育教练忽视了对腰部肌肉力量的训练，也没有针对学生的身体情况合理的选择体育项目，导致出现腰椎病的现象时有发生，因此，体育教练应重视腰椎问题，做好预防腰椎病的措施，如果出现了腰椎疾病，应根据疾病的具体情况及时采取相应的治疗方法。

参考文献

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课题名称：

体医融合背景下运动伤病防护与康复训练的对策研究

课题编号：ZJC1319009