瑜伽体式锻炼对高校女生柔韧素质的影响分析

柳艳玲

摘要：瑜伽运动是一种新兴的有氧运动，经常练习瑜伽有放松身心、减轻压力、促进血液循环、减少体脂、延缓衰老等作用，受到广大女生的喜爱。随着瑜伽运动在高校中的普及，使越来越多的女生接触到这项运动，给当代高校女生的柔韧素质带来较好的影响。文章首先介绍了柔韧素质在瑜伽运动中的体现和作用，并对瑜伽体式锻炼对高校女生柔韧素质的影响进行简单的分析，以期为今后相关内容的教学提供一定的参考依据。

关键词：瑜伽体式;高校女生;柔韧素质;瑜伽运动

瑜伽体式能够给身体带来一定的稳定性，促进身体健康，使之更为轻盈敏捷，同时还能塑造良好的身型，深受广大高校女生的追捧。几年来，瑜伽这项运动在社会各界日益普及，高校校园里也引入了相关课程训练，作为一种舒缓、减压的锻炼方式，不仅让学生在运动中享受到身心愉悦的乐趣，还在一定程度上陶冶情操、提升心理素质和外在气质。

1.柔韧素质在高校女生瑜伽练习中的体现

柔韧素质也叫柔韧性，是指人体关节活动的范围大小，也是韧带、肌肉、肌腱等软组织的最大伸展能力的表现。近年来瑜伽深受广大高校女生的追捧和喜爱，但有些同学认为，只有先天柔韧素质好才可以练习瑜伽，自己身体太硬无满足瑜伽训练的标准，导致很多女生不敢尝试，或试过以后产生放弃的念头，违背了瑜伽运动的初衷。其实瑜伽运动中只有极少部分的高难动作是需要先天条件极好的人来驾驭的，大部分瑜伽动作只要经过一定时间的练习，就可以取得一定的训练效果。另外，很多学生没有对瑜伽形成正确的认识，瑜伽运动不是表演，而是通过长期的训练使自己身心受益，身体越是僵硬才越应该进行瑜伽运动的训练。并且柔韧素质是可以通过后天的训练得到改善的，在瑜伽运动中坚持加入一些有负荷的拉伸训练，可以在提升柔韧性方面起到很好的效果。常规的柔韧素质训练通常需要依靠他人的帮助，借助一定的外力按压，使韧带得到拉伸和拉长，这个过程中练习者会体验难以忍受的疼痛，长此以往必定会影响到练习者的积极性。而瑜伽运动因其动作舒缓放松，并且伴随着优美的音乐，练习者只需要将身体充分舒展到自己的最大限度即可，在轻松愉悦的氛围内自主完成柔韧素质的训练。

2.瑜伽体式锻炼对高校女生柔韧素质的影响

2.1瑜伽体式锻炼对脊椎柔韧性的影响

瑜伽体式锻炼动作中涉及到的脊椎活动最多，脊椎是人体的中心支柱，承担着人体重要的神经传输工作，是一切动作的基础，想要拥有一个健康良好的状态，就必须对这一部分的柔韧素质引起足够的重视。在瑜伽体式锻炼过程中，有针对性的对身体各部位进行舒展、挤压、扭转、平衡等动作，可以起到对身体相应部位的锻炼效果，高校学生正处于身体发育的巩固时期，通过对脊柱前伸后仰、左右屈伸，能够起到对脊柱中的颈椎、胸椎、腰椎良好的放松作用，形成对脊椎良好的调养，增加了整个脊柱的弹性和柔韧性，还在一定程度上增加了附近的肌肉力量，使四肢和背部的肌肉伸展性得到增强，加快人体血液循环。

2.2瑜伽体式锻炼对腿部柔韧性的影响

在瑜伽体式锻炼的众多姿势中，对身体和四肢的大幅度伸展有严格的要求，瑜伽有不同的难度和姿势，练习方式应当循序渐进，切不可急于求成，应根据自身柔韧程度和身体状况选择适当的练习姿势，并配合均匀的呼吸，在自己能力范围内进行缓慢的舒展，保持动作的轻柔舒缓能有效的促进柔韧素质的提高。瑜伽体式锻炼中主要通过适当的动力拉伸和静力拉伸实现对腿部关节、韧带和肌肉的拉伸锻炼，帮助高校女生塑造腿部肌肉均匀线条、消耗多余脂肪和赘肉，通过对腿部缓慢而持续的拉伸，使学生身心得到放松的同时，增加了自身的敏捷和灵活性，并且提升了身体的稳定性和平衡能力，减轻生活和学习中的疲劳感，提高了学习效率。虽然高校女生的骨骼发育已经接近于成熟，但只要运用正确的方式方法配合科学的瑜伽体式锻炼，柔韧素质都会得到不同程度的提高。

2.3瑜伽体式锻炼对高校女生综合柔韧素质的影响

在瑜伽体式锻炼中，对高校女生综合柔韧素质的提高主要是由瑜伽动作特点来决定的，瑜伽动作中大部分动作的重心较低，与地面的接触面积较大，即便是初学者也能良好的掌握重心，在个人身体条件允许的情况下，尽可能将动作舒展，可以促进身体各个关节、韧带、肌肉得到充分的活动和良好的伸展，对自身整体柔韧性的发展都有很好的促进作用。瑜伽体式练习讲究的是动静结合，很多动作需要保持的舒展姿势的同时静止一段时间，在这种静力拉伸作用下能将身体中的软组织拉伸到最大限度。另外，体式练习还能帮助高校女生增加关节和韧带的稳定性，通过瑜伽训练能够增加肌肉对关节的包裹性，起到稳定关节和韧带的作用，避免运动性损伤的发生。并且在综合柔韧性、身体协调性、稳定性得到提升的同时，由于长期有规律的有氧运动训练，还能帮助高校女生减少体脂，缩小了腰围、腿围、臂围，使身体曲线更加优美，可见，瑜伽体式锻炼在提升综合柔韧性的同时还能塑造良好的体型美。

结语：高校中的瑜伽体式锻炼经过了多年的改革和变化后，更加注重训练中身体各部位在特定姿势中的舒展程度，使身体中的关节、韧带、肌肉都能得到应有的锻炼，同时增加了身体的平衡稳定能力和柔韧素质，使高校女生能在舒缓的音乐中利用瑜伽动作舒展肢体，以动静结合的方式对身体进行一定负荷的刺激，通过长期的练习来达到塑造身形、锻炼身体的目的，进一步增加自身柔韌性。

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