寒冬养生：凉头暖足益处多

高花兰

民间养生有句俗语：“头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。”意思说，头部宜保持相对低温，足部应该注意保温，否则容易生病。“寒头暖足”既是古代医家泻实补虚的治疗准则，也是一条养生保健的重要原则。

所谓寒头，顾名思义，就是在一般情况下，让人的头部经常相对地保持寒凉，这样更有利于健康。头部是人体的诸阳之会，不宜接触高温。我国早期医学经典《内经》说，人体十二经脉和三百六十五络脉的循行走向表明，精神气血，特别是阳气均上走于头面，故头面阳气最充足，功能最多，也最能耐寒。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至会成为致病因素。唐代名医孙思邈指出：“人头边勿安火炉，日久引火气，头重目赤。”中医诊治都遵循头部宜寒不宜热的原则，很多宜热的治疗方法只用于肢体和关节，头面部为禁忌。也就是说，不论是多么严寒的冬天，不管卧室里气温多低，头部应该保持寒凉，否则易引起头痛、头晕或罹患呼吸道疾病。现实生活经验也告诉我们，在工作高度紧张忙碌之时，特别是用脑过度时，最易出现头昏脑涨，思维能力降低。此时如果稍微休息一下，用冷水冲洗头面，往往能立竿见影地收到清醒头脑和提高思维能力的效果。而且，让头部相对地保持低温还有利于改善睡眠的质量。

在现实生活中做到“寒头”很简单，就是在冬天坚持用冷水洗脸。不少人一年四季始终用冷水洗脸，有人甚至先打上一盆冷水，事先吸足一口气，将整个脸部浸泡入水中，能坚持多久就坚持多久，反复几次;再将双手浸泡入水中数分钟，然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目，又可醒脑提神，还可驱寒，真可谓一举数得。另外，长年坚持用冷水洗脸还有预防感冒的作用。冬季气温低，将脸和双手浸泡入冷水之中，可迫使鼻、脸部位血管收缩乃至上身血管收缩，可有效地提高人体抗御风寒的能力。

与“头为诸阳之会”相反，足部则为阴气重地。《内经》说：“阴并于下，则足寒。”民间亦有“寒从脚下起”之说。《备急千金要方》说：“每年农历八月初一后，即微火暖足。”下肢最受寒邪入侵，所以平时多注意足部的保暖非常重要。

“若要身体安，三里常不干”。经常针灸或按摩足三里和涌泉穴有良好的保健作用，让热气温遍全身，以驱寒防病。暖足的具体措施，最简单的就是热水烫足。严冬季节，不少人喜欢用炉火烤足，这并不科学，容易导致足部皮肤皲裂。最好、最科学的做法是用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个灌满热水的热水瓶;然后双足入盆浸泡，水温宜稍高于体温，但也不必过热，以肌肤能耐忍受为度，以不伤足为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，使水温始终保持相应的温度。

穿衣戴帽，养生为要。现代人着衣不但要時尚美观，更不能忘了健康。其实宋人蒲处厚在《保生要录·论衣服门》中早有精辟的概述：“寒欲渐着，热欲渐脱。腰腹下至足胫，欲得常温。胸上至头，欲得稍凉。凉不至冻，温不至燥……夫寒热平和，形神恬静，疾疹不生，寿年自永。”说白些，就是天气转冷时衣物要渐加，天气转暖时渐减，但必须保证肚暖、足暖;头凉、心胸凉。当然，无论凉意或暖感都得有个度，不应因过凉带来冷冻感而致感冒，也不要太暖令身体燥热不适……唯有凉热适度，身体和精神才会畅快清静少生病，自然也就更长寿了。

长沙马王堆汉墓帛书的《脉法》早就载道：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”古人将上述的养生原则简称为“凉头暖足”。联系到当下，“凉头”是指应让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微有点降温、多点凉意就马上戴帽子、包围巾;而“暖足”则要让脚经常处于温暖的状态，时下出门该是弃凉鞋、拖鞋并着袜、穿冬靴以“祛寒就温”，不要轻易让脚受冻。

对于婴幼儿来讲，他们不懂表达过暖或过凉，不必在乍冷还热之际穿戴得像“裹蒸粽”一样。民谚谓“若要小儿安，常带三分饥和寒”的经验值得重视。

“凉头暖足”是一般常理，如何把握“冷暖之度”？《素问·调经论》谓“阳虚则外寒，阴虚则内热”，则既要考虑气候变化，又要因人而异，或“先寒而衣”，或“先热而解”，此乃《内经》强调的因人因时、因地制宜之要诀也。老弱病残者，可能对寒热的耐受性较差，则应小心调摄，不能以常人度之。比如，老慢支患者呼吸道遇冷时易受到刺激，可诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重，因此，要特别注意头颈部和胸背部的保暖，必要时可系条轻便的围巾;而心脑血管疾病患者也要特别注意手脚和头部的保暖，因为这种部位的血管遇冷收缩可增加心脏的负担，不利于病情的控制和稳定。