税务干部科学运动的原则

付 刚

(湖南税务高等专科学校， 湖南 长沙 410116)

一、科学运动的背景

随着办公条件以及生活行为方式的变化，慢性非传染性疾病已成为居民的主要死亡原因，并且造成的疾病负担占总疾病负担的70%以上，成为制约预期寿命、影响居民生活质量的重要因素。党的十九大作出了实施健康中国战略的重大决策部署，制定《健康中国行动(2019～2030年)》，实施全民健身行动计划。在全民健身行动的约束指标中建议个人至少有一项个人爱好，或掌握一项传统体育项目，每天进行中等强度运动至少半小时等要求，提高运动效果，预防运动损伤。而现实生活中，人们对于运动的理解还停留在只要动了或只要出汗了、运动量越大越好等不正确理念上。人们在运动方式的选择上往往根据自己的喜好，或者根据流行来选择；在运动量的控制上仅凭感觉，认为运动越剧烈越好，运动时间越长越好，然而这样往往会因为过度运动或运动损伤导致运动习惯不能持久。税务干部作为公务员，因其工作性质存在一些职业病，如颈椎病、脊椎病、三高、亚健康等，因此，如何科学运动对税务干部尤为重要。

二、科学运动的五大原则

(一)运动量适度原则

选择合适的运动量是科学运动的原则之一。运动的主要目的是为了身体健康，然而不少人误认为运动量越大越好，运动量越大脂肪消耗越多，才可以消除由脂肪引起的代谢类疾病；还有些人认为运动一定要出汗，只有长时间运动才有效。恰恰相反，盲目的大运动量锻炼不仅达不到锻炼效果，还会造成膝关节、腰椎等关节性损伤，甚至造成内脏器官的损伤。有效控制运动量需要遵循以下几点指标：运动时将心率控制在100～120次/分钟；运动时间控制在40分钟～1小时30分钟；出汗量以比毛毛汗稍多为好。运动量的控制也要遵循由小到大的原则，不能在一开始就大运动量运动。刚开始体育锻炼时应以身体感觉为主，在运动过程中要感觉心脏不难受，循序渐进加大运动量，最后达到100～120次/分钟心率。

(二)选择运动方式遵循个性化原则

运动方式的选择要因人而异，不要盲从，不要跟风，更不要只顾个人喜好而不顾自己身体状况，造成不必要的运动损伤。比如，有的人喜欢羽毛球运动，便不顾自己膝关节疼痛，结果导致膝关节出现更加严重的问题，走路都成为困难。同时运动要因时、因地进行，很多人往往只选择一种运动方式，在固定地点或固定时间运动，这种情况容易受气候、场地、工作等因素影响，使运动习惯不能持续。税务干部有时忙于工作，缺少完整的运动时间，可利用工作之余间或性地做几个伸展动作，练习导引术，打打太极拳，在走廊间来回走动，放松由于长时间坐或长时间使用电脑引起的颈椎不适和背部软组织群紧张。

(三)运动时遵循动作柔和原则

税务干部平均年龄较大，人到中年往往伴随着关节功能退化，肌肉韧带老化，身体脏器机能减退，已不适合从事剧烈地、快速地、爆发用力地运动。但由于人思维的衰老往往慢于身体的衰老，不少税务干部觉得自己还年轻，强行做高难度的动作，造成肌肉拉伤。在运动时动作幅度可以大，但速度一定要慢，动作一定要柔和。遵循自己的身体极限，不盲目追求标准；要遵循动作幅度由小到大，动作速度由慢到中速，动作柔和的原则，避免运动损伤的发生。

(四)遵循身体全面发展原则

现代体育的主要目的是满足心理需求、提高心血管功能和心肺功能，传统体育的主要目的是调理阴阳、经络和气血。因此在《健康行动计划》中明确提出了有一个兴趣爱好，掌握一个传统体育运动技能的要求。目前大多数税务干部的锻炼受身体健康状况影响、受掌握运动技能多少影响，导致运动方式单一，不能均衡锻炼。在现代体育项目的选择上，建议有氧运动与无氧运动并举，有氧运动可选择蛙泳、骑自行车、快步走以及一些休闲运动项目；无氧运动的选择不建议选择对抗性很强以及需要憋气的运动项目，可选择一些对抗自己身体体重的静力练习，如俯卧撑、引体向上、平板支撑、靠墙直蹲等，以增加关节的肌肉力量，加强关节的稳定性。传统体育项目的选择以《易筋经》《五禽戏》《八段锦》《六字诀》等健身气功为主，简单易学，健身效果好，以达到平衡阴阳、通经活络、调和气血的功效。在运动时建议现代体育与传统体育并举，即从生理学角度锻炼心肺功能和心血管系统，从中医学角度平衡阴阳、通经活络、调和气血，使身体得到全面锻炼，增强体质。

(五)遵循循序渐进原则

遵循循序渐进原则首先要遵循运动量由小到大，对于运动量的控制要根据自己的身体状况选择，不要一味地追求大运动量，或者片面地认为运动时间越长，运动量越大。其次，动作幅度要由小到大。动作速度由慢速到中速，做好充分的准备活动。最后，运动时间由短到适中。从事户外有氧运动的最佳运动时间是下午4点到晚上8点。运动时间的长短要根据自己的身体状况来确定，在身体状况不好时适当缩短运动时间。同时不能有攀比心理，部分税务干部看到同事微信步数比自己高，便不顾身体劳累强行跑步增加微信步数，这不仅起不到放松身体、科学运动的效果，反而会增加身体的疲累程度。运动健身的主要目的是增强体质，不能为锻炼而锻炼，也不能为了锻炼身体的某一方面而伤害了身体的另一方面。税务干部在锻炼身体时要注意避免过度运动，避免发生运动损伤，根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，确定合适的运动量，全面锻炼身体，科学锻炼。