学会自律，遇见更好的自己

哈尔滨市第九中学 李 姝

疫情宅在家，很多人每天过得浑浑噩噩，而又为虚度光阴而感到焦虑。如果能够学会自律，把每天安排得很充实，那么这种焦虑感自然也就会消失。

自律是个体平衡内在冲动与外在诱惑时选择符合长远利益的行动倾向，而不是满足眼前需要的行动反应。提到自律，很多人会想到头悬梁锥刺股般的自虐，会觉得自律的人生很辛苦、很无趣。其实不然，真正的自律带给我们的是长久的轻松、愉快以及自由。

自律的宅家生活

作为一个还算自律的人，我是如何安排自己的宅家生活的呢？早上7点左右起床。起床后洗漱，上厕所，喝杯温水。8点左右出去遛狗。当然特殊时期，如果家里没有宠物，就尽量不要出门了。回家后，准时和家人一起吃早餐。吃完饭后，用一上午的时间写字、看书。这里提醒大家，不要久坐超过一个小时，有研究表明人如果久坐超过一个小时，即使去健身房锻炼一个小时也抵消不了对身体的损伤。因此，我给手表设置了每一个小时提醒活动一分钟的功能，利用这个时间喝杯水或远眺休息眼睛。

因为在家没有长距离的活动，原先的一日三餐改为两餐，下午1点左右，通过吃水果喝牛奶补充能量。2点多出去遛狗，活动的同时，晒一晒太阳。3点左右是运动时间，10分钟之内完成100个波比跳，每组20个，分5组。4点钟左右准备晚饭。晚上陪家人看电视节目，10点左右休息。

如何变得自律

首先，自律不是一件一直消耗意志力的事情，因为人的意志力有限。当我们把自律变成一种习惯的时候，意志力的消耗就会变得很小甚至没有。那么如何把自律变成一种习惯呢？我们需要制订一个计划，每天按照这个计划去执行。久而久之，就会变成一种习惯。

第一步：列出目前生命中对你比较重要的方面。如，保持身体健康，提高眼界学识，与家人保持融洽的关系，有积极向上的工作态度，注重良好的外貌形象，发展自己的兴趣与爱好，等等。

第二步：列出每方面能改善的具体方面。健康分为身体健康与心理健康两个方面。为保持身体健康，可以从饮食（均衡）、运动（时间、强度）和睡眠（充足）等方面着手；为具备一个良好的心理状态，可以去关注一直让你感到愉悦的人和事，如鼓舞你精神的人、让你感到生活美好的美食、令人赏心悦目的衣服，等等。同时，运动不仅会改善一个人的身体状态，促使大脑释放多巴胺，还会让人感到快乐。

对于一名老师来说，假期是学习提高的最好时间，特别是在这样一个漫长的假期里，可以通过读书、听讲座以及关注一些博主、up主来提高自己的眼界与学识。以前每个假期我都会出去旅行，这个假期本来有出行计划，但是由于疫情行程取消了。因此，这个假期，读书就成为我的主要活动。前段时间读了《我不要你死于一事无成》一书，作者用生动的文笔呈现了近几十年阿富汗的社会情况。通过读书可以让我对这个国家有一个大概的了解。所以读书和旅行是可以互补的。听过一句话，身体和心灵总要有一个在路上，虽然身不能出去旅行，但心灵要一直在修炼的路上。微博和B站有很多特别优秀的人分享一些他们的知识学识及人生经验，从他们身上我们不仅能够见识到很多平时接触不到的领域，而且还能获得很多启发，我也会将其应用到我的工作中，以影响我周围的人，且让我的学生从中受益。

为了充分利用好这个假期，我为自己设置了身材管理与练字计划。一个人的长相没有办法改变，但可以通过规律的生活和健康的饮食，让人保持良好的状态，良好的身材管理也是一个自律的表现，虽然我不可能让自己变高，但我可以让自己变瘦一些，健康一些。我还为自己制订了练字计划，俗话说字如其人，因为我的字特别丑，所以我现在每天要求自己工整地写完一篇小楷。同时，为学生录制心理课视频、处理一些行政方面的琐事也是我在家办公的主要内容。

第三步：做具体的每日计划。

1.时间上规定大概的时间段，规定完成度。之前我曾试过把内容安排得很满，具体到每一分钟。结果很容易出现拖时间、效率差的情况。比如我计划8点到9点看书，结果从8点坐到9点，一页都没翻。所以我现在都是安排大概的时间段，规定完成度，比如早饭后，练完一页的字就看书，至少看完一章。完成任务后可以自由安排活动与娱乐时间。

2.根据实际情况不断调整完善计划。如由于起床时间越来越早，遛完狗回来后，家人还没有开始做早饭，所以早餐就由我来准备，由于平时喜欢制作美食，所以从中我也感受到了做饭的乐趣。

3.任务难度和量要适合自己，利于坚持，循序渐进。如我为自己制订的运动计划是每天10分钟内做100个波比跳，由于有多年的健身基础，这个强度对于我来说比较合适。而如果没有健身习惯，按这个强度来训练就太难了，也很容易放弃。最重要的是找一个适合自己目前状态的项目，从易到难，坚持累积。正所谓不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。

4.根据现有条件，选择能做的。因为很多人住的是楼房，再加上隔音效果不好等原因，所以选择在家运动时，一定要考虑楼下邻居的感受，尽量选择白天且不会产生很大声响的运动。如同目前所开展的网上学习，有学生抱怨看屏幕伤眼睛，没有学习气氛等，还是要看个人，如果觉得长时间学习眼睛不舒服，就把学习时间分成几块，每块之间为自己安排几分钟的活动时间，如果觉得学习时总是分心，就把自己周围的学习环境收拾好，拿走一切分心的东西，关键还是在如何认识学习这件事上。

实施计划

万事开头难。何时开始？现在！今天！不要等到明天，否则很容易明日复明日！想到就行动吧！

实施过程当中，一个很大的阻碍就是，懒惰。开始时只能咬牙克服。但当你养成习惯，取得了一定收获的时候，这种收获就会激励你坚持下去。我在学生时代就有很大的惰性，每天坐在书桌前就是靠时间，既没学好，也没玩好。但现在，我是身边人公认的勤快人，因为一旦习惯让你步入良性循环中，人就会越来越勤奋了。

抵制诱惑

对大多数人而言，现在最大的诱惑应该就是手机了。手机确实给我们提供很多便利，但是很多人经常漫无目的地刷手机，沉迷其中。如抖音等短视频APP，由于是碎片化信息，不成系统，看过之后收获很少，与其把时间浪费在刷这些无用信息上，不如多看几本对自己人生有深远影响的书，它会让你内心不断丰盈，从而获得真正属于自己的幸福感。

为了抵制手机的诱惑，大家可以尝试与手机“隔离”：

1.看书或者学习时，把手机放在自己够不到地方。

2.睡觉时，把手机调成飞行模式，不要带上床。

当然抵制诱惑并不是让我们跟诱惑永别。比如有些想要改善身材的人，如果一直压抑自己对高热量食物的向往，很容易突然暴饮暴食。所以偶尔可以吃一些高热量的食物，如炸鸡、小食品等，这样不影响长期的健康状态。但如果控制不住就要警惕。如有段时间我晚上一旦坐在沙发上看电视就想吃零食，为了打破这种习惯，我采取了以下方法：

1.不在家里囤货，实在想吃得现出去买。

2.用健康食品替代，比如吃水果或者蔬菜。

3.转移注意力，做自己喜欢的需要用手的事情，手占着就没法吃东西了。

4.不坐沙发，站着看电视。

自律的宅家学习

对于学生来说，现阶段最主要的事情还是学习。那么如何将自律应用在学习上。

首先，要对学习有正确的认知。学习绝不仅仅是为了眼前的考试成绩，而是为了锻炼思维，培养探究精神，丰富头脑，是为了未来能有更多的选择权。所以，学习根本不是为了取悦老师，报答父母，而是为了自己。明确了这一点，才会真正体会到学习对于一个人的重要性。

对于高考生来说，合理安排好自己的学习生活非常重要。

学习时尽量排除各种干扰，远离可能对自己产生诱惑的事物。比如上课前把桌面收拾干净，手机静音放在远离自己的地方，上课时将课程视频设置成全屏模式。

课后作业需要自己安排完成顺序。要清楚哪些作业是对自己真正重要的。由于作业是老师根据大多数学生的程度布置的。所以很可能会出现有些学生已经完全掌握，不必再重复训练。因此，建议学生把需要加强的内容安排在前面。背单词与背课文这种需要日积月累的工作也一定要坚持，不可荒废。教师可以建议学生按重要程度把一天要完成的内容列在本子上，完成一项勾掉一项，以直观地看到自己一天所取得的成绩。

最后，祝愿大家都能遇见更好的自己！