理疗瑜伽对高校体育专业学生身心影响的教学实验研究——以淮南师范学院为例

李圆圆，常先厚，张尧，张俊毅

(淮南师范学院 体育学院，安徽 淮南 232000)

瑜伽，作为印度古老的一种强身术，通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用.但自传入中国以来，缺乏官方的监管，被市场操纵多年，人们在瑜伽中的受益不多，反倒愈发的练习变得更加急功近利，市场关于瑜伽的种类花样繁多，新种类层出不穷，但却很快又被新市场取代，这一发展的乱象已越来越偏离瑜伽的初衷了.

本文在权衡了现有的各种瑜伽市场教培中，最终接受了新乐堂对瑜伽的正规教育教学方式，在通过两年的视频教材以及面授培训学习中，发现其创始人赵扬对瑜伽的理解与市场所推崇的瑜伽教学方式有着很大程度的不同，新乐堂教育所推行的瑜伽健身之路与传统的瑜伽市场有着很大的区别，其在创办过程中，通过正知正念以及实践课程对大批学员实现了身心的双重影响，其教育理念非常之宏观，结合了道家、哲学以及社会学、经济学等多个学科，所教授的各种动作都有着丰富的理论支撑，其创办者先后被邀请至国外以及国内知名的武装部队进行讲学授课，其教学方法独树一帜，教学中所创造的“五点两线”方法论是开启瑜伽任一体式大门的万能钥匙，主要精髓是强调肌肉在动作中的整体化、最优化的用力.其次，在练习中还涉及很多心理层面，所有动作都要通过“想、看、做、忘”，最终达到知行合一.最终决定在赵扬教学导师的正确指引下，通过整体全息的认识论，以及“五点两线”通身方法论的指引，对我校体育专业的学生进行此项身体及心理的教学实验及测试.

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

根据实验设计需要，随机抽取2016级体育教育专业学生30人(其中男生15名，女生15名)，实验前对学生进行体检和测试，结果显示所有学生身体健康，无特殊病症，而且学生身体形态、身体素质、身体机能等指标均无显著性差异.

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过对中国期刊网、中国知网、数据库中以“瑜伽”、“理疗瑜伽”、“大学生”、“心理健康”等为关键词搜索，查阅与本文相关的研究文献，并通过整理、分析和提炼，得到与本文息息相关的有效信息

1.2.2 实验法

本文通过对选取的对象加以理疗瑜伽课程的教学，每次时长1.5 h，具体内容参照表1，实验期间，学生不参与任何其他方面运动，并参考人民体育出版社出版的《体育测量与评价》中的相关方法和指标，对实验前后的实验数据进行对比.

表1 实验组授课内容及流程

1.2.3 数据统计法

在教学实践中获得各种数据，并通过SPSS19.0软件进行分析处理，采用均数(Mean)和标准差(±SD)表示，并用t检验进行统计学分析.统计结果以p>0.05为无显著性差异，p<0.05为具有显著性差异(*)，以p<0.01为具有非常显著性差异(**).

2 结果与分析

2.1 实验前后对身体形态指标影响

表2 实验前后身体形态指标

表2显示，经过8周的理疗瑜伽教学，实验后无论男女的体重、腰围、腰皮脂厚度、臀围及大腿围指标均呈现不同程度的减小.其中，体重、腰围、大腿围、腰皮脂厚度均有显著性差异(p<0.05)，由此说明理疗瑜伽可有效改善学生的体态，具体表现为学生的身材比例走向匀称，大部分同学表示身高不同程度地提高了1-2 cm，且体重下降明显；其次，长期的拉伸使得肌肉线条变得纤细，消除了大腿的围度以及腰、腹等多处的赘肉.原因分析：主要基于“五点两线”方法论的指导.

五点两线之“五点”：构建稳定的结构

第一点：足外侧垂直下踩——初步形成足弓

第二点：大角球骨垂直下踩——保障足弓的基本形态

第三点：腓骨头由外向内上的旋吸——促进整腿外旋成直线、更好地汲取来自涌泉喷涌的力量，并向上传导、转移重心

第四点：合抱骨盆——整腿外旋的自然结果，保证腿与躯干联结的通透性，更好地传导下肢力量

第五点：合抱胸腔——增强躯干的通透性，开启手臂旋力的门户

五点两线之“两线”：内升外降、前升后降——促使身体流动的趋势力

“五点两线”：简言之，五点是维持人体顺应重力的基本结构力，两线是用来导引身体整体肌肉走向的趋势力.具体之，五点分别是取足下两点以及双腿的1/2处——腓骨头，整个身体的1/2处——髋关节，以及上体的1/2处——胸腔.此五点基本用途是加固身体；其次，五点中的前三点创建了足弓，制造了向上抽吸的旋力，并借助后两点的合抱力帮助脊柱提供通透的空间，从而使脚心采集的力经由双腿、到脊柱一直送到头顶心，但以上五点只是保证了身体内在结构的通透性，若要身体所有肌肉有规律有组织的运行，还需要有一种趋势力导引着它们前行的方向——“内升外降，前升后降”，两线始终依附于人体的实际结构，升力线经由身体的脚前侧和内侧依次上升，直至头顶心，而降力线则经由身体的外侧与后侧依次降于脚外侧与后侧，以上的两升两降实现了肌肉从上到下整体有序地做功.

这种方法的优势在于对动作不做过多要求，动作本身的选取完全根据学生本身的条件，简单实用就好.其次，体式中也不需要刻意的强调呼和吸，只要求在动作中做到不憋气就可以，这也是其简单实用而具有普适性的表现.

之所以能有效地改善身体形态，主要原因：瑜伽的拉伸总是需要肌肉实现纵向伸展，所以往往追求的是长条形的形体；其次，持续在静态中做功，并且保持时间之久，强度之大，可以有效帮助学生排汗，减脂，从而达到瘦身效果.

2.2 实验前后对身体素质指标的影响

经过8周的瑜伽练习后，男生、女生的身体素质均优于实验前，在柔韧、平衡等指标上有非常显著性差异，力量和耐力等方面也均有显著性差异.

表3 实验前后身体素质指标

2.2.1 实验前后柔韧素质变化情况分析

坐立体前屈是反应柔韧的常见指标，由表3的统计结果显示学生的柔韧性在实验前后有明显的变化，差异显著(p<0.01).瑜伽对柔韧素质的锻炼是不言而喻的，但在通身练习中，有一点需要注意的是，它更注重用内在肌肉的整体拉伸带动外在形的拉伸，因此保证身体空间的通透性非常重要.以这样的思路引导身体在前、侧、后弯等不同运动轨迹中去伸展，其结果就是身体均应呈现出弧线的伸展状态，这与传统的前屈折髋和侧弯中推髋，有着本质的区别，因此，它对于整个背及侧腰的伸展效果尤为明显.

2.2.2 实验前后力量素质变化情况分析

卧推、俯卧撑、1 min仰卧起坐、立定跳远等均是评价人体的四肢以及腹背等的局部力量的指标，而800 m是评价人体耐力的常规指标，由表3的统计结果显示实验后瑜伽对练习者身体的肌肉产生了良好的刺激，其中在上述几项指标测试中均有显著性差异(p<0.05).

原因分析：首先，“升降两线”的通身训练让肌肉学会了整体化运作，利用率达到了最大化，这在仰卧起坐以及立定跳远等动作上表现的尤为明显，因为它一改以前如腿或腰腹等局部的做功思路，相反，需要全员参与，整体做功.其次，动作尤其是一些较难的动作在长时间的静态保持中需要不断做功，夯实内劲儿，以提高其耐受的能力；最后，当“五点两线”在身体中运用自如时，外在的任何一个动作都可以促使身体所有肌肉在瞬间被整合，大脑统摄全身的能力已开始自动化，这时爆发力就有了提升的可能性，但因为时间的短暂，练习经历不够，五点两线还未能在爆发力上发挥明显的优势.

2.2.3 实验前后平衡能力变化情况分析

平衡能力是指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力.综合分析实验前后平衡能力的表现，发现有非常显著性差异(p<0.01).原因分析：首先，通过“五点两线”的训练，身体在重力和结构力及趋势力的三重支持下，身体之前的关节、肌肉，甚至是器官的失衡所带来的附加重力均将会大大减少，甚至消失，因此足底的压力会小很多；其次，升降两线保证了身体这样一个结构体在上下、四方6个面中实现均等的伸展与扩张，不会顾此失彼，这大大增加身体的平衡辐射面；再次，经过站、跪、坐、卧、倒等多样化的动作考验，身体学会不断打破原有的力学平衡，重建新的力学平衡，这种协调用力的均衡模式会使得外在动作的平衡性变得更好.

2.3 实验前后对身体机能的影响

表4 实验前后身体技能指标

由表4的统计结果显示，经过8周的瑜伽练习后，实验组的身体机能各项指标与实验前相比较，均有不同程度的进步.其中心率、肺活量和台阶指数具有统计学意义(p<0.05)，其余几项指标虽然无统计学意义，但是在均值上大大优于实验前.原因分析：首先，学生在热身练习中会辅以踢腿练习，而踢腿要求的四线之一便是声音线从丹田发出，并配合动作同时完成，通过每次课中的反复多次练习不断提升学生的肺活量；其次，如前所述，“五点两线”的教学训练其实保证了身体在上下四方6个面中去均等伸展，不断扩大内在的空间，因此自然保证了呼吸的通畅以及肺活量的升高.

2.4 实验前后对身体各种损伤的理疗

体育教育专业学生在经过长期的训练以及运动之后，其实身体也遗留下来不少的伤害，常见的关节损伤：如踝关节，膝关节以及肘关节、肩关节等，还有肌肉损伤：如腰肌劳损，还有肩颈疾病等，上述这些问题在通过有效的理疗瑜伽练习后，学生普遍表示身体的疼痛感正在减少，并且关节的压迫感也在减少，感觉身体通过练习通透了不少.主要原因分析：通身练习，最大化地顺应重力、结构力和趋势力，使得身体的无序得到重组，一些长期受代偿挤压的关节或肌肉也得到重新的校准和伸展.整个身体学会了和谐运作，各关节，各肌肉均衡发挥力量，从而有效减少了局部关节或肌肉的压力.

2.5 瑜伽对心理健康的影响

随着时代的发展和社会各行各业竞争的激烈程度，升学、就业等各种各样的压力凸显出来，使得部分学生产生较大的心理压力，在不同程度上对学生的身心造成了一定的影响.实验中通过一定的理论知识的导引，先开学生的认知，并辅以实践训练，和学生的交谈和问卷调查结果显示:实验组的学生在睡眠、饮食、抑郁和焦虑等均有不同程度的改观，看问题的格局明显开阔了很多，学会了正确客观地面对外在的问题以及自己的情绪.

原因分析:首先，五点两线背后蕴藏着的强大逻辑支撑，理论体系非常之丰富，使得学生在练习的同时不但形成对知识的知其然，更要知其所以然.其次，在五点两线的引导下，学生每一次的练习过程都需要带着自己的觉知，用四个字总结：“想、看、做、忘”，大脑首先要主观思考，第二步、第三步就是带着思考时刻践行并检验之，第三步，动作熟练使其达到自动化.在上述练习过程中，教师会根据学生存在的不同问题，进行针对性的剖析，并结合一定的理论加以积极引导，让学生看到身体的淤、滞、堵，背后关联着自己的生活习惯及一些思想行为方式，由点及面，以身体为门户而逐渐走入心扉，从而积极影响心理.

3 结论与建议

(1)经过8周的瑜伽练习，结果显示：借由“五点两线”指导的理疗瑜伽，对学生的身体形态、身体素质、身体机能、缓解疾患，还有心理健康等多方面均具有良好的促进作用，且简单易行，是当下改善学生身心的良好方法.

(2)男生、女生在练习中均呈现出不同程度的进步，但性别差异并不明显，这表明这种通身练习的方法受益于大众，而并非女生专属，除此之外，在年龄和职业上也都无任何要求，其应用范围较广，根本原因在于，它是一门静态化的、全面整合身心的通识训练.

(3)基于它的强大作用，现已被一些部队开始采用，未来还有可能在一些特殊领域，如心理领域、医学领域以及体育竞技领域得到更广泛的运用.