初中体育长跑训练策略探讨

■山东省济南市莱芜实验中学 刘国香

一、培养学生坚强的意志力

长跑是一项考验耐力、体能、信心的运动项目，能够在跑步中磨砺人的坚强意志。在初中阶段展开长跑教育，必然会面临一系列的困难，有身体上的也有心理上的，将意志力作为本篇的开章，其意义也在于启示教育者先从认知上引导学生正确地理解长跑，消除与长跑的距离感，基于对学生坚强意志力的培养，可以从以下三个方面着力。

一是尝试为学生普及长跑。综观我国当前初中体育教学，几乎全体学生都参与了女生800米，男生1000 米的长跑运动中，但是长跑似乎永远是课堂的标配、运动前的准备，也似乎如此，学生不喜欢长跑，也不知道长跑的意义。想要激发学生参与长跑的积极性，就应当先为学生普及何为长跑，为何要长跑。将长跑的意义说给学生听，才是开启学生发自内心热爱长跑的开端。

二是给学生一些鼓励。初中阶段的学生正是需要教师给予关注与鼓励的时候，在长跑前，为学生加油鼓励，给予他们一些安慰，能够使学生更好地、更为热情地参与到长跑运动中，并且能够消除面对长跑可能出现的“我不行”的自卑心理等。先给予孩子肯定，就少了许多由心理上生成的否定因素。

三是试着轻松地去解释困难。运动时遇到困难，是在所难免，不告知学生困难的存在，反而会使他们在应对突如其来的困难时被打败，长跑需要坚持、需要冲刺、需要体能的保障、需要动作与呼吸的配合，而这些，教师完全可以以轻松的比喻、趣味的故事，讲给学生听，提前告知他们可能遇到的问题。

二、细化训练各个环节

长跑的训练，不是一个单纯地“跑”的过程，可以被拆分为几个部分，逐一击破，笔者对此做出以下三个方面的分类与整理，以此为基础，逐条优化每个环节，以帮助学生达成长跑的能力。

一是反应能力训练。长跑运动，是田径运动的基础性内容之一，也是一项被认为较为基础性的体育运动，但是开展起来并不容易。关于反应能力的训练，也有很多人质疑，跑步需要什么反应能力呢？实际上，跑步的过程，不是一成不变的，有些人在跑步中突破了自己身体的临界点，也有些人在跑步中出现了一系列问题，导致情绪受挫、身体受阻，很难顺利完成长跑任务。所谓的反应能力，以一个较为常规的例子去解析，就是当一个人安安静静地发呆时，突然打过来一记拳头，有些人会快速躲闪，有些人则被动挨打。实际上，这就是不同人的反应能力的展现，长跑中一些人的反应能力变弱，则可能出现“先盛后衰”的情况。在组织训练中，教师可以适当地丰富设置，为学生带来多变的课堂体验。如在准备运动时，可以做一些游戏，例如将1～10 之间的几个数字都命名为不同的动作，提到每个数字时，就做出相应的动作。

二是耐力训练。一般而言，忍耐力强的学生，才能在长跑训练中逐渐脱颖而出，毕竟长跑是一项考验忍耐力的项目。忍耐力与身体素质紧密相关，一般而言，当人投入长跑过程中，身体的很多“临界点”被逐渐打破，每当达一个临界点时，参与跑步的人就可能会感受到呼吸困难等情况，在初中长跑训练中，及时关注对学生的忍耐力训练，可以从以下方式入手：在日常训练中观察、把握学生的临界点，当学生达到临界点时，可以鼓励他们通过转变呼吸方式调整呼吸，进而继续调整节奏，突破极限；再如学生间身体素质也有差异，提升学生的忍耐力，需要关注到对学生体能的不断训练，以保障他们能不断突破自我，提升忍耐力，在耐力的提升中突破当前的长跑局限性。

三是冲刺力训练。最终的冲刺缓解，是长跑的华丽时刻，参与者在经过较长周期的跑步后，体能已消耗趋于顶峰，此时又迎来了新的挑战。冲刺时，学生的体能与耐性往往已经达到极点，但是能够及时调整身体，就能在冲刺时超过其他竞争对手，取得领先成绩。在日常训练中，教师应当有计划地针对冲刺进行训练，如组织学生先进行两圈慢跑，再进行冲刺的训练，这样能模拟出学生冲刺前的身体状况，进而完成冲刺训练；再如，学生的冲刺，与自身体质有很强的关联性，在日常训练中，教师应当及时对学生进行观察，发现学生身体所反映出的、可供弥补的项目，进而达成冲刺力的训练，以完成训练工作。

三、创新教学方式

创新教学方式，缓解学生应对田径运动学习中机械训练的枯燥感等，才能切实地提升教学效率，为学生带来轻松、愉悦的学习情况。在组织教学中，创新教学方式，为学生营造轻松的学习氛围，可以从以下几个角度展开：轻松的跑步氛围创设，如在学生跑步过程中，可以安排以学校广播等为背景，放置一些背景音乐；再如，开始跑步相关训练前，不仅可以做准备运动，也可以尝试为学生讲一两则经典的长跑运动员轶事等，以缓解学生的心理压力，带动学生进入运动学习中。在组织跑步中，可以尝试鼓励学生进行“小组接力赛”，即将学生分为不同小组，每个小组学生最终用的时间的平均数作为小组成绩，最快的组获胜。这样带有竞技意义的比赛，能够促使学生进行小组学习，以完成教学工作，以带有节点性、奖励性的内容吸引学生的参与。创新长跑的训练方式，鼓励学生参与长跑练习，逐渐克服跑步中面对的困难，能够进一步推进学生的成长，以满足学生的训练实际需要。

四、灵活多样的评价

在当前的初中阶段，组织开展系统性长跑训练，也要配合地做出灵活多样的评价。在以往教学中，长跑训练的评价，往往集中于最终的考核，或者可以简单地被理解为坚持长跑和所用的时间等。但是这样的评价，不仅会在无意间打击到学生的积极性，也会影响到评价的效果。在初中长跑教学中，配合灵活多样的评价，能够全面促成教学工作的发展。初中阶段学生年龄偏小，需要一定的鼓励来维持兴趣，尤其是针对类似于长跑这样相对枯燥的运动项目。灵活多样的教学评价，需要做到多元、主体的评价。就评价内容，不仅要涉及速度、时间，也要关注学生的活动过程、参与积极性、动作标准度，以及身体素质发展等。就评价主体，不仅可以有教师的评价，也可以有学生的自主评价、互评等，还可以借助现代信息技术，以大数据进行统计与衡量，并在一定周期内进行系统的对比、分析以及最终结合学生的身体素质等进行评价。

综上所述，近年来，体育教育理念被转变，从最初的不被重视，转向“终身体育”，相应的，教育目标、教育理念等都做出了调整。长跑是生活中较为基础性的田径运动，也是人们日常健身、锻炼身体经常使用的方式，将其转变为学习者可以日常练习的内容，终身体育的基础，成为当代教育的重要环节。引导学生感受到长跑之美、长跑之趣，在初中长跑教学中远比长跑的各项技巧更具意义，需要引发教师的思考。