浅析有氧健身操对青少年学生身心健康的影响

张丽娜

摘 要：有氧健身操不同于其他运动形势，其通过肢体运动和音乐配合的形式使学生身心得到综合发展，对于学生的综合素质提升和核心素养培育有明显的作用，为了更好的探索体育锻炼对青少年学生身心健康的影响，本文通过对当代青少年学生的身体和心理的现状剖析，研究有氧健身操对青少年的身体素质和心理健康的影响，认为有氧健身操可以改变青少年学生的身体机能和提高积极性；消除人与人之间隔阂，缓解不良情绪；增进亲子关系；改善人际交往，拓宽自己的交友面。

关键词：健身操；青少年；身心健康；人际交往

1.当代青少年学生的体育教学现状

1.1身体素质薄弱，缺乏有效锻炼

随着教育的改革，虽然体育也占了一定的比重，但应试教育依旧扮演者重要的角色，家长为学生报各种辅导班，让子女不输在起跑线上，殊不知身体素质不好就已经输了一大截。学生的身体素质已经成的一个刻不容缓的问题，究其原因还是平时缺乏体育锻炼。

1.2心理上压力加重，抗压能力减弱

当代的青少年学生没有物质上的匮乏，无论想要什么家长都会尽力满足，基本上也不会有什么挫折。所以造成的影响就是抗挫折能力不足；人际交往上略显薄弱；自我调节能力也有待提高。在这场突如其来的疫情期间，学生一边面临着网课压力，另一边又面临着学业的压力，同时还需要面对家长的期待，青少年学生面对种种压力很容易产生比较偏激的情绪，如果焦虑、自卑、忧郁的情绪无法排解的时，他们往往会做出比较偏激的事情。

2.有氧健身操运动的定义与作用

2.1有氧健身操的定义

有氧健身操其实是健美操的演化运动，并且健美操运动的发展史比较早，它起源于上个世纪七十年代末，英文原名“Aerobics”，中文意思是“有氧运动”、“健身健美操”，现在简称“健美操”。有氧健身操，更接地气一点，例如，我们常见的广场舞，还有各种小视频里的一些流行音乐的创编，如最近非常火的歌曲《少年》，创编的动作就非常的适合青少年。

2.2有氧健身操的作用及特点

2.2.1塑造体形，达到肥的效果

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，動作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

2.2.2 锻炼身体协调性，找回自信

长时间做有氧健身操的运动，会感觉到四肢不再僵硬，学动作越来越快，由开始的胆怯慢慢的自信起来，同时做有氧健身操的时候，人会不由自主的挺胸抬头，面带微笑，这对青少年学生的仪容、仪表和仪态也会得到巨大的改变。

2.2.3缓解压力，医疗保健

有氧健身操是体育运动中的一种，其动作简单优美，在带有节奏感的音乐伴奏下，既可以全面锻炼身体，又可以陶冶情操，使身心都得到升华。一些特殊的人群也可以在一定的范围内锻炼身体，增加肺活量，达到强身健体的效果。

3.有氧健身操对青少年学生心理健康的影响

3.1 有氧健身操可以排解不良情绪，提高青少年学生的自信心

青少年学生通过对有氧健身操的学习与练习过程，也是一个不良情绪的宣泄过程。当学会一个新的动作的时候，会让人产生满足感，克服自己的自卑心理，变得自信，同时听着优美的旋律，对自己的心灵也是一次洗涤，使身心达到平衡健康的状态。

3.2 训练积极思维，培养良好习惯

处于青春期的青少年学生对新事物的接受能力比较强，动手能力也不弱，但自我约束的能力相对来说就比较薄弱。通过有氧健身操的学习，改变青少年长时间静止的学习状态，同时在学习动作的时候，思维也得到训练。研究表明，长时间固定的作某一件事情，就会形成习惯，养成良好的生活习惯无论是在学习上还是生活上对于青少年学生都是一件有益而无害的事情。

3.3正确认识自己，形成积极心态

有氧健身操分为很多种类型，并不是所有的种类都适合每一个人，青少年学生通过对健身操的广泛性学习从而选择自己适合的种类，从而认识到自身的长板和短板，全面的认识自己，扬长避短，挖掘自身的潜能。有氧健身操动作学习分三个阶段，认知阶段，练习阶段和自动化阶段。学生通过各个阶段的学习，遇到困难，解决困难，感受到自己的成长与变化，会使自己变得乐观，变得积极。

3.4 锻炼身体运动能力，改善心理素质

每天锻炼一小时，健康生活一辈子，在公园里，在广场上，都能看的见各个年龄段的人群在锻炼，可见锻炼对身体健康有着很大的帮助，当身体上的疾病少了，人的心理上也会得到舒缓。研究表明，运动会使人的身体产生多巴胺，而多巴胺会使人的心情变好。有氧健身操的音乐都是比较欢快一点的，节奏感很强，同样也会使人的正面情绪增多，比较适合青少年进行学习与锻炼。

4.结论与建议

良好的心理健康是青少年学生奠定良好的生活方式和学习态度的基础，随着人们生活品质的提高，大家对健康看的非常的重要，一个人的身体健康如果是一，那么学习，工作，道德，品行等等都是零，有了一，拥有的都是加分项，如果一没有了，所有的加分项变得毫无意义。因此，我建议（1）让健身操走进校园，传统的大课间的广播体操已经不能满足学生的需求，我们可以将有氧健身操在校园里进行推广，让学生愿意学，乐意学达到强身健体的目的。（2）让有氧健身操在校外教育的场地上遍地开花，在我们开始活动之前，将传统的关节拉伸换成简单而轻快的有氧健身操动作，在一定程度上可以消除老师与学生的隔阂，更有利于校外活动的开展；（3）让有氧健身操走进千家万户，当下的疫情期间，家庭关系很容易变得紧张，有氧健身操就会很容易缓和亲子之间的矛盾，在共同学习下，家长和孩子的身心都会得到锻炼；（4）走出去，增加社交，一套健身操的学习与编排，需要每个人的奇思妙想，找到志同道合的朋友，成为一种新的时尚。引进来，交换彼此的创编想法，打破固有思维，引发奇思妙想，共同创作不同风格的有氧健身操动作编排。

参考文献

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