老来重养生 适度最相宜

张正修

年过古稀的李先生，去年下半年参加了某公司举办的“免费健康体验”活动。活动期间，销售人员极力推销一种保健食品，称其可预防和缓解动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死、高血压等。李先生经不住劝说，花5 000多元购买了6瓶。随后在不到半年时间里，销售人员又诱使他先后购买了90多瓶该保健食品，总计花费近8万元，但效果就差强人意了。

其实，这种养生的方法不可取。养生要适合自己，不应刻意，也不随意，并且讲究“度”。

先体检，再运动，适度适量是关键

人不运动，处在静止的状态，中医认为是阴。吃的食物长期滞留在胃里，不宜消化，负责运化的脾就不能将水微精华输布到全身;进而使各器官气血不畅，容易发生脏器功能虚弱且气机郁滞，影响整个机体的正常运转。

动为阳。多活动，筋骨、气血容易顺畅。但是人在运动时要量力而行。中老年人可做有氧运动，如散步、打太极拳、跳舞等。其实，做家务也是运动。如洗衣服可锻炼手指、手腕、胳膊;去菜场买菜，可以活动腿脚，动脑计算;擦地板更是全身运动。

老年人的身体不像年轻人，正在处于下滑的阶段，运动不可过量。但是可以找一些小运动量来进行健身，保持一个健康的身体。

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”。参加运动锻炼决不能急于求成。开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到身体发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅，食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。

运动锻炼必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于5次。同时，运动时要注意掌握适当的节奏和运动量。

吃的清淡些，身体负担小

不知食宜者，不足以养生。保持饮食清淡是明智之举。这是因为适当吃些温甘、易消化的米粥、面汤、蔬菜、水果等食物，不会加重心脏负担，反而有利于健康;而大鱼大肉、生冷海鲜、白酒等膏粱厚味食物，脂肪高、纤维素少、对心脏压力大，则易得心血管疾病。

早餐可以燕麦粥为主，燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在胃肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，达到降低血脂的效果。中午要吃饱，可以吃些豆制品，有利于降低胆固醇。晚餐不能多吃，否则疾病会上身。比如说，长期晚餐过饱，会刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。另外，吃过饱，体内的蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下产生有害物质;夜间肠壁蠕动慢，延长有害物质停留肠道内的时间，增加大肠癌的发病率，还易造成结石、脂肪肝等。因此，晚餐宜素食、定量、不暴饮暴食;少吃高脂肪、高热量、高钙及易胀气食物。

愉悦的心态，胜过良药

对于任何东西都刻意追求，心态、情绪就会受到影响。经常保持良好的心态，对健康非常有利。饮食、运动固然是主要的养生方法，但始终保持恬淡虚无、愉悦的心态，对养生更为重要。养生的最终目的，是全面提升人的健康状况和生活质量。活得老，不如活得好。换句话说，如果长寿是以降低生活水准为代价，变成毫无快乐而言的“苟活”，那就失去了长寿的意义。

不以外物挂怀，不以小事劳心，能以恬淡自娱乐生为务，宽厚待人忠恕为怀，故心中少有烦恼;工作之余，按时作息，饮食以自身脾胃体质需要为度，闲时以读书远游为乐。虽不以锻炼为目的，实有陶冶情操、疏通气脉之功效，以此“不养之养，不练之练”为其养生之道而获益匪浅。

总之，虽喜饮酒但不过度，虽爱美食绝不过量，虽好读书从不过劳，琐事繁忙但雁过无影……如此身心两宜，自然合乎長寿之道。