女性经期怎么吃都不会胖吗

陈春

相信许多爱美或处于减肥阶段的女性都听到过这样的传闻，那就是处于经期内无论怎么吃都不会发胖，并且还有两个看起来比较能够站得住脚的原因。首先，进入月经期内通常需要流血约一周左右，这对于女性的元气产生了损伤，因此经期内需要吃的好一些来补一补，避免损伤身体;第二个原因是女性经期内由于身体的消耗增大，新陈代谢也更加旺盛，因而经期中即便是吃的多一些也不会导致发胖。那么这两个理由是否能够站住脚呢？女性经期内无论怎么吃都不会发胖吗？

女性月经期内身体的新陈代谢的确会有所加快，然而每个个体是存在差异的，所以具体可以加快多少还无明确定论。事实上，处于经期之前我们的身体要维持激素平衡，此时激素水平也会随之上升，女性身体中出现大量的水分潴留情况，所以会感觉经期前乳房体积增大，并且子宫内膜有所增厚，这也会造成女性处于月经的前几日感觉体重的增长较为显著。在月经期以后激素水平下降，同时乳房体积有所缩小，血液排出以及子宫内膜变薄，身体当中残留的水分也有所减少，因此经期后女性体重也将随之下降。在这种情况下，女性经期后体重的下降就可能会弥补经期内由于多吃东西而导致的体重上升，所以就会出现“经期无论怎么吃也不胖”的传闻。

1.月经期真的吃不胖吗

一名健康的女性经期大约会维持一周左右，经期出血量约为20～100毫升，多数为30～50毫升。大家都知道在无偿献血时通常会抽取200～300毫升左右的血液，此时对我们的身体是不会产生损伤的。在日常生活中饮用一瓶牛奶或者吃一个鸡蛋，就可以将损失的血量补充回来。经期为了弥补50毫升的失血量而大吃特吃一周，其实是完全没有必要的。

关于女性月经期身体新陈代谢加快也无确切的定论。女性处于月经期内身体新陈代谢是否会出现升高和下降的情况，学术界目前还尚无确切的认知。然而从一些分析数据来看，女性经期内的身体代谢无论是上升或是下降，该差值都小于大约三杯红糖水的总热量。这么来分析的话，女性月经期内身体的新陈代谢与其他时间段相比并无明显差异。所以进入月经期内如果大吃特吃，一定会导致热量的过度摄入并造成体重上升。

但是进入月经期能够帮助减肥，的确有一些科学依据，主要原因在于虽然月经期内身体新陈代谢产生的改变并不大，然而月经期前后女性机体激素水平会出现比较剧烈的波动。例如，月经期之前的一周处于激素低迷期，此时由于激素分泌的原因，体重也会有所上升，并且女性会感觉容易疲惫，比较想吃甜食;进入月经周期后处于休养期，此时若无明显的痛经情况，那么可以适当的进行一些散步、慢跑或者瑜伽等低强度的运动锻炼。伴随着月经期的持续，之前所上涨的体重也将逐步下降。月经期结束后的一周也是女性减肥的黄金階段，该期间内身体激素水平以及状况等都比较适合进行运动，可以在此阶段安排一些强度稍高的体育锻炼，能够发挥更为理想的减肥效果。

2.月经期应注意哪些问题

一般来说，月经期如果不乱吃食物，那么月经后女性体重能够降低大约0.5～1千克，有些可能会降低1～1.5千克。在月经期内饮食方面吃精致一些，例如可适当增加蛋白质、维生素以及铁元素含量较高的食物，如一些瘦肉、鱼肉和鸡蛋等。然而，千万不要放任自己吃大量的甜食和油腻食物。经期第一日，在饮食方面可选择一些比较温热更容易消化的食物，并且在经期的前几日可选择一些有利于血液循环和血红蛋白合成类的大枣、桂圆及牛羊肉等食物，这样能够促进子宫内膜尽快脱落，有利于经血顺利排出。在经期前以及月经期间应注意减少食盐的摄入，这是由于大量摄入食盐会导致体内水分大量潴留，对于体重控制极为不利，同时也可能造成经期的身体不适感和皮肤油腻等情况。

3.月经期何时称体重

女性处于月经期，不必每天都上秤称体重，可以选择在月经彻底干净后首日清晨并且在彻底排尽二便后称量体重。女性每个月在此日选择称量体重，能够得到最为准确的体重值。这是因为选择该日称体重可消除进入月经周期产生的相关波动性因素，并且在排净二便后也可以降低胃肠内食物产生的影响，此时所得到的体重数值是比较准确的。

月经周期对于广大女性的体重以及皮肤等均具有一定影响。经期之前由于体内雌激素水平下降，进入月经期后处于最低值;皮肤的质量和雌激素水平有密切相关性。经期结束后女性雌激素水平也将逐步上升，与此同时体重也有所下降。但是如若在经期内不加节制地大量进食，也会造成体重的增长。所以女性经期无论怎么吃都不会变胖的说法是不科学的。