如何关爱更年期女性？

王颖

【中图分类号】R71  【文献标识码】A   【文章编号】1673-9026（2020）10-198-01

很多女人对更年期，绝经等字眼谈之色变，仿佛是什么可怕的洪水猛兽。很多正处于或者即将迈入更年期的女性感到痛苦，迷茫和困惑。但每个女人都需要正确认识到，绝经是一种自然的生理过程，并不是疾病。绝经是每个女人生命中必须经过的一个阶段，是每个女人生命中最重要的转折点，正确认识绝经，认识更年期十分重要。

人的衰老都是避免不了的，而女性的衰老就从这个时候开始。女人在四十岁以后，就会时刻感觉到“绝经”带给自己的生理和心理影响，我们称之为更年期。女性在进入更年期之前，都有一些先兆反应，例如记忆力减退，易怒，失眠，头痛，焦虑和四肢浮肿等。首先卵巢会开始衰老，逐渐萎缩，而卵巢作为女性身体中最重要的生殖内分泌器官，承担着刺激雌激素产生和排卵的功能。它的衰退意味着女性的生育能力逐渐下降。同时更年期最明显的变化为月经的不规律，当卵巢彻底衰退后，雌激素严重不足，就导致了绝经。

更年期女性也容易患高血压，我们称之为更年期高血压。这是由于更年期卵巢开始衰退，内分泌失调，造成女性出现易怒烦躁，情绪不稳等情况，而这些情况会导致血压进行升高，故出现更年期高血压。另外更年期女性大多数会发胖，体脂率的增加也会导致新陈代谢和血液循环变慢，动脉硬化程度也随着年龄的增长而增加，这些都会引起血压升高。因此更年期妇女更要注意控制自己的情绪，学会排解忧虑。可以培养一个自己的兴趣爱好，例如唱歌，跳舞，练字等，都能够帮助女性更好的度过更年期这个阶段。

更年期女性还應该注意的一项是口干，若经常口干，有可能是的了干燥综合征。干燥综合征是一种自身免疫性疾病，症状为白带消失，阴道分泌物减少，外阴萎缩，阴道黏膜萎缩，所有的分泌腺体都会萎缩，甚至包括唾液，泪水，消化液等。所以更年期妇女感到自己经常口干需要密切观察身体其他分泌腺体的情况，若有异常需要及时去往医院进行检查和治疗，以免病情严重。

我们的大脑承担着思考的重要功能，在进入更年期以后，大多数女性会出现记忆力减退，易激动和斤斤计较等。这些与家庭是否和睦，子女的情况以及工作和生活的压力息息相关。但也有一些女性看起来精神状况良好，容光焕发，思维敏捷，这些女性是靠什么做到的呢？

经常锻炼身体可以有效预防更年期综合症，锻炼可以使女性自己的新陈代谢和血液循环加快，并促进自己的脑部活力。只要身体健康，精神自然就会好了。更年期女性锻炼的最佳频率为一周三次以上，一次锻炼最少坚持半个小时。锻炼时应该注意不要拉伤肌肉和损害关节。现在的智能手机都有计步功能，更年期女性若实在没有时间锻炼，可以使用手机来帮助计步，每天走到6000步及以上，也能起到一定的锻炼身体的作用。

更年期患者需注意不给自己太大压力，不过于劳累。工作上要注意劳逸结合，就算家庭主妇，也应该注意劳逸结合。毕竟干家务也是一件很累人的事，更别说长年累月没有休息日的去做。调节自己的不良情绪，有烦心事都别往心里搁，克服性格上的缺点，例如多愁善感，多疑，不爱社交等问题。

适当的学习可以帮助更年期女性更好的锻炼脑部，恢复大脑的正常灵敏性，可以保持记忆力。但要注意休息时间，不可让脑部过于劳累，反而适得其反。

在一些妇科疾病下，白带会变为黄白色，而宫颈癌状态下的白带则为浑浊，有颜色的内裤不益于观察。所以更年期女性最好穿白色棉质内裤，有益于女性自己观察白带变化，有病变的通常能够马上分辨出来，做到早发现早治疗。

女性在进入更年期以后，皮肤会变得暗沉，失去弹性。要想改变这一点，首先要注意生活规律，不可熬夜。可以对脸部，颈部进行按摩，防止皮肤松弛，并起到加速新陈代谢的作用。早晚可以擦一点面霜来护理皮肤，使皮肤保持滋润。做到早睡早起，每天中午都要睡午觉。若是睡眠不佳，脸色自然暗沉，失眠的女性应首先排除掉其他疾病，例如抑郁症，焦虑症等。若是单纯的失眠可以听一点安神的轻音乐来帮助睡眠，注意保持心情的平和，不开灯睡觉。睡前不吃东西，因为睡觉前吃太多东西会导致胃肠道负担加重，相当于胃肠道已经开始在休息了，你却吃东西让它开始工作，身体内器官负担的加重导致睡不着。

若是更年期症状反应严重，可以通过补充雌激素的方式来缓解症状。若症状轻微则可以根据日常生活调理改善更年期症状。当潮热来临时，保持稳定的心态，保持放松和深思，也可以倒一杯凉水来饮下，有助于缓解潮热。

更年期妇女要注意饮食的调养，选择含钙量较高的食物，例如牛奶，海带等，多吃一些富含膳食纤维和维生素的食物，多吃一些豆与豆制品。适当饮酒可以预防高血压，更年期患者可以每天睡前喝一点葡萄酒，也可帮助入眠，但不可多喝。

少吃糖分高的食物，少喝甚至不喝咖啡，浓茶，这些食物都会对胃肠道造成一定损害。更年期女性多数有便秘的症状，因此一定要多吃水果蔬菜来帮助排便。若是心情实在烦闷，可以喝点薄荷茶，茉莉花茶等来平稳情绪。

随着社会的发展和生活节奏越来越快，许多女性也出现了更年期提前的问题，尤其是一些女性领导者，她们往往承担着过多的工作压力，精神状态长期处于紧绷状态，由于随时都保持着最好的工作状态，导致作息时间不规律，甚至失眠。这些都是导致更年期提前的重要因素。正常出现更年期症状的年龄一般都并未退休，如果更年期提前正好是在这些女性领导工作十分繁忙的时机。因此，这些女性应当更加小心预防更年期提前的可能性，若更年期确实来到，更要好好对待。以免更年期症状影响工作和生活。平时妥善安排好工作和休息的时间，在休息日进行适当的锻炼，调节自己的心理状态，平稳顺利的度过更年期。

很多女性认为绝经后，自己不再具有魅力，尤其是作为女性的魅力。但是放眼望去，绝经后仍然有魅力的女性十分众多。虽说绝经会造成外表的一些变化，体重的一些增加，但魅力从来不止于外表。女性的魅力也不应该被年龄，被身体机能而束缚。所以对更年期女性们来说，我们的人生道路还十分长久，一时的困扰是可以的，但是不要被更年期一直困扰。自信，才是一个女人最大的魅力。