高校篮球教学中运动损伤的预防途径

刘畅

摘 要：篮球作为最受我国青少年喜爱的大球类运动，其因为双方攻守转换、争夺篮板等动作难以避免，整场运动都是在对抗拼抢中进行的，所以具有身体接触多，肢体对抗强度大，体能消耗量大等特殊性。篮球运动也因此成为运动损伤高发的体育运动项目。现阶段对于篮球运动员运动损伤的研究较多，但对于在校大学生在篮球锻炼，比赛过程中遭遇的不同程度的运动损伤的研究较少，属于研究的空缺部分，有较大的研究价值。

关键词：高校篮球教学；运动损伤；预防途径

引言

篮球运动是高校中普遍开展的一个体育项目，其对增强学生体质、促进学生心理健康发展具有十分重要的意义。但篮球运动对参与者的身体素质有着较高的要求，如果大学生的身体素质跟不上，自我保护意识不强，那么在运动中就很容易发生运动损伤。因此，如何有效地预防和减少运动损伤的发生是高校篮球教学中一个需要重点解决的问题。

一、高校篮球运动中常见运动损伤分析

因为篮球运动本身的特点就是有着十分明显的对抗性，特别容易在运动的过程中导致某种程度上的运动损伤出现。其中从实践中来看，最为常见的损伤主要包括跌倒、跳起抢球落地不正确，例如，踩在别人脚上或者被踩，急停、急转、冲撞或者因为篮球场地不够平整，场地过滑而导致急性损伤等等。大学生在篮球运动过程中比较轻的话，容易出现擦伤以及韧带拉伤等等相关问题，比较严重的，大学生极有可能出现骨折或者脱臼等性问题。其中通常情况下比较常见的症状包括踝关节韧带扭伤或者骨折，膝关节挫伤或者半月板损伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎、掌指及指间关节损伤等列相关情况。除此之外，在高校篮球运动过程中，对学生的运动训练和技术发挥造成影响最为严重的损伤类型就是髌骨的骨病。

二、高校篮球教学中运动损伤的预防途径

（一）加强自身防范意识的培养

在高校篮球教学的过程之中，仅仅进行身体素质水平和篮球技巧的教学是远远不够的，为了从根本上保护学生的安全，使其能够规范、有序地进行篮球训练，最为关键的任务即为帮助学生做好保护意识的学习与培养，其中最为主要的即为做好充分的准备、热身工作。篮球是一项运用运动员膝关节较多的运动，因此在热身活动中膝关节的锻炼成为关键，其中手腕、肩部、脚踝、腰部、足部都是篮球运动中容易出现损伤的部位，在开始篮球运动之前需要针对这些部位进行有效的热身活动，使身体与运动状态相适应。其次，尽管篮球是一项高度强调身体对抗以及竞争的球类运动，但在比赛的过程中切忌不尊重规则以及毫无法则的对抗，教师必须明确篮球对抗过程中的规定以及方法。高校学生的篮球基础存在较大的差距，因此为了获得更好的篮球教学效果，教师要根据学生的基础以及能力进行有针对性的教学工作，即达到了“因材施教”的教学目的，帮助学生以循序渐进的姿态投身到篮球锻炼的过程中去，不仅帮助学生增强了自己的身体素质，还提升了教学效果。针对部分难度较高、存在一定安全隐患的篮球技术动作，在技术动作讲解完毕后，教师必须要确保将动作过程中潜在的安全问题进行强调，保证学生以正确、规范的姿势运用相关的技巧，才能保护好学生的身体安全。

（二）选择合适的运动装备和场地器械

篮球运动需要在相应的场地中进行，因此，运动场地的质量好坏直接影响了篮球运动比赛和训练的效果。一般来讲，高质量的运动场地和器械，可以使学生在运动和比赛的过程中心情愉悦.并且对于学生运动损伤的发生，具有一定的保护和预防作用.反之质量差的場地和器械，对于学生的心情有较大的影响，使其在比赛和训练过程中产生反感情绪，也会增加其心理负担，导致运动损伤的多发。场地和器械的质量对于正常的比赛和训练也有着一定的影响。因此，无论是运动员还是教练员都要对篮球场地的质量以及器械的质量加以重视。对篮球场地和器械做到积极的维护和爱护，杜绝由器械和场地不良造成的安全隐患。此外，在运动过程中学生还可以佩戴合适的保护设备.例如护膝、护腕、护镜、以及牙套等等，运用运动装备来保证运动员身体不受运动损伤的危害。

（三）充分做好准备活动和运动后放松

运动前的准备活动可以尽快提高全身运动器官的兴奋性，调动身体机能。例如拉伸肌肉韧带、活动关节等可以有效地提高肌肉、韧带、关节的柔韧性和敏捷性，进而减少或避免在运动中受伤。在具体的教学和训练过程中，可以通过慢跑、关节操、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等准备练习进行热身。同样，篮球运动后放松活动也非常重要，这是因为运动后身体内乳酸堆积较多，造成肌肉酸痛，而通过适当的放松活动，如放松操、四肢的拉伸、慢速跑等可有效地促进乳酸分解，进而缓解身体疲劳，促进恢复。

（四）遵循篮球运动的规律

在参与篮球运动时，需要让学生掌握其中的规律，这样才能够降低学生的运动损伤概率。首先，让学生了解到热身运动的重要性，许多初学者在接触篮球之初，都会迫不及待地参与到这项运动之中。那么教师要让学生了解到这种做法是错误的，会加大他们的受伤概率。其次，要让学生做力所能及的运动动作。有些运动员喜欢观看NBA球星的各种训练视频，也非常羡慕这些球星的球技，所以会进行模仿学习。例如，上篮拉杆就是许多篮球爱好者争相模仿的一个动作，这个动作能够有效地躲避防守队员的封盖，而且还具有较强的观赏性。但是，如果运动员的篮球功底较差，并没有达到做这个动作的条件，不仅会损害腰部肌肉，还会因为落地把握不当造成踝关节的损伤。最后，运动后注意能量的补充。由于运动疲劳会极大运动员的受伤概率，所以教师需要让运动员及时补充能量，防止运动疲劳的现象发生。

（五）加强体能训练中身体素质训练

2.5.1力量素质训练

针对篮球而言，是一项对力量要求相对较高的运动，力量强的学生也能够充分保证身体各个关节使用的关键所在。因此，为了更好地帮助学生完成篮球的安全性防护，就需要根据学生的实际情况，有针对性地设计力量训练的相关方案。由于在进行篮球运动时，不稳定因素较多，所以学生的力量发挥也会受到相应的影响，学生无法进行更好的发力，就会导致因发力不正确而对自身身体机能造成损害。针对此情况教师还要模拟一定的篮球运动场景，将学生置入到这样一种不稳定的环境当中进行练习，提高学生在此种情况下的力量稳定性，从而有效避免因发力不正确或发力技巧掌握程度不够引起的运动损伤。

2.5.2协调性与灵敏度训练

所谓的灵敏度，指的是运动员能够根据篮球运动中的实际情况做出及时的反应，从而控制自己的肢体进行变化。篮球是一项不确定因素非常多的运动，在对抗过程中容易被外界环境所干扰，所以针对高强度的篮球比赛而言，不仅是选手的技巧反应，更是对其灵敏度的考验。在进行篮球比赛的过程中，学生需要对场上的情况以及问题进行判断分析，找出最为适合的方法进行调整，从而为己方队伍得分贡献力量，并最终获得比赛的胜利。而针对这一过程，对运动员的身体协调性与灵敏度要求非常高，不仅能够帮助其提升自己的比赛质量，还能有效保护学生的安全，避免安全事故的发生。

2.5.3速度素质训练

篮球除了协调性、力量以外，还是一项高度强调学生速度的运动，速度更快的运动员，往往能够在篮球对抗中取得先机，并有效冲破阻碍，率先得分。因此，在高校篮球训练的过程中，速度的专项训练也是不可或缺的重要组成部分。但需要注意的是，教师还需要将正确的持球高速跑步的方法教授给学生，帮助其在保证速度的同时，还能够避免如摔倒等意外事故的发生。

（六）掌握缓冲技术

在篮球运动中，落地缓冲技术的掌握较为关键，这是每一个篮球爱好者都需要掌握的一个技术动作，它可以最大程度地化解冲击风险。在落地之时，要尽可能让前脚掌着地，并且脚掌也需要发力，这样一来，就可以防止脚踝遭到震伤。在脚落地的刹那，运动员还需要让自己的膝关节弯曲，并且腰部收紧且稍微弯曲，这样可以使落地的力量得到缓冲。

结语

篮球运动是一项极受大学生喜爱的体育运动，其对促进学生的身心健康有着巨大的作用，但篮球运动中容易出现运动损伤也是不容忽视的问题，因此，作为高校篮球教育人员应当教育教学方法入手，提高运动损伤的防范意识，运用适宜的防范措施，盡可能地减少和避免运动损伤的发生。

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