高中体育教学中体能练习内容的选择

商学博

（河北省唐山市乐亭县高平中学 河北乐亭 063600）

通常情况下，在体能练习时最基本的目标可以划分为两种不同类型，其一是可操作类型，也就是可以经过测试后的结果性目标。其二则是没有结果或者是难以结果化的体验性目标。结果性目标在设立和具体应用时，其主要是指体能练习的运动负荷和学生们自身的体质情况，比如体能素质的测试活动等或者是运动负荷的控制。而在体能练习方面，其体验性目标在树立时期，主要是指学生们自身的身体健康，同时还要对学生们在整个体育活动的参与积极性和主动性以及心理感受等方面进行测试。比如学生在练习中，学生们是否可以获得成功感等。由此可以看出，高中体育教学中的体能目标在设置时，可以将学生们的身体健康以及是否可以适应社会发展等作为基本目标，这样有利于实现对新时期背景下身心健康人才的合理培养。

一、依据学生心理、生理特征选择体能练习内容

随着新课程标准改革的不断深入，素质教育理念在各学科中的有效落实，对高中体育教学提出的要求普遍有所提升。新时期背景下，对学生们的教育教学工作在具体展开中，并不是单纯的依靠成绩来决定，而是要与学生们自身的实际情况进行结合，根据学生们的心理以及生理特征展开有针对性的体能训练。生理特征方面主要是指机体自身的生命活动以及各器官的机能特性等，其中包括性别或者是生长发育等因素条件，心理特征则是指学生们日常的心理活动过程，同时还会涉及到学生们自身个性化的心理表现等。对于高中生而言，学生们自身的身体发育情况基本上已经逐渐朝着成人的方向发展，其自身的独立思考意识以及自我意识相对比较强。在行为上更是能表现出比较强烈的自主性特征，无论是社会适应能力或者是其他方面的能力，与九年义务教育阶段相比都有明显的提升。与此同时，更为重要的一点是学生们的内心世界逐渐开始活跃起来，情感也越来越丰富，对美和其他方面的追求也越来越明显[1]。比如，对于肤色或者是气质以及身体形态等各方面都有一定审美能力，与体能相关的一系列特征而言，学生们自身的肌纤维有所增加，肌肉的整体发展速度也非常快，胶原蛋白含量一直在不断增加。肌肉力量的整体提升速度也一直在加快，对体能知识有一定的了解和认识，同时还可以从中掌握相关运动技能，培养其自身的自主性和学习能力。部分学生在这种形式下逐渐养成了良好的体能锻炼习惯，在体能学习的动机方面，也越来越朝着实际化的趋势发展。

如果是以马斯洛的需求层次理论来对其进行分析时，可以看出其自身就是从最基本的需求，也就是生理或者是安全的需求一直过渡到生长需求方面，以此来实现认知和审美以及自我实现等各方面的需求。由此可以看出，体能练习在具体展开中，要将审美以及自我实现等需求融入其中，比如力量素质等。可以建议学生们选择哑铃弯矩的方式，这样可以对肱二头肌进行锻炼，或者是利用哑铃平地卧推的方式，这样可以对学生们的胸大肌进行锻炼。蜷腹则可以对学生们的腹肌进行锻炼，而在心肺耐力素质方面要想得到有效提升，建议学生们选择格莱尔跑或者是健身操等方式，以此来保证学生们的心肺功能得到有效锻炼，同时还能够达到减脂塑形的目的[2]。由此可以看出，无论是各方面体能练习内容的选择还是具体落实方面，要与学生们的实际情况、各学校的实际场地进行结合，这样才能够达到良好的锻炼效果。

二、根据学生们的身体素质发展敏感期与身体动作发展规律相结合选择

身体素质通常情况下只是指人体肌肉活动所表现出来的一种能力，同时也可以被看作是人体系统当中各种不同类型器官机能的一种综合反应。身体素质当中主要涉及到的内容包括力量、速度以及协调性和灵敏性等，对于敏感时期的学生而言，主要是指学生们自身的一种特定能力或者是行为发展，这也可以被看作是学生们自身体能练习到最佳时期。对于学生们而言，在各自的敏感期内展开有针对性的体能训练，有利于保证其自身身身体素质的不断强化，同时能够达到事半功倍的效果，但是如果错过了对应的敏感时期，身体素质很难达到理想化的水平，对身体素质各敏感各因素的影响就会比较严重，比如遗传或者是内分泌以及日常生活环境等。因此，个体要与自身实际情况进行结合，对身体素质的敏感因素进行综合分析，对自身的敏感期内涵展开科学合理的研究，这样才能够进行有针对性的身体锻炼。身体素质的敏感期内涵主要涉及到以下几个方面，首先，对于学校而言，要对自己的敏感期有所认识和了解，这样才能够实现自主体能练习。其次，要对自己的身体素质进行合理应用，保证敏感期体能练习活动的有序开展。除此之外，还要对自身的身体素质发展规律给予有效的尊重，保证科学合理的锻炼。对身体素质的敏感期进行适当的参考，这样才能够保证体能练习内容选择和应用的可靠性和准确性。

三、结束语

高中体育教学中，加强学生们的体能练习，对体能练习内容进行科学合理的选择和应用，有利于为学生们的身心发展提供保证，同时还可以顺应时代发展要求，培养出一批高素质的专业人才。