浅谈大学生心理健康与自我调适

孔维佳

(西安外国语大学英语教育学院 陕西西安 710128)

大学生即将踏入社会，一边为以后的工作生活积累经验，一边还留在校园保持天真的学生气息，两方面的舆论信息同时对学生的思想和心理产生冲击，很容易导致学生自己无法消化产生消极和错误的想法，让一些心理防线本就脆弱或偏激的学生做出无法挽回的举动。这不仅会对学生的个人生活产生影响，也会给学校相关方面带来隐患，甚至在学生走向社会会给社会稳定和国家安全带来隐患[1]。

一、大学生心理健康常见问题

根据笔者日常的积累以及对周围学生的观察，我发现。大学生心理健康问题已成为一个普遍现象，大多数学生或多或少都存在心理问题，有的学生情况比较轻，可以自我调节，有的学生情况比较严重。下面列举几个常见的心理健康问题：

抑郁自卑。在观察和分析过程中，笔者发现不少学生心理状态不健康，大多数学生容易产生抑郁自卑的心理，尤其是抑郁心理，基本上每个人或多或少都会有一点苗头。近几年，因社会压力大，以及来自各方面的压力，让学生无法承受，经常会看到电视和网络上报道某大学生跳楼自杀的行为事件。因此，学校方面对学生心理健康成长的关注力度越来越大，开设了不少关于心理健康指导方面的课程。

缺少幸福感。在与同班同学交流的过程中，笔者发现不少学生认为自己没有幸福，缺少幸福感，生活中和学习中总是感觉到绝望。针对这一问题，笔者利用网络进行分析，并借助问卷进行调查，发现在抽样调查中，竟然有60%以上的同学认为自己缺乏幸福感，这一问题表现得非常严峻。说明我们不少人缺乏感受幸福感的能力，往往沉溺在自己的心理世界。

难以控制情绪与欲望。调查研究中发现，不少学生对自我的控制力度不足，难以控制自身的情绪和欲望，比如，有不少学生每次到双11就会“买买买”，难以控制自己的购买欲望，近两年，由于大学生进行网贷而伤及生命的事件也不断发生，这突显了其个性及情绪方面的问题。

总的来看，不少大学生都存在或多或少的心理症状，心理问题涵盖多方面，如学习方面、人际交往方面、恋爱方面、个人发展方面等。

二、大学生心理健康自我调适方法

针对上述谈到的心理健康问题，可以看出，大多数学生的心理都有一定程度的问题，因此，需要进行自我调试。在上文中也提到，近年来，学校方面和老师方面，对学生心理健康的关注力度越来越大，并开设了相应的心理健康辅导课程，但收效甚微。要想获得心理健康发展，就需要学生自己进行调试，依赖于外界的心理辅导，不是最好的办法。这就需要学生从内部获取力量，自身找寻发展的路径，解决心理健康问题，进行自我调试。

（一）转移注意力

笔者发现，不少学生在遇到一些问题时候，往往喜欢钻牛角尖，不断地思考这个问题带来的影响，一旦出现无法避免的消极事件，就会长期处于消极状态，这对心理发展来说是消极的影响。针对这一种情况，可以尝试转移注意力，在进行心理调试时，要学会调节自己的心态，如上文提到的，如果无法控制自己的情绪，可以选择其他方式排解情绪，而不是歇斯底里。例如，在遇到难过的事情时，可以到图书馆安静地看书，沉浸在书的世界中，这样可以转移注意力，还可以感受书中的积极力量。还有些学生喜欢唱歌，可以利用歌唱的方式放松自己的心情，这样既能转移注意力，还可以使自己的情绪由消极转化为积极向上的状态。

（二）换个角度看问题

有道是“横看成岭侧成峰”，在遇到一个问题时，如果无法解决，也不必惧怕，可以从另外一个角度去思考，并不是所有的问题都只有一种解决方式，条条大路通罗马，我们可以从客观的角度或情景进行分析，减少消极的情绪体验，走出心理困境，找寻这一事物的积极意义，使消极情绪转化为积极情绪，这样就能保持健康的心理状态。

（三）调整发展目标

在学习和生活中，我们会在不经意间为自己确定下发展目标，比如，在学习中会要求自己什么时间完成什么任务，或者在某节课的考试中获得怎样的成绩，一旦目标过高或者不切实际结果不尽人意，二者之间的强烈反差会使心理出现问题，出现痛苦紧张的现象。对此，我们要摆正心态，学习科学文化虽然是重中之重，但也要提高自己的综合素养，学会变通，从实际出发，从自己的真实状态出发，不要自己欺骗自己，要为自己定下合理的目标，目标可以小一点，慢慢进步，在这个过程中获得进步的力量，慢慢提升自我成就感，幸福感也会有所提升，自信程度也会大大提高，进而保持健康的心理状态[2]。

（四）尝试“挫折”，体验人生

如果人生之路走得顺风顺水，那么遇到一点坎坷和困难时，就会感觉前路艰险，不愿意前行，就会产生懈怠和慵懒的心理状态，针对这一问题，我们可以自主进行挫折学习，尝试挫折的滋味，体验人生。比如，可以利用课下闲暇时间，在不耽误学习的情况下，找一些适合的实习工作，体验工作的艰苦，这样既可以赚到生活费，还可以感受人生滋味，锻炼自己的心理承受能力。

三、结束语

总之，我们在日常学习与生活之中，要学会排解压力，找寻适当的方式，缓解自己的心理问题，将自己的情绪抒发出来，这样可以保持心理健康状态。当遇到问题或难题时，要主动找寻解决方法，不要憋在心里，时间一长可能会造成恶劣的心理影响，不利于健康成长。我们要学会自我调适，自我成长，保证自己拥有健康的心理状态。