张洪雨
足球球感作为低年龄段学生需要掌握的内容,是学生学练足球技术、熟练应用足球技能的重要基础。球感是学生身体与足球都在动态的情况下,学生对距离、方向、速度和力量的感知,此时学生可以通过利用身体不同的部位,迅速做出合理的停球、运球、传球等动作。对于低年龄段学生来说,在设计球感练习时,不仅要具有趣味性,还要突出全面性、系统性和多样性,从而提高球感练习的实效性。
一、快速运停球
练习目的:提高学生运、停球基本技术能力,提升身体对球的空间感知力以及场上观察力、决策力。
适应年级:一至二年级。
练习方法:用4个标志桶围成20m×30m的场地,10名学生1组,每名学生1个足球(图1)。教练员吹哨后开始练习,学生在场地内以脚面或脚内侧的方式进行任意方向的运球,教师随机时间喊:脚底(脚内侧等部位)停球,随即吹哨(3声截止),没有停稳球的学生到场地中间,进行10s的原地快速高抬腿练习。此项练习时间为10min。
拓展训练:在场地内任意摆放5个标志桶,学生在运球过程中碰到标志桶做2个蹲起,碰到同伴做2个蹲起;督促学生加快运球速度和拉长运球距离;区分左右脚进行运球和停球;改变停球部位(脚后跟、脚尖等)等。
指导要点:哨声开始后,教练员必须在场地内呼喊学生连续运球,学生按照规定的身体部位去停球,不得用手触球。提示学生运球的速度不宜太快,避免相互碰撞发生危险。
二、粘球
练习目的:让学生体验脚背正面与足球接触的感觉,强化脚背正面的触球感。
适应年级:一至三年级。
练习方法:用4个标志桶围成10m×20m的场地,将10名学生分为2组,每名学生1个足球,学生在场地内面对面站立(图2),学生通过“起球”将球停到自己的脚背正面(如果学生不能用脚将球踢起并固定在脚面,可用手将球放于脚面),听教练员哨声响起后,保持让球在脚背上不掉,每次练习1min。此项练习时间为10min。
拓展训练:固定左脚或右脚进行练习;练习脚离开地面约5cm。
指导要点:学生单腿支撑,要控制好自己的身体,哨声发出后不能再用手触球。两侧相邻的学生应拉开距离,避免因为手臂张开保持平衡而出现相互碰撞。
三、“脚底风火轮”
练习目的:强化脚底触球的力度和空间感,发展身体协调性。
适应年级:二至三年级。
练习方法:用4个标志桶围成5m×5m的场地,2名学生为一组,每名学生1个足球,学生两两相对,1名学生左脚拉球右脚推球,向前将球传到对面学生的左脚(图3),同伴重复上述动作,以此类推,比一比哪个小组在3min时间内传球次数多。此项练习时间为10min。
拓展训练:变换出球方向,或者随机选择出球脚;改变练习人数或球的数量(3人1球、4人2球)等。
指导要点:动作由慢到快,强调同伴之间在交接球时要做到注意力集中和动作配合默契,且身体重心始终在支撑脚,避免重心放在触球脚而出现摔倒现象。
四、踩球前行
练习目的:强化学生脚底触球的力度及控制球的能力。
适应年级:一至二年级。
练习方法:用4个标志桶围成10m×5m的场地,将10名学生分为2组,每组5名学生,每名学生1个足球(图4),由起点开始听哨声轮流出发,学生前后间隔1m,左右脚交替踩球向前移动10m到达终点,最先到达终点者获胜,先到达的学生返回本队队尾后,原地进行30次小步跑频率练习,后到达的学生原地踩球30次。此项练习时间为5~10min。
拓展训练:学生向后转身,“倒着”踩球行进比赛;每名学生2个足球交替踩球行进等。
指导要点:提醒学生注意抬头观察行进路线,动作频率要快。身体重心放置在支撑脚,避免重心落在踩球脚而出现摔倒现象。
五、头球进筐
练习目的:强化学生头部触球感,敢于用头部进行触球。
适应年级:一至三年级。
练习方法:用4个标志桶围成20m×10m的场地,将10名学生分为2组,每组5名学生,面对面进行练习(图5)。每名学生5个足球并放置到身前,每组使用1个球筐(高度为1~1.5m的长方体固定器材),两人距离球筐1.5m。练习开始后,组内学生同时拿起足球并向自己上方抛起,待足球下落到自己头部时,将球顶到面前的球筐中。相对的学生入筐次数多的获胜,入筐次数少的学生将筐内所有足球拿出并摆放到身前。此项练习时间为10min左右。
拓展训练:将球抛高到3m以上增加难度;自己抛球后头顶球变为对面学生抛球后头顶球等。
指导要点:明确头顶球部位和要领,鼓励学生勇于进行头顶球,注意判断球的落点,避免碰到眼睛等部位,以防出现安全事故。
六、颠球能手
练习目的:强化学生脚背正面触球感。
适应年级:一至三年级。
练习方法:用4个标志桶围成10m×10m的场地,每名学生1个足球(图6)。学生手抛球,球落地弹起后,用脚背正面踢球1次,球再次落地反弹后再用脚背正面踢球一次,以此类推,在1min时间内计算踢球次数。此项练习时间为10min(共10次)。
拓展训练:增加难度,如,足球在地面上弹1次,用脚内侧或外侧连续踢球2次,或者球落地再颠球1次。
指导要点:强化、规范动作;用力适宜,避免力度过大,击中头部,造成伤害。
七、红绿黄灯
练习目的:强化学生身体部位触球感、反应速度。
适应年级:一至五年级。
练习方法:用4个标志桶围成20m×10m的场地,每名学生1个足球(图7)。学生将球放在体前,教练员手拿红、绿、黄牌,举起红牌时,学生做原地左右脚交替踩球动作6次,举起绿牌时,学生做左右脚交替脚内侧拨球动作6次,举起黄牌时,学生做左脚向后拉球、左脚向前推球、右脚向后拉球、右脚向前推球各1次,所有动作应在10s内完成。失误或做错的学生做2个蹲起。此项练习时间为10min。
拓展训练:变化红、绿、黄动作,如,踩球转圈、踩球向前移动、原地颠球各2次等;加快完成速度,如,改为7s内完成所有动作。
指导要点:注意观察;反應速度;避免相互碰撞,出现摔倒的现象。
八、你抛我挡
练习目的:强化学生身体不同部位触球感、反应速度。
适应年级:三至五年级。
练习方法:用4个标志桶围成20m×10m的场地,2名学生1组,相距3~5m,每名学生1个足球(图8),一人随机向另一同伴的胸部、大腿、小腿等部位抛球,接球人快速反应,利用胸部、大腿、小腿接球,并将球停在自己的脚下,每停好1次记1分,没有停好的记0分(停在身体1m范围内为停好球)。每人相互抛球10次,得分高的学生获胜,得分少的学生练习10个蹲跳起。此项练习时间为10min。
拓展训练:增大距离;增加或减少抛球力度、高度;可以针对一个位置进行多次练习等。
指导要点:强调接球时机、接球力度;抛球学生注意避免打到接球队员的头部,避免出现伤害事故。