运动，量力而行就好

运动带来的获益是全方位的，包括生理的和心理的。不论性别、年龄、家庭工作状况，每一个人都能够从运动中得到益处。老年人运动不但增强体质、预防疾病、健康长寿，还能增强脊柱稳定性，防止跌倒及其导致的意外发生，对于痴呆有预防作用，并改善痴呆病人的认知能力。

健康人运动量推荐

所有成人每周至少应进行150分钟中等或75分钟剧烈有氧运动，或者相当的运动量。如有可能，逐渐增加运动量至每周300分钟，或者150分钟剧烈有氧运动。每次活动的时间应不少于10分钟。这样的运动习惯可以给身体带来更大的益处。

规律运动能够防治高血压

高血压患者跑步也不要太猛，血压忽高忽低容易造成脑出血。

规律运动应监测血压水平，一旦血压明显下降应适当调整降压药物剂量。

糖尿病患者运动时警惕低血糖

高血压患者适合规律的有氧运动，例如每周5-7天，每次至少30分钟中等强度的体力活动，也建议每周2-3次的阻力性训练。如果血压控制良好，可以逐渐增加运动时间至每周300分钟中等强度体力活动，或者150分钟的剧烈活动。耐力训练可以降低血压8.3/5.2mmHg（毫米汞柱）。

在体力活动中，血压会升高，尤其是收缩压，运动后短期血压会低于基线水平。这是正常的。流行病学研究证实，规律运动能够预防并治疗高血压，降低高血压病人发生心血管疾病和死亡的风险。

高血压患者应该避免举重这样的等长收缩活动，以免血压过度升高。血压控制不佳的患者应适度减低运动强度，同时，应注意运动后短期内容易出现的低血压问题。

科学的运动不会引起低血糖的发生，鼓励糖尿病患者少坐多动，以便达到更好的血糖控制。运动方式包括有氧运动和阻力性训练，适合于儿童和青少年患者。

多数糖尿病患者推荐每周至少150分钟的中等或者剧烈体力活动，每周活动至少3次，不要连续两天以上不活动。儿童和青少年糖尿病患者每天活动应在60分钟以上。老年糖尿病患者建议进行柔韧性、肌肉力量和平衡训练，每周2-3次，例如练瑜伽或打太极拳。

糖尿病患者不建议跑步的时候一次跑的时间太长，容易出现低血糖。少食多餐可以更好地改善自己的身体条件，甚至有助于疾病的治疗。

找对运动的感觉

最好的主动休息方式是运动，最好的被动休息方式是睡觉，不健康娱乐也会伤害身体。

运动在各种疾病的康复中都起到了不可或缺的作用。在各种慢性病的治疗和维持中，良好生活方式的建立至关重要。疾病治疗往往不是单靠运动就能解决的，还要注意其他生活方式的改善，如必须戒烟、戒酒，还有配合饮食控制与调整。运动也不能代替药物和其他治疗措施。

1.运动循序渐进

运动不但可以减肥和消耗热量，还强健身体，增强自信心，改善焦虑、失眠，提高工作效率。运动原则应该是循序渐进、量力而行。一旦遇到胸闷可疑心绞痛等症状，应见好就收。年轻的健康人应该持之以恒，老年人或者患病者则应适可而止。

2.运动种类和运动时间的选择

每天做有氧运动，时间可以安排在早上或者傍晚。运动时长可看自己身体状态，半小时即可，可以散步、骑车、慢跑、游泳、太极、爬楼梯等。工作时间可做些简单的运动，如深蹲、高抬腿、广播体操。

3.运动要量力而行

运动要适度，不要出一身大汗，微汗较好。不要等出现明显的呼吸困难甚至发生胸痛时才停止运动。另外，运动之后第二天，如果感觉一天都很疲劳，那说明运动方式和强度不适合自己。如果运动完了感觉非常有精力，这才算是找对了感觉。