新春伊始养肝护阳

顺 辛

春季是情志疾病的高发与高复发期。春季属于五行中的木，肝属木，主升发，喜条达而恶抑郁。中医理论认为，肝主疏泄，与人的情志变化关系密切，人体的肝气与春季相对应，与风、木同气相求。“一年之计在于春”，春为四时之首，万象更新之始，春季的养生要点就在养肝护阳方面。

调节情志：顺应节气，戒怒忌忧

春季情志养生在于心态，首要做到心胸开阔，乐观愉快，保持健康生活方式。人体要主动顺应自然界变化，起居方面要夜卧早起。不要约束和压抑自己，保持自己的心情舒畅，凡事做到不着急，不动火，不发怒。为保证肝的舒畅条达，要做到心宽、心静，把握春令之气生发宜畅的特点，做到“恬然不动其心”，让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致，就能保证机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

健康起居：晚睡早起，与日俱兴

民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉。”《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也。”立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化。相对冬天来说晚一点睡，早一点起，养肝最好是休息好，肝开窍于目，只有人睡下的时候，肝才能好好地休养，晚必在23 点之前入睡，这可使血液回流肝脏，进行解毒排毒，早起以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季每天梳头是很好的养生保健方法，因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生发迅速。故春天梳头，正符合春季养生要求，有宜行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。

练声养肝：人体发出的声音也宜于身体的健康。平时我们可以练习“嘘”声以养肝，具体方法：眺望远方，怒目圆睁，嘴中发“嘘”的声音，春季练习对身体大有裨益，可起到清肝明目的作用。

不要长时间在电视、电脑、手机工作、游览，要适当换个姿势，旋转、按摩眼睛或闭目养睛。“肝开窍于目”，眼睛过度疲劳也会影响到肝。

注意保暖：春捂护阳，下厚上薄

谚语云“春不减衣，秋不戴帽。”说的是早春季节，不要急忙把棉衣脱掉，立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒冻的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。

所以，防寒保暖仍是立春养生的重点，此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”如谚语说“夏有真寒，冬有真火”便指此意。又肝木应于春时，肝脏是人体一个非常重要的器官，在人体主要负责疏泄和藏血，具有调节气血、帮助脾胃消化食物，吸收营养的功能，以及调畅情志、疏理气机的作用。中医认为，春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体维持在最佳状态。仲春时节，肝气随万物生长而生发，但若肝气过旺，会影响到脾，多吃些甜食可以加强脾的功能，以帮助抗御肝气侵犯，此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物。

饮食调养：少酸加辛，助阳养肝

从饮食药物上进行调节。中医理论根据四时变化的特点，春季阳气初生，万物生发向上，内应肝，应因势利导，顺应肝的生发之气。《黄帝内经·素问·脏气法时论》说：“肝苦急，急食甘以缓之。”因此，在这个节气中应多吃一些性味甘平的食物，首推大枣和山药。除大枣山药外，还有大米、小米、薏米、糯米、黄豆、扁豆、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，都是不错的选择。“肝欲散，急食辛以散之。”疏达肝气可用辛味的药物，食物以发散之，如用桑叶、菊花、生姜、大葱、鸡肉等升散之品调动人体阳气，调和气血。中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起阳草，辛温发散、具有补肾益肝作用，有助于人体阳气升发、畅通。春天正值各种既含营养又有疗疾作用的野菜繁荣茂盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、香椿、竹笋、蒲公英等，应不失时机地进食。中医学认为，肝亢可影响脾胃运化，元代丘处机撰写的养生名著《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。”

温馨提示：万物复苏，注意防病

俗语说“百草回芽，百病引发。”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病原微生物的繁殖和传播，流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎、感冒、麻疹以及暴发性红眼病，常在此季节发生。防治这些春季多发病、常见病的方法很多，在诸多良药中，板蓝根可算较为理想的药物了，它含有靛甙、β-谷甾醇、氨基酸，有很好的抗菌、抗病毒、抗钩螺旋体及解毒作用。《中药大辞典》言其能“清热、解毒、凉血。治流感、流脑、乙脑、肺炎、丹毒、热毒发斑、神昏吐衄、咽肿、痄腮、火眼、疮疹”，充分肯定了它广泛的效用。