别让腰痛缠上你

文/中山大学附属第八医院中医康复科 凌文浩

笔者在临床20多年发现，腰痛并不是一种单独的疾病，它往往是许多疾病引发的一种共同症候群。所以不仅仅要治标，还要努力找出病因，对症治疗，尽力治本。实际上大部分的腰痛是由于腰背部肌肉劳损、肌肉痉挛、外伤后和脊柱变形所致的，甚至是因为肌肉纤维化所致的。当腰痛来袭，切不可掉以轻心，应尽快对症治疗。

尽快就医，对症治疗

腰肌劳损或腰肌急性扭伤引起的腰痛是最常见的，大都会自行好转，应多卧床休息，但完全休息不一定可取。研究表明，超过1～2天的躺着休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。卧床休息以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。建议到正规医院找专业医生，找出病因，对症治疗。常用方法有推拿、针灸、热敷、艾灸等。其中专业到位的推拿按摩最为关键，到位不是用力大小问题，而是医生手法的功底和渗透性的程度。科学到位的推拿按摩可促进组织新陈代谢，帮助血液循环，修复劳损肌肉。其次，腰背部的艾灸作用不小，我们主张推拿按摩后即做腰背部的艾灸治疗，艾灸能祛寒湿、温通经络，调动人体阳气，对防治颈肩腰腿痛以及内妇科等疾病有一定疗效。

匍匐爬行，拉伸背腰

对于一般腰痛，尤其是急性腰扭伤，临床上我们建议做匍匐爬行动作，助手可拉患者双腿，患者两手前伸，掌心向下，左右手一伸一缩做拉锯动作，努力往上爬，但不一定要求爬得动，同时扭动腰部。对于较轻者做屈曲运动和伸展运动。借助单杠或门框等进行拉伸腰背，减轻腰背肌内压力，每次拉伸约3分钟，尽量少弯腰，不负重，不做让脊椎突然用力的动作，不主张仰卧起坐，条件允许的可以选择舒缓的健身操或瑜伽。

调整坐姿，多做扭腰

端坐时，注意身体挺直，不要前倾。建议腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。调整电脑屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下，可做些伸展练习，左右前后扭腰，变换一下坐姿。多做花式扭腰法，双手空掌置于腹前距腹部约一拳头，微微弯腰，腰骶部做左右前后和旋转扭腰，动作与跳肚皮舞相似。注意避免久坐、弯腰搬重物等。

强化锻炼，方法得当

长期腰痛患者，除了多进行背腰部按摩外，还要进行一些锻炼，如游泳、燕子飞、吊单杠、背腰后仰等，在此推荐金鸡独立、踮脚尖的锻炼方法。此法对于长期颈腰痛患者有一定帮助，同时对高血压、高血糖、老年痴呆有帮助。

金鸡独立是指人用一条腿站立的一种姿势，要求两眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，可以摇摆但不能倒下，坚持1分钟以上。这里应视每个人的情况而定，若做不到可改为双脚踮起脚尖走路或原地颠抖多次。此法较为难做，请注意安全，量力而行。

注意防治其他疾病

腰痛病因很多，常见的有：骨质疏松、腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、强直性脊柱炎、泌尿系统感染、泌尿系结石、结核、宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带炎、结缔组织炎、子宫后倾或后屈、子宫脱垂，子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，甚至各种癌症转移也可引起腰痛。

由此可见，腰痛病因复杂，切勿盲目治疗，应尽早到医院检查，专科诊治，找出病因，积极防治，消除病患，以免延误病情。

食疗营养，不可忽略

大家或许有这样的感受：天天锻炼身体，为什么还老上医院？这是一个很普遍的现象，究其原因是什么呢？就是过度锻炼，忽略营养调理。很多患者朋友拼命地锻炼，有些方法不得当，没有注意时间和锻炼强度，这是其一。其二就是根本不懂得如何合理全面地补充营养。从营养学的角度来说，疾病不是缺药而生病，而是缺少某些营养而导致。因此建议在医生或者营养师引导下，适当补充钙剂、蛋白质、维生素或强筋壮骨的中药、饮食疗法及营养代餐等。

总之，别让腰痛缠上你！